כאבים בברקים באמצע ריצה

[ShaharZ]

שלום, אז אחרי שסוף סוף אני מתחיל לקבל כושר ולרוץ למרחקים יש לי כאבים בברקים אני לא כזה יותר איך להסביר את הכאב זה פשוט מעצבן כזה באמצע הריצה, וגם יש לי לחץ ברגליים מתחת לברקים שאני מתחיל לרוץ אחרי כמה דקות וזה גם מעצבן, חוץ מזה אני יכול לרוץ סבבה רק זה פשוט מציק ומעיק,
יש לכם מושג?
תודה מראש!

 

[yonizarkh]

שלום, אז אחרי שסוף סוף אני מתחיל לקבל כושר ולרוץ למרחקים יש לי כאבים בברקים אני לא כזה יותר איך להסביר את הכאב זה פשוט מעצבן כזה באמצע הריצה, וגם יש לי לחץ ברגליים מתחת לברקים שאני מתחיל לרוץ אחרי כמה דקות וזה גם מעצבן, חוץ מזה אני יכול לרוץ סבבה רק זה פשוט מציק ומעיק,
יש לכם מושג?
תודה מראש!

חיזוק שרירי רגליים בחדר כושר אתה עושה?

 

[ShaharZ]

חיזוק שרירי רגליים בחדר כושר אתה עושה?

אני לא בחדר כושר.

 

[yonizarkh]

אני לא בחדר כושר.

אתה יכול להוסיף תרגילי חיזוק גם מבלי להירשם לחדר כושר.

 

[ShaharZ]

אתה יכול להוסיף תרגילי חיזוק גם מבלי להירשם לחדר כושר.

איך אני מחזק אותם? יש תרגיל מסויים? מה שאני עושה זה רץ בסביבות 20 דקות שזה בסביבות 5 ק"מ ובסוף הריצה אני עולה מלא מדרגות בדילוגים של 2, אתה חושב שזה טוב?

 

[yonizarkh]

איך אני מחזק אותם? יש תרגיל מסויים? מה שאני עושה זה רץ בסביבות 20 דקות שזה בסביבות 5 ק"מ ובסוף הריצה אני עולה מלא מדרגות בדילוגים של 2, אתה חושב שזה טוב?

תתחיל מזה :
מכון וינגייט - האתר הרשמי - Wingate - תוכן מקצועי

אחר כך תוכל להתקדם ולעבוד עם משקולות.

 

[ShaharZ]

תתחיל מזה :
מכון וינגייט - האתר הרשמי - Wingate - תוכן מקצועי

אחר כך תוכל להתקדם ולעבוד עם משקולות.

יש לי עוד שאלה, האם זה נכון שריצה דופקת את הברכיים ועוד חלקים בגוף?

 

[yonizarkh]

יש לי עוד שאלה, האם זה נכון שריצה דופקת את הברכיים ועוד חלקים בגוף?

לא

 

[עידו246]

לא

ריצה לא דופקת את הברכיים?
אפשר הוכחה מאמר\משהו כזה ממקור מוסמך

 

[hanan]

ריצה לא דופקת את הברכיים?
אפשר הוכחה מאמר\משהו כזה ממקור מוסמך

בבקשה
Put Those Shoes On: Running Won't Kill Your Knees
אבל כמו כל פעילות צריך לעלות עומס בהדרגה כדי לתת לגוף את היכולת להסתגל

 

[עידו246]

בבקשה
Put Those Shoes On: Running Won't Kill Your Knees
אבל כמו כל פעילות צריך לעלות עומס בהדרגה כדי לתת לגוף את היכולת להסתגל

תודה רבה

 

[יהושע64]

לא

הייתי מסייג קצת. ריצה כנראה לא מסכנת את רוב האנשים, אבל היא עלולה להציף בעיות סמויות או סמויות למחצה למי שיש לו בעיות במבנה כף הרגל, הקרסול או הברך. בחלק מהמקרים זה ניתן למניעה ע"י מדרסים טובים.

 

[yonizarkh]

הייתי מסייג קצת. ריצה כנראה לא מסכנת את רוב האנשים, אבל היא עלולה להציף בעיות סמויות או סמויות למחצה למי שיש לו בעיות במבנה כף הרגל, הקרסול או הברך. בחלק מהמקרים זה ניתן למניעה ע"י מדרסים טובים.

נניח ומה שכתבת כאן הוא נכון ( למרות שאני מניח שאתה לא חושב שקהילות של אבותינו הציידים-לקטים נכחדו כי הם הפסיקו לרוץ אחרי בעליי חיים בזמן ציד אחרי שגילו שיש להם פלטפוס...) , האם זה עונה על ההגדרה המעורפלת "דופק את הברכיים"? ריצה לא "דופקת ברכיים" כשם שלחם הוא לא "משמין". מן הסתם הכל תלוי בעצימות ובנפח הפעילות.

 

[hanan]

הייתי מסייג קצת. ריצה כנראה לא מסכנת את רוב האנשים, אבל היא עלולה להציף בעיות סמויות או סמויות למחצה למי שיש לו בעיות במבנה כף הרגל, הקרסול או הברך. בחלק מהמקרים זה ניתן למניעה ע"י מדרסים טובים.

ללא פתולוגיה מיוחדת, כל אדם יוכל לרוץ 10 ק׳מ תוך שנה בהנחיה נכונה וביצוע ההוראות