נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #61
אוקיי תודה רבה 😃
אפשר להתייחס לטכניקה שלי ולא לנעליים שאני לובש?
דיון טכניקת סקוואט
- פותח/ת השרשור 12cohenGilad
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,946
הנעלים משפיעות מאוד על הטכניקה (אם אלו נעליים שלא מתאימות.. יהיה לך הרבה יותר קשה להיות יציב וכו').. זה נשמע כאילו אתה חושב שיש לנו בעיה עם הנעליים שלך ספציפית.. זה פשוט נעלי ריצה לא מתאימים לפעילויות כאלה.
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #63
אה לא ידעתי, בכל מקרה אני חושב שלא אוכל לקנות בינתיים נעליים בהודעה דיי קצרה יקח לי שבוע לפחות, לבנתיים להיות בלי נעליים עדיף?
אממ מישהו?
נק' מוניטין:
2,946
אני חושב שעדיף בלי נעליים בנתיים..
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
19,644
בחיים לא ראיתי ליפטר שמסקוויט מעל 300 קילו ועובד בטכניקה של ריפטו by the book. מאמין שבמשקלים ממש גבוהים המפרק לא מספיק חזק כדי להשתמש בו לשמירה על יציבות של המוט. אבל אנחנו לא מלאניצ'ב נכון?
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #67
רציני אין לי מושג מה קורה פה, אפשר עזרה ???
נק' מוניטין:
43,460
לא נראה לי שזה בגלל חוזק המפרק, אני חושב שפשוט בנאדם עם נסיון מסויים באימונים בסופו של דבר מאמץ טכניקה שהוא הכי חזק בה. נתתי דוגמה קיצונית, רק רציתי להראות שאפשר לעשות LB עם מרפקים למטה, אפילו ממש למטה. בכל מקרה הטכניקה שריפטו מלמד היא סבבה לבנאדם שמתחיל, כי במקום לסבך אותו שיחפש איך יותר נוח לו עדיף ללמד אותו טכניקה מסויימת, אבל אני לא חושב שזה אומר שהטכניקה אידאלית לכולם (אגב אני אישית אוהב את הטכניקה הזאת)
כמעט
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #69
אני מודע לזה שאתם לא חייבים לי משהו, אבל זה באמת זלזול מוחלט, אני מניח כשגם אתם הייתם מתחילים לא התחלתם עם טכניקה מושלמת, וגם אחרי שראיתם שתי סרטונים וחצי הטכניקה לא הייתה מדהימה, ואני מניח שגם מי שלימד/עזר לכם, לא התעסק במרפקים של איזה דוב שמרים 500 קילו(בלי לזלזל, כל הכבוד לו ) אלא במפרקים שלכם, אז בבקשה , אם יש טעויות תתקנו, תעזרו, אין בעיה שתדיינו פה, אבל לפחות לעזור... סליחה..
נק' מוניטין:
43,460
טוב אולי זה קצת גלש מהנושא להעלות את הסרטון הנ"ל. בכל אופן ממה שראיתי בשרשור הסבירו לך מה שאפשר, לי אישית אין מה להוסיף.
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #71
לא ראיתי שמישהו עזר לי בדדליפט עד כה.. חוץ מזה אני בטוח שיש לי עוד בעיות חוץ ממה שאופק ציין בסקוואט..
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
חבר'ה אתם אומרים לכווץ את הגב חזק, זה אחד הדברים שגורמים דווקא לבאט ווינק וסיבוב אגן לאחור בתחתית.
כי המתאמן המתחיל חושב שיש לכווץ את הגב עוד מההתחלה וליצור הייפראקסטנשן, ואני לא בטוח באיך, אבל אני יודע שזה גורם
לסיבוב אגן לאחור, מאשר לשמור על מינח ניטטרלי ולשמור על אותה כיווץ סטטי בבור.
לפותח הנושא,
אל תחזיק את הגב חזק בהתחלה בשלב העמידה,
הגב שלך בטבעי בצורה קצת כעורה, כשאתה יורד למטה, נסה לשמור על הגב במצב הזה ככל שאתה יכול,
זה לא אומר לכווץ חזק מההתחלה, אלא לבנות את הלחץ.
כי המתאמן המתחיל חושב שיש לכווץ את הגב עוד מההתחלה וליצור הייפראקסטנשן, ואני לא בטוח באיך, אבל אני יודע שזה גורם
לסיבוב אגן לאחור, מאשר לשמור על מינח ניטטרלי ולשמור על אותה כיווץ סטטי בבור.
לפותח הנושא,
אל תחזיק את הגב חזק בהתחלה בשלב העמידה,
הגב שלך בטבעי בצורה קצת כעורה, כשאתה יורד למטה, נסה לשמור על הגב במצב הזה ככל שאתה יכול,
זה לא אומר לכווץ חזק מההתחלה, אלא לבנות את הלחץ.
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #73
מה זאת אומרת ? ככל שאני יורד לחזק את הגב ?איך אני עושה את זה ?
אם אני לא מחזק את הגב אני שם לב שכשאני למטה הגב מעט מתעקם (עם משקל גוף אם זה משנה ) אם אני מחזק זה נשאר כמו שצריך אני חושב.
נק' מוניטין:
43,460
לגבי מיקום המוט תראה את הסרטון הזה
והסרטון שטנק שם בעמוד הראשון סבבה.
לגבי נעליים, עדיף לעשות יחף מאשר עם נעלי ריצה.
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #75
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
זה נראה הגיוני להחזיק את הגב מכווץ מההתחלה עוד כשאתה סתם עומד עם המשקל, למעשה זה לא.
הגב צריך להיות חזק באופן יחסי אבל לא נכנס למצב כעור מידי, ברור?
קוראים לזה מינח נייטרלי, ועל זה אנחנו רוצים לשמור.
ככל שאתה יורד למטה עם המשקל, שני דברים קורים:
1)הגב נכנס לזווית יותר קטנה עם הירך
2)האגן מגיע לקצה התנועה ונכנס פנימה כדי להמשיך (לאגן יש יכולת להסתובב קדימה ואחורה)
או ששריריי המקרבים מגיעים למתיחה מקסימלית.
גב תחתון חזק שומר על הגב שלנו במינח נייטרלי ככל האפשר, ולכן באופן הדרגתי נפעיל כוח כדי לשמור על המצב הזה.
נסה להכנס לתחתית הסקוואט, ובתחתית יישר את הגב וכווץ אותה, נסה לסובב את האגן פנימה ("תחת למעלה")
או אם תרצה להחזיק את הגב כמה שאפשר במינח שהתחלנו את התנועה.
קשה להסביר בכתב...
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #77
אה הבנתי פחות או יותר, אנסה לעשות את זה .
אגב זה קעור* לא כעור, לילה טוב ותודה 😃
אף אחד לא יכול לעזור לי לגבי הדדליפט?
נק' מוניטין:
4,150
צריך לשים משקל שקצת מאתגר אותך בשביל מתיחה בהאמסטרינג ולראות את מנח הגב שלך.. אתה עושה עם משקל קל מדי
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #79
עשיתי עם 30 קילו .. לעלות בעוד 5 קילו או עשר? וגם אם עם 30 קילו אני עושה לא נכון( כנראה) אז למה שעם משקל כבד אני אעשה נכון?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,946
כי כל אחד יכול לעשות טכניקה טובה במשקל שממש קל.. צריך לראות במשקל שקצת מאתגר אותך כדי לראות באמת תטכניקה, ואז לזהות מה באמת בעיה
