ייעוץ תוכנית לחיטוב

[antuan133]

איזה תוכנית מומלצת לחיטוב קראתי את המאמר ו3 סטים לרגליים ו2 סטים ידיים ניראה לי קצת מידי.
חשבתי על לעשות שריר גדול 6 סטים ושריר קטן 3 ורק כתפיים 4
תוכנית לדוגמא אימון a
חזה:
לחיצת חזה נגד מוט 3x6
שיפוע חיובי בדבלים 3x10
כתפיים:
לחיצה במשקולות 3x8
הרחקת כתפיים 1x12
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3x5

אימון b
רגליים:
סקוואט 3x5
דדליפט 3x8
גב:
מתח עם משקל 3x6
חתירה 3x10
יד קדמית:
מוט w בישיבה 3x10-8
abxxabx זה ימי אימון תודה לכל מי שעוזר

 

[shum_klum]

הייתי עושה את החזה עם הגב, ואת הרגליים עם הכתפיים.
בנץ הייתי עושה 4-5 סטים, כנ"ל מתח.

 

[antuan133]

הייתי עושה את החזה עם הגב, ואת הרגליים עם הכתפיים.
בנץ הייתי עושה 4-5 סטים, כנ"ל מתח.

גבר תודה על המענה המהיר ואתה יכול בבקשה לארות לי תוכנית לדוגמה שאתה ממליץ.