ייעוץ אימון 5x5 ליניארית

[tomi]

שלום.
1.באימון הנ״ל האם זה נכון לבצע פירמידה עולה?
2. האם אני יכול להוסיף תרגילי עזר כגון ידיים והיכן להוסיף אותם ובאיזה סדר

ושאלה אחרת: האם אימון ss הוא 3 סטים עם אותו המשקל או גם פירמידה עולה-והאם הוא אפקטיבי יותר לעלייה במסת שריר מהירה מ-5x5

 

[Tank]

1. כן
2. לא

ושאלה אחרת: האם אימון ss הוא 3 סטים עם אותו המשקל או גם פירמידה עולה-והאם הוא אפקטיבי יותר לעלייה במסת שריר מהירה מ-5x5

3 סטים אותו המשקל. SS אפקטיבית יותר למתאמן חדש ומתחיל. לינארית מתאימה יותר למתאמן קצת יותר מתקדם שכבר לא יכול להוסיף משקל מאימון לאימון וצריך לעבור להתקדמות משבוע לשבוע

תקרא את המאמר מהפורטל אתה שואל שאלות ממש בסיסיות

 

[tomi]

1. כן
2. לא

3 סטים אותו המשקל. SS אפקטיבית יותר למתאמן חדש ומתחיל. לינארית מתאימה יותר למתאמן קצת יותר מתקדם שכבר לא יכול להוסיף משקל מאימון לאימון וצריך לעבור להתקדמות משבוע לשבוע

תקרא את המאמר מהפורטל אתה שואל שאלות ממש בסיסיות

תקן אותי אם אני טועה אבל גם בליניארית מעלים משקל מאימון לאימון אבל רק בסט האחרון....כלומר בצעתי פירמידה עולה וסיימתי ב 100 קילו אימון הבא פירמידה ואז סיומת ב 105, או שאני טועה?
וקראתי את כל המאמר

 

[Tank]

מעלים משקל מאימון לאימון אבל רק בסט האחרון.

לא. מעלים משקל בסוף השבוע בסט של ה3. אם קראת את כל המאמר מאיפה הבאת את המשפט הזה? זה לא כתוב בשום מאמר על לינארית

 

[בר248]

כל אימון בשבוע הוא שונה מהשאר , בחמישי אתה שובר שיא ל3 חזרות , בראשון שאחריו נותן את השיא ששברת בחמישי ל5 חזרות בשלישי מתאושש ובחמישי שהגיע שוב שובר שיא ל3 חזרות וכן הלאה . תקרא את המאמר שוב ואם באמת לא הבנת נעזור לך.

 

[tomi]

מצטער טנק אבל לא הבנתי,אתה יכול בבקשה להסביר לי

 

[Tank]

מצטער טנק אבל לא הבנתי,אתה יכול בבקשה להסביר לי

@בר248 הסביר את זה כמו שצריך. יש לך עוד שאלות?

 

[ZzZeus]

טקסס=לינארית?

 

[בר248]

טקסס=לינארית?

טקסס היא טקסס =תוכנית אימונים - Texas Method - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
וליניארית היא ליניארית או בשמה Madcow =לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Tank]

וליניארית היא ליניארית או בשמה Madcow =לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

הידעת שיש 2 גרסות של לינארית, אחת מהן היא לינארית רגילה ׁ(5X5) והשניה היא MADCOW?
אף פעם לא ידעתי מה ההבדל ביניהן... אפילו לפי גוגל יש רק גרסא אחת אבל KILOGRAM משום מה חילק אותה ל2.

 

[tomi]

אני ממש לא מבין-הרי כתוב לבצע פירמידה עולה ולהגיע לכשל , איפה אגיע לשיפור ביום אחרי או שבוע אחרי או ב c

 

[Tank]

אני ממש לא מבין-הרי כתוב לבצע פירמידה עולה ולהגיע לכשל , איפה אגיע לשיפור ביום אחרי או שבוע אחרי או ב c

יש תשובה לשאלה הזאת במאמר שהועלה לפה לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[tomi]

שמתי לב לעניין הזה של שתי גרסאות-זה ממש מבלבל...
אני מבולבל ולא יודע איך לבצע את מספר החזרות

 

[Tank]

שמתי לב לעניין הזה של שתי גרסאות-זה ממש מבלבל...
אני מבולבל ולא יודע איך לבצע את מספר החזרות

תבחר את הגרסה במאמר שהבאתי למעלה ותעשה כל מה שרשום שם. הנה פתרתי לך את הבעיה.

 

[בר248]

הידעת שיש 2 גרסות של לינארית, אחת מהן היא לינארית רגילה ׁ(5X5) והשניה היא MADCOW?
אף פעם לא ידעתי מה ההבדל ביניהן... אפילו לפי גוגל יש רק גרסא אחת אבל KILOGRAM משום מה חילק אותה ל2.

מה ההבדל ביניהם ? אימון A,B,C נראים אותו דבר ולפי אותם עקרונות ?

 

[Tank]

מה ההבדל ביניהם ? אימון A,B,C נראים אותו דבר ולפי אותם עקרונות ?

אין לי מושג, אולי עשו טעות בKILOGRAM עוד ממזמן כשהפרידו אותן. בעקרון היו פעם 2 מאמרים נפרדים לפני המאמר ש @stitch העלה.
אלה המקוריים:
תוכנית אימונים - Bill Starr 5x5 -Linear Version - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

וזאת הגרסא החדשה
תוכנית אימונים - Bill Star's 5x5 Madcow Intermediate lifters - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[בר248]

אין לי מושג, אולי עשו טעות בKILOGRAM עוד ממזמן כשהפרידו אותן. בעקרון היו פעם 2 מאמרים נפרדים לפני המאמר ש @stitch העלה.
אלה המקוריים:
תוכנית אימונים - Bill Starr 5x5 -Linear Version - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

וזאת הגרסא החדשה
תוכנית אימונים - Bill Star's 5x5 Madcow Intermediate lifters - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

שמתי לב שיש חוסר התאמה לגבי אימון B - בין אם לבצע דדלפיט לפני פרס או להפך, מה "הנכון"?

 

[Tank]

שמתי לב שיש חוסר התאמה לגבי אימון B - בין אם לבצע דדלפיט לפני פרס או להפך, מה "הנכון"?

אין "נכון". אל תיקח את התוכנית כמובן מאליו, תסדר לפי הנוחות שלך. כל הפעמים שאני עשיתי לינארית תמיד שמתי את הבנץ' בהתחלה למרות שבהתחלה אמור להיות סקוואט

 

[בר248]

אין "נכון". אל תיקח את התוכנית כמובן מאליו, תסדר לפי הנוחות שלך. כל הפעמים שאני עשיתי לינארית תמיד שמתי את הבנץ' בהתחלה למרות שבהתחלה אמור להיות סקוואט

כן בגלל זה שמתי במרכאות, הכוונה שלי הייתה נכון מבחינת ביל , אני יגגל עכשיו לעומק, עד עכשיו עבדתי פרס לפני דדליפט כי גם בSS עובדים ככה משיכה אחרי לחיצה וזה היה נראה לי טבעי וזה היה כנראה המאמר שפתחתי.
לא הפריע לך להתחיל סקוואטים שאתה אחרי בנץ ?רק לחשוב על להגיע לא "פרש" לסקואט עושה לי באסה.

 

[Tank]

כן בגלל זה שמתי במרכאות, הכוונה שלי הייתה נכון מבחינת ביל , אני יגגל עכשיו לעומק, עד עכשיו עבדתי פרס לפני דדליפט כי גם בSS עובדים ככה משיכה אחרי לחיצה וזה היה נראה לי טבעי וזה היה כנראה המאמר שפתחתי.
לא הפריע לך להתחיל סקוואטים שאתה אחרי בנץ ?רק לחשוב על להגיע לא "פרש" לסקואט עושה לי באסה.

יותר קשה לי לעשות לחיצות אחרי שפיפות מהאשר ההפך אז אני מתחיל מלחיצות. לפעמים מחליף את הסדר אם נתקעתי בסקוואטים