5/3/1 Big But Boring

[daviddd]

daviddd הוסיף לוג חדש:

5/3/1 Big But Boring - 5/3/1BBB מסה :D

התחלתי מסה לפני כמה זמן והתוכנית היית לעשות AB בגלל שאני לא יכול לעשות SS מבחינת זמן הבעיה שקרתה בAB היא שכל יום היה יחסית ארוך ואז עם אני חוזר מהצבא והולך לעבודה תוך כמה שעות יצא מצב שלא היה לי זמן להתאמן או שהייתי מאחר לעבודה או שהייתי גם יכול לפעמים לפספס שעות שינה בשביל להספיק להגיע למכון בשביל לעשות את הAB יום אחד התאמנתי ומשהו במכון דיבר איתי ונתן לי תרעיון של לנסות את ה 5 3 1 BBB עכשיו לא כלכך ידעתי על התוכנית אבל אמרתי אפשרי לתת לזה צאנס התחלתי לקרוא הוא שלח לי גם כמה דברים עליה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 Big But Boring״:

עדכון לוג: 21/08/15

press:
1x5x27.5
1x5x30
1x6x35
תרגילי עזר:
1x10x24.5
4x10x22.3
dips 3x10x15LBS

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 Big But Boring״:

עדכון לוג: 31/08/15

שבוע שלישי:
משקל גוף 68.3 שכחתי לפרסם את שבוע מספר 2
סקוואט:
סט ראשון:
5x70kg
סט שני:
3x80
סט שלישי:
2x90 (שבירת שיא) אני מאמין שיכולתי יותר עם לא הייתי עייף יחסית פשוט רציתי ממש ללכת למכון והייתי עייף חזרתי היום מהצבא הלכתי לישון אחרי 11 קמתי ב3:45
BBB:
2x47.5
1x56.5
2x61 היה כבר קריסת חזה לקראת הסוף מעייפות (הסדר של הBBB לא בדיוק איך שעשיתי
leg press: 3x10x136kg פעם הבאה שאעשה את זה זה יהיה עם דדליפט שמתי לב שבסקוואט הרגליים שלי מתעייפות הרבה יותר מדדליפט
הוספתי היום גם
חתירה במכונה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 Big But Boring״:

עדכון לוג: 02/09/15

bench press day:
התוצאות היו דווקא דיי טובות
1x5x61
1x3x67.5
1x3x75 יכולתי לעשות יותר מ5 הקטע הוא שהרגשתי כבר שיש סיכוי לכשל בחזרה רביעית חמישית (יותר לכיוון של חזרה חמישי) ולכן העדפתי לא לעשות עוד אחד כי לפי התוכנית אסור שיהיה כשל
BBB:
1x10x61
3x10x52
1x10x47
chin ups 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

יפה
עצה שלי, אל תעוף, אתה לא יכול לעשות 60X10 תוריד ל50 שאתה בטוח יכול לעשות את כל החמישיה.

 

[daviddd]

יפה
עצה שלי, אל תעוף, אתה לא יכול לעשות 60X10 תוריד ל50 שאתה בטוח יכול לעשות את כל החמישיה.

הכוונה ל5 סטים של 10 עם 60 קילו? אני יודע פשוט הייתי עם משהו בזה של הבנץ ולא היה לי כוח להוריד את הפלטה הזאת ולשחק עם זה אז כבר עשיתי סט אחד ככה והוא סיים והורדתי את כל ה10 חזרות אבל הצלחתי לבד... (הוא עשה אחיזה צרה על 3 פלטות ופלטה של 25 פאונד הייתי בשוק הכי הרבה שראיתי משהו עושה)

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 Big But Boring״:

עדכון לוג: 03/09/15

deadlift day:
1x5x87.5
1x3x100
1x6x112.5 (שבירת שיא פעם קודמת שעשיתי את זה זה היה X3 וכשל ברביעי חוץ מי זה שהשישי לא היה עם כשל אבל כבר היה ממש כבד אז העדפתי לעצור כדי שלא יצא מצב שבשביעי יהיה פתאום כשל)
BBB:
5x10x74.5

תרגיל עזר לגב תחתון עם 25LBS 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daviddd]

daviddd עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 Big But Boring״:

עדכון לוג: 04/09/15

press day:
1x5x38 בטעות התבלבלתי במשקל ויצא שעשיתי יותר מהתכנון
1x3x35
1x4x40.5
BBB:
3x10x29
2x10x27

תרגיל עזר:
מקבילים עם 20 פאונד עליי

קרא את שאר עדכון הלוג...