נק' מוניטין:
11,357
תמונה סוף מאסה - רגליים
- פותח/ת השרשור Daniel Barack
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
כמה מסה! 😱
כל הכבוד אחי:193ek:
כל הכבוד אחי:193ek:
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
ריספקט, בטח קשה לך לקנות מכנסיים, מאד...
נק' מוניטין:
11,357
- פותח/ת השרשור
- #8
אילו 9 חודשים?
סיימתי חיטוב באמצע מאי. התחלתי מאסה ב1.6. סיימתי אותה לפני שבוע.
בכל מקרה, אם התכוונת לתוכנית אימונים, מזה זמן רב שאני נותן לרגליים יום בנפרד, ומאמן אותן כל 4-5 ימים (כך יוצא הפיצול).
לצערי, בעקבות פציעות ומגבלות חוזרות ונשנות, אני מתבסס על נפח במשקלים בינוניים.
מבצע סקוואט, פשיטת ברכיים, סטיף דדליפט, כפיפת ברכיים ותרגיל לתאומים. זה פלוס מינוס אימון רגליים שלי. לאחרונה הכנסתי גם קירוב ירך כדי לעבוד על המקרבים.
בנתרגילים המורכבים אני בדרך כלל מבצע 3-4 סטים כבדים (יחסית למה שאני יכול) ועוד 4 לנפח גבוה (מה שנקרא BBB)
גינסים אני לא לובש תקופה ארוכה. גם לא ממש אוהב מתבסס על דגמחים נוחים או אלגנט. בכל מקרה רוב השבוע אני על מדים כך שאין בעיה. ובבית עם שורט חחח
תודה
פתחתי אשכול סיום חיטוב במאי האחרון תוכל למצוא אותו בחיפוש באשכולות שפתחתי. יש תמונות גם של רגליים. חיטוב הבא מקווה לרדת לא.ש נמוך יותר (שואף לחד ספרתי). וכן גם לשמור על המאסה ברגליים (יש לי פ'טיש לרגליים חח)
עוד שפרסמת את הפוסט עברתי עליו,אבל עכשיו עברתי עליו שוב-גם אז,רגליים מאוד מסיביות אבל עכשיו...ללא ספק עלית ברמה ומאוד
על אש ספרתי בהחלט תראה נהדר,ואני מאוד מחכה לראות את התוצאה
בהצלחה!
נק' מוניטין:
11,357
- פותח/ת השרשור
- #14
סטיף
רשמתי בהודעה הקודמת
כן, חידדתי את השאלה כי אנשים לפעמים קוראים לרומני סטיף.
עבור ההאמסטרינג אני אומר שעדיף ותעשה רומני, שם ההאמסטרינג אגוניסט.
