סרטון Bench Press 130kg 10 Reps

[alalalal]

היה היום ב"תפריט" 130 5X5 בנץ'.
לאחר 3 חמישיות החלטתי לאחד את השני חמישיות האחרונות, בשביל להוסיף קצת עניין לשעמום הזה .

חזרה עשירית הייתה גיהנום והרגישה כמו נצח, כאילו אם שיערה הייתה נוחתת על המוט הייתי נכשל.
משום מה המצלמה לא תפסה את החזרה הזאת, אז תצטרכו להאמין לי 😃
משקל גוף 80+-

 

[x7haim]

כן יש לי מוטות ביטחון אבל אם אני שם אותם ומאבד טיפה קשה בגב אז זה כבר מפריע לי בטכניקה אז צריך לשים שלב מתחת ואז רק אם אני מגלגל זה נופל עליהם ככה שזה לא נורא אבל תמיד יש חשש

להוריד לגרון

 

[Maor David]

זאת אומרת לצורך העניין שאם אני מרים ספציפית 105
ל3X5 ואני נשאר תקוע כמה אימונים

אז על פי הצורה שאתה מתאמן אני מוריד משקל(?) ועושה תקופה של 3X8 נגיד?

איך נוצרת ככה התקדמות?
כל כמה זמן בערך אתה מעלה עוד משקל על המוט?
לכמה אחוזים אתה מוריד בנפח?
כמה זמן כל בלוק לוקח לך בערך?

(סורי על החפירה פשוט ממש ממש בא לי להגיע למשקלים האלה) @alalalal

 

[Tank]

איזה תענוג זה לראות את אלברו מפמפם את הrm1 שלי 😃

 

[alalalal]

נראה לי הוא התכוון מה אתה עושה שאתה נתקע בבנצ' יעני כשל - בתור אחד שמתאמן בבית גם אני לא מבין איך אני עדיין בין החיים.

וחוץ מזה אתה חזק בצורה בלתי רגילה! בן כמה אתה אחי?

הנה דוגמא לכשל:

תודה רבה.

זאת אומרת לצורך העניין שאם אני מרים ספציפית 105
ל3X5 ואני נשאר תקוע כמה אימונים

אז על פי הצורה שאתה מתאמן אני מוריד משקל(?) ועושה תקופה של 3X8 נגיד?

איך נוצרת ככה התקדמות?
כל כמה זמן בערך אתה מעלה עוד משקל על המוט?
לכמה אחוזים אתה מוריד בנפח?
כמה זמן כל בלוק לוקח לך בערך?

(סורי על החפירה פשוט ממש ממש בא לי להגיע למשקלים האלה) @alalalal

את ההתקדמות הגדולה בבנץ עשיתי בתוכנית 5X5 של גלן ובכמה סבבים של סמולוב ג'וניור.
כרגע אני הכנתי לעצמי "תבנית" בשביל לחזור למשקלי שיא (אחרי חיטוב), למרות שאני חושב שאני כבר שם.
אני עושה בנץ' פעמיים בשבוע, ופרס בישיבה פעם בשבוע.
אימון בנץ' ראשון
5X3 עם משקל X
אימון בנץ' שני
5X6 עם משקל Y
שבוע לאחר מכן מעלה חזרה אחת, על אותו משקל, ז''א :
5X4 עם X
5X7 עם Y
שבוע לאחר מכן מעלה עוד חזרה
5X5 עם X
5X8 עם Y
לאחר מכן אני חוזר ל5X3 ו5X6 עם 2.5 ק''ג יותר, ז''א:
5X3 X+2.5
5X6 Y+2.5
וכך הלאה.
מבצע בנוסף מקבילים כבדים.

איזה תענוג זה לראות את אלברו מפמפם את הrm1 שלי 😃

תודה 😃

 

[White Walker]

חזק ביותר!
כמו תמיד.. 🙌

 

[אבי כהן]

הנה דוגמא לכשל:

יהיו מי שיאמרו שהכשל רק בגלל החולצה האדומה 😃

 

[Maor David]

את ההתקדמות הגדולה בבנץ עשיתי בתוכנית 5X5 של גלן ובכמה סבבים של סמולוב ג'וניור.
כרגע אני הכנתי לעצמי "תבנית" בשביל לחזור למשקלי שיא (אחרי חיטוב), למרות שאני חושב שאני כבר שם.
אני עושה בנץ' פעמיים בשבוע, ופרס בישיבה פעם בשבוע.
אימון בנץ' ראשון
5X3 עם משקל X
אימון בנץ' שני
5X6 עם משקל Y
שבוע לאחר מכן מעלה חזרה אחת, על אותו משקל, ז''א :
5X4 עם X
5X7 עם Y
שבוע לאחר מכן מעלה עוד חזרה
5X5 עם X
5X8 עם Y
לאחר מכן אני חוזר ל5X3 ו5X6 עם 2.5 ק''ג יותר, ז''א:
5X3 X+2.5
5X6 Y+2.5
וכך הלאה.
מבצע בנוסף מקבילים כבדים.

זאת אומרת התקדמות חודשית ב2.5..
היה איזה שלב במשקלים שהחלטת לעבור להתקדמות חודשית?
או שזה נטו בגלל החיטוב?


ותודה על התגובות
מעריך את זה 😃

 

[alalalal]

זאת אומרת התקדמות חודשית ב2.5..
היה איזה שלב במשקלים שהחלטת לעבור להתקדמות חודשית?
או שזה נטו בגלל החיטוב?


ותודה על התגובות
מעריך את זה 😃

ויש גם את ההתקדמות בחזרות.
רק בשביל להחזיר את מה שאבד בחיטוב.
בכייף 😃

 

[D0m]

תותח תותח תותח

 

[שמשון]

אני בקושי מרים 15 והוא מרים 130 .. 😣

 

[Tank]

אני בקושי מרים 15 והוא מרים 130 .. 😣

זה לא חוכמה הוא מתאמן כבר לפחות 5-6 שנים, אני בטוח שעוד 5-6 שנים אתה תעקוף אותו 😃

 

[שמשון]

זה לא חוכמה הוא מתאמן כבר לפחות 5-6 שנים, אני בטוח שעוד 5-6 שנים אתה תעקוף אותו 😃

עוד 6 שנים אני יעשה 200 ויעלה לפה סרטון , אני יעשה 120 וישים את alalall על המוט וירים גם אותו

 

[עדי.מ]

עוד 6 שנים אני יעשה 200 ויעלה לפה סרטון , אני יעשה 120 וישים את alalall על המוט וירים גם אותו

שמשון הגיבור !

היה היום ב"תפריט" 130 5X5 בנץ'.
לאחר 3 חמישיות החלטתי לאחד את השני חמישיות האחרונות, בשביל להוסיף קצת עניין לשעמום הזה .

חזרה עשירית הייתה גיהנום והרגישה כמו נצח, כאילו אם שיערה הייתה נוחתת על המוט הייתי נכשל.
משום מה המצלמה לא תפסה את החזרה הזאת, אז תצטרכו להאמין לי 😃
משקל גוף 80+-

תותח, כרגיל

*ולמה אין לי מוטות בטחון כאלו בחדר כושר...😳

 

[McGregor]

עוד 6 שנים אני יעשה 200 ויעלה לפה סרטון , אני יעשה 120 וישים את alalall על המוט וירים גם אותו

אעשה, אעשה, אשים.

 

[Ori.S]

אעשה, אעשה, אשים.

וארים

 

[DarkMatter]

כולם שונאים אותך.

אעשה, אעשה, אשים.

אחי היום באה המורה החדשה ללשון (עברתי לתיכון)
והיא פאקינג אומרת - "אני יעשה" וכאלה