לוג חיטוב חזרה מדרום אמריקה

[avivchoen]

avivchoen הוסיף לוג חדש:

לוג חיטוב חזרה מדרום אמריקה - לוג חיטוב powerlifting light

אחרי חצי שנה טיול+ 3 חודשים התאוששות מהטיול הגיע הזמן לחטב.
מ.ג 102.5 א.ש 20% בערך.
המטרה לחטב ל12%.
משקלי שיא(שבועיים אחרונים)
דדליפט 190*5
סקוואט 175*5
בנץ' 122.5*8/ 130*5 / 142.5*1

עובד בסוג של AB-light powerlifting עם חמישייה כבדה אחת לכל תרגיל בשבוע.
כרגע על תפריט רגוע, rmr -300, נשנה לפי ההתקדמות כשבסוף הad הקבוע.

הלוג יותר לעצמי למעקב על המשקלי עבודה ביחס למשקל גוף,
23.8 102.5ק'ג. בהצלחה לי 🤦‍♂️

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
Bench 122.5*8
Bench 100 3*8
Incline dumble bench 5*8
Cable flys 6*10
Triceps 6*10

סהכ קל, שהוע הבא אנסה לשחזר את ה130*5, ה122.5 היום נמשך לי לשמינייה.

 

[avivchoen]

אימון מיום שני:
Squat 175*5 שחזור שיא, לא מתקדם יותר.
Squat 100*3*10
Pullups 10,10,9,9
Bor 60*4*10
Cable row 4*10
Biceps 6*10
בטן עם התנגדות, 12*5

 

[The Blast]

דבר ראשון בהצלחה
דבר שני עוקב!! ועוד זוכר אותך מלוג פעם של SS 😃

 

[x7haim]

@Nadav Mary

 

[Nadav Mary]

אתה חוזר ואני טס לשם..
בהצלחה 😃

 

[avivchoen]

חוזר מאימון חזה עכשיו, אחרי 10 דקות הרגשתי כאב חד מדי בכתף ובפרק כף יד ימים, כאב מוכר וידוע שמבקר אותי לפעמים.

יוצא להפסקה עד יום ראשון, עם טיפול במשחות וכאלה, מקווה להגיע יום ראשון תקין.

לפעמים צריך לקחת הפסקונת 👎
אחזור לעדכן בראשון.

 

[The Blast]

חוזר מאימון חזה עכשיו, אחרי 10 דקות הרגשתי כאב חד מדי בכתף ובפרק כף יד ימים, כאב מוכר וידוע שמבקר אותי לפעמים.

יוצא להפסקה עד יום ראשון, עם טיפול במשחות וכאלה, מקווה להגיע יום ראשון תקין.

לפעמים צריך לקחת הפסקונת 👎
אחזור לעדכן בראשון.

תכווץ שכמות ותכניס מרפקים בירידה ..
לדעתי זאת הטכניקה..

 

[avivchoen]

תכווץ שכמות ותכניס מרפקים בירידה ..
לדעתי זאת הטכניקה..

לא עניין של טכניקה לדעתי,
אבל אני אתן דגש על זה בראשון, תודה.

 

[x7haim]

בהצלחה

 

[avivchoen]

אחרי שבוע הפסקה עם סוויס רליף ורטאומיל הכאב במפרק היד עבר, הכתף כאב עמום.
אתמול אימון התאוששות בקטנה.
Bench 110*3*6
Bench 80*3*10
Incline dumbell bench 5*10
Camble fly 4*10
Triceps 5*10

הליכון בשיפוע 15, 15 דקות
(אחרי שנה ללא אירובי)

אני מתחיל השבוע 60דק אירובי בטוטאל ולאט לאט מוסיף עד 120דק בסוף אימון, הליכה על 6קמ'ש בשיפוע 15.

היום דדליפט, אימון גב, אעדכן.
סה'כ לא השתגעתי, אימון קל, דדליפט קליל לא רציתי להעמיס יותר מדי, בכללי השבוע אני ברגוע, שבוע הבא אנסה לגנוב קצת pr לפני שהמאזן השלילי ממש ישפיע

Deadlift 180*5 כמו שציינתי, קל.
Pullups 10,9,9,8 לאט לאט כשמ.ג ירד אני אוסיף משקל
Bor 60*4*10
Saw 4*10
Cable rows 5*10
Biceps 6*10
Beten
הליכון בשיפוע 15, 20 דקות.

 

[shahar18]

Pullups 10,9,9,8 לאט לאט כשמ.ג ירד אני אוסיף משקל

או שתפסיק לעשות חצאים

 

[avivchoen]

או שתפסיק לעשות חצאים

5,4.5,4.5,4* יותר טוב?

 

[avivchoen]

ממשיך בהתאוששות מהדלקות, אימון קליל, שבוע הבא אני אחזיר משקלי עבודה -10%

Bench press 100*4*10
Dumbel incline bench 4*10
Cable flyes 5*10
כל מיני שטויות לכתפיים 10*10
Military 45*3*6
Triceps 6*10