היי,
התחלתי להתאמן לפני שבועים .
רוצה את חוות דעתכם על התפריט שלי.
פרטים עליי :
גיל : 21
גובה :175
משקל: 70
אחוז שומן : אין לי מושג לדעתי בין 10 ל17
תפריט שאני אוכל כבר שבועיים :
ארוחת בוקר :
שייק :
3 כפות גדושות שיבולת שועל לא מבושל
300 מל חלב 1%
גביע יוגורט ביו
1.5 כף חמאת בוטנים
2 בננות קטנות
ארוחת 10:30
4 פרוסות לחם קל
6 פרוסות פסטרמת הודו דלת שומן
2 ביצה קשה
2 תמרים יבשים
מלפפון
עגבניה
ארוחת 13:00
מנה בינונית של אורז
2 -3 חתיכות בינוניות של חזה עוף/בקר
סלט
ארוחה 16:30
2 לחמניות קלות
6 פרוסות כתף בקר
ארוחה שעתיים לפני אימון 19:00 :
סקופ חלבון
250 מל חלב
2 בננה
ארוחה אחרי אימון 22:45
שייק :
3 כפות גדושות שיבולת שועל לא מבושל
300 מל חלב 1%
2 בננות קטנות
סקופ חלבון
50 גרם אורז מלא לא מבושל
2 תמרים
ערכים :
2919 קלוריות
350 גרם פחממות
72 גרם שומן
216 גרם חלבון
האימון מאוחר בגלל שאני חייל אין אפשרות לשנות את הזמן בנתיים.
מה דתעכם ?
התפריט לא משתנה בין אם יום עם אימון או לא.
התחלתי להתאמן לפני שבועים .
רוצה את חוות דעתכם על התפריט שלי.
פרטים עליי :
גיל : 21
גובה :175
משקל: 70
אחוז שומן : אין לי מושג לדעתי בין 10 ל17
תפריט שאני אוכל כבר שבועיים :
ארוחת בוקר :
שייק :
3 כפות גדושות שיבולת שועל לא מבושל
300 מל חלב 1%
גביע יוגורט ביו
1.5 כף חמאת בוטנים
2 בננות קטנות
ארוחת 10:30
4 פרוסות לחם קל
6 פרוסות פסטרמת הודו דלת שומן
2 ביצה קשה
2 תמרים יבשים
מלפפון
עגבניה
ארוחת 13:00
מנה בינונית של אורז
2 -3 חתיכות בינוניות של חזה עוף/בקר
סלט
ארוחה 16:30
2 לחמניות קלות
6 פרוסות כתף בקר
ארוחה שעתיים לפני אימון 19:00 :
סקופ חלבון
250 מל חלב
2 בננה
ארוחה אחרי אימון 22:45
שייק :
3 כפות גדושות שיבולת שועל לא מבושל
300 מל חלב 1%
2 בננות קטנות
סקופ חלבון
50 גרם אורז מלא לא מבושל
2 תמרים
ערכים :
2919 קלוריות
350 גרם פחממות
72 גרם שומן
216 גרם חלבון
האימון מאוחר בגלל שאני חייל אין אפשרות לשנות את הזמן בנתיים.
מה דתעכם ?
התפריט לא משתנה בין אם יום עם אימון או לא.
