נק' מוניטין:
29
שלום חברים אני חדש כאן קצת פרטים על עצמי לפני השאלה.
בן 24 מתאמן כ-4 חודשים גובה 1.79 משקל 76 ק"ג.
עליתי ב4 חודשים 7 קילו ברור לי שלא הכל מסת שריר אבל התפתחתי יפה.
אני עובד היום abc רציתי לקבל חוות דעת על התוכנית
A : חזה יד קדמית
חזה: בנץ פרס שיפוע רגיל 2 חימום 4 סטים עבודה.
דאמבלים בשיפוע חיובי * 4
מוט בשיפוע שלישי סופר סט עם פרפר *3
פרפר משקל חופשי *3
יד קדמית: מוט ישר *4
משקולות פירמידה 3 משקלים *3
פטישים בעמידה פירמידה 2 משקלים * 3
B גב יד אחורית.
גב:
מתח *4 משקל גוף בלבד מקסימום חזרות
פולי רחב לפנים ולאחור בסופר סט*3
חתירה בפולי בסופר סט עם פול עובר*3
חתירה משקולות חופשים *4
יד אחורית:
לחיצה צרפתית *4
מקבילים בסופר סט עם מכונה בפולי*3
משקולות מאחורי העורף בישיבה פירמידה 2 משקלים * 3
C רגלים כתפים
רגליים:
סקוואט *4
לנצים *4
פשיטה במכונה *3
כפיפה במכונה *3
כתפים:
לחיצת כתפים משקולות חופשים *4
משקולות לפנים בעמידה *3
הרחקת כתפים לצדדים בשכיבה בשיפוע *3
טרפזים *3
כל התרגילים מבוצעים בטווח חזרות של 8-10
מטרת האימון היא עלייה במסה
בתקופה האחרונה נתקעתי קצת במשקלי עבודה בגלל זה אני מבקש חוות דעת על התוכנית.
זמן אימון ממוצע כשעה ורבע.
מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע.
אוכל כל 3 שעות ולוקח גיינר מאס עלית של דיימטייז.
לפני שבועים התחלתי לקחת קריאטין 5 גרם ביום ללא העמסה אשמח לדעת גם מתי הקריטין אמור להתחיל להשפיע על הגוף.
תודה ולכולם ושבת שלום!
בן 24 מתאמן כ-4 חודשים גובה 1.79 משקל 76 ק"ג.
עליתי ב4 חודשים 7 קילו ברור לי שלא הכל מסת שריר אבל התפתחתי יפה.
אני עובד היום abc רציתי לקבל חוות דעת על התוכנית
A : חזה יד קדמית
חזה: בנץ פרס שיפוע רגיל 2 חימום 4 סטים עבודה.
דאמבלים בשיפוע חיובי * 4
מוט בשיפוע שלישי סופר סט עם פרפר *3
פרפר משקל חופשי *3
יד קדמית: מוט ישר *4
משקולות פירמידה 3 משקלים *3
פטישים בעמידה פירמידה 2 משקלים * 3
B גב יד אחורית.
גב:
מתח *4 משקל גוף בלבד מקסימום חזרות
פולי רחב לפנים ולאחור בסופר סט*3
חתירה בפולי בסופר סט עם פול עובר*3
חתירה משקולות חופשים *4
יד אחורית:
לחיצה צרפתית *4
מקבילים בסופר סט עם מכונה בפולי*3
משקולות מאחורי העורף בישיבה פירמידה 2 משקלים * 3
C רגלים כתפים
רגליים:
סקוואט *4
לנצים *4
פשיטה במכונה *3
כפיפה במכונה *3
כתפים:
לחיצת כתפים משקולות חופשים *4
משקולות לפנים בעמידה *3
הרחקת כתפים לצדדים בשכיבה בשיפוע *3
טרפזים *3
כל התרגילים מבוצעים בטווח חזרות של 8-10
מטרת האימון היא עלייה במסה
בתקופה האחרונה נתקעתי קצת במשקלי עבודה בגלל זה אני מבקש חוות דעת על התוכנית.
זמן אימון ממוצע כשעה ורבע.
מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע.
אוכל כל 3 שעות ולוקח גיינר מאס עלית של דיימטייז.
לפני שבועים התחלתי לקחת קריאטין 5 גרם ביום ללא העמסה אשמח לדעת גם מתי הקריטין אמור להתחיל להשפיע על הגוף.
תודה ולכולם ושבת שלום!
