ייעוץ העלאת מסה או חיטוב?

[kfirbar]

שלום,
אני די חדש פה בפרום ורציתי להתייעץ איתכם.
ראשית מה ההבדל בין העלאת מסה לחיטוב?
אני רוצה להתחיל להתאמן, הבעיה היא שאף פעם לא באמת התמדתי.
הגבוה שלי 1.75 מטר והמשקל עומד על 78 ק״ג בערך.
אני לא מחפש להיות באדי בילדר אבל קצת שרירים לא יזיקו.
כמו כן, יש איזשהי העדפה לתפריט? חבר בנה לי משהו אבל לא יודע אם זה מתאים לי.
אשמח לעצות והסברים.
תודה

 

[Tank]

זה אמור לענות לך על כל השאלות
2 מאמרים+חוקי הפורום--> חובה לקרוא לפני פתיחת אשכול!!!

 

[kfirbar]

כן קראתי את זה... יש לי כמה תפריטים שהמליצו לי עליהם להעלאת מסה יש מצב לייעוץ?

 

[Tank]

בכיף תתייעץ

 

[kfirbar]

ארוחה 1:

• פיבר 1 30 גרם+ 2 מעדני ביו+6-7 אגוזי מלך+שקדים+חצי סקופ חלבון+בננה

ארוחה 2:

• 2 פרוסות לחם מלא/4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/3 חתיכות פסטרמה/ 1 ביצה שלמה
• 1 כפית טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3:

• 250 גרם חזה עוף/הודו/דג סלומון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
• תפו"א

ארוחה 4:

• תפוח+קפה שחוק

ארוחה לאחר אימון:

• 1 סקופ חלבון/טונה במים
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1%+2 תמרים

ארוחה 5:

• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 5-6 פריכיות אורז/ 80 גרם פיבר 1
• חצי קוטג' 3%/ 1 כוס חלב
• עגבניות שרי
• 4 בייצים רק לבן

 

[Tank]

אין פה ערכים סופיים

 

[Gracie]

בקשר לתכנית אימון ראשונה ממליץ לך על SS ;)

אולי זה גם יגרום לך עם הזמן גם לדעת מה אתה רוצה להשיג..

 

[matan_321]

בשבילך הייתי ממליץ על fbw מהפורטל עם טיפה שינויים שtank עשה