היי. עזרה בתוכנית אימונים

[ליאור הלפרין]

אני מתאמן כבר כמה שנים טובות, אבל לא בקביעות, היו תקופות חזקות ותקופות פחות.

כעת אני מרים 60 קילו במוט W בצורה הרגילה, ובצורה ההפוכה (שהיא הרבה יותר קשה) - 50 קילו.

בשכיבה אני מרים בין 90 ל- 100 קילו.

תכנית האימונים שלי בהתאם לזמן הפנוי שלי, אני איש עסקים, היא כזו:

ריצה על המכשיר, רבע שעה במהירות 12 קמ"ש, הליכה 7 קמ"ש.

מתח, על המוט, ישר והפוך.

תרגיל בטן במכשיר כיפוף.

כיפוף קפיץ יד גדול.

הרמת משקולות בצורה רגילה (60 ק"ג).

הרמת משקולות בצורה הפוכה (50 ק"ג).

הרמת משקולות במרפק, 50 ק"ג

הרמת משקולות בשכיבה (90 ק"ג)

הרמת משקולות חזה, עם 25 ק"ג מכל צד

הרמת משקולות בעמידה, 70 ק"ג

שכיבות סמיכה.

את תוכנית האימונים אני עושה פעם ביומיים, בשעות הערב.

יש לציין שיש לי כח רב, הורדתי בהורדת ידיים את כל מי שהתמודד מולי, למרות שכל האימון הוא במכון הכושר הביתי... אבל המסה של השרירים אינה גדולה במיוחד, למרות שכל אחד שם לב שאני מתאמן. אני מטבעי רזה.

במשך היום אני לא אוכל הרבה. אחרי האימון אני שותה 4 כפות גדושות של גיינר אופטימלי.

מה דעתכם על סידור תוכנית האימונים, ועל התזונה המומלצת?