1\3\5 BBB- לוג ראשון

[Daniel1]

אם הכוונה הייתה נפח דד
אתה יכול לעשות בסקוואט נפח קל מאוד (רק למען הנפח השבועי והתדירות, אפילו BBB) ביום נפח ו5/3/1 ביום עצימות,
הרצתי משהו דומה בחיטוב רק עם אד קואן בעצימות (סקוואט שיפור של 5 קילו בירידה של 23 קילו במשך 12 שבועות)

הבעיה שאני לא מגיב כל כך טוב לנפח אם הוא לא בעצימות יחסית גבוהה..(מודה שבדד לא ניסיתי)
דבר נוסף, אני לא רוצה להזניח את הסקווט..

אבל אני אשמח לשמוע רעיונות

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 22/11/15

אימון בנץ'
סבב-3
שבוע-4(התאוששות)
tm-120

100קג*3*3

BBB
פרס-47.5קג*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 25/11/15

אימון פרס
סבב-3
שבוע-4(התאוששות)
tm-70

55קג*3*3

BBB
דאמבל פרס-30קג(ליד)*8*3 קשה בעיקר ליצב כי אני לא עושה את התרגיל הרבה. הלחיצה עצמה הייתה סבבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תרשום דאמבל פרס.

 

[Daniel1]

תרשום דאמבל פרס.

ואיך קוראים ללחיצת כפתיים עם דאמבלים?

 

[The Blast]

ואיך קוראים ללחיצת כפתיים עם דאמבלים?

סיטאד דאמבל פרס

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 27/11/15

אימון סקווט (התאוששות)
סבב-3
שבוע-4
tm-195

סקווט- 150קג 3*3

BBB
חתירה במוט-100קג*3*3 הPR של שבוע שעבר אבל הפעם היה קל.. שבוע הבא אנסה 4*4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 29/11/15

אימון בנץ'
סבב-4
שבוע-1
tm-122.5

סט ראשון-80קג*5
סט שני- 92.5קג*5
סט שלישי-105קג*5

ג'וקר סט
סט חמישי-110קג*5

fsl
סט שישי- 80קג*20 היה לי פרץ כוח

BBB
פרס-45קג*10*5 הורדתי 2.5 קילו כדי להצליח בטוח

אימון טוב. מחר דדליפט כבד לחמישייה, כנראה אתחיל ב170 ונקפוץ ב5 כל שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 30/11/15

אימון דדליפט
סבב-4
שבוע-1

סט ראשון-140קג*5
סט שני- 160קג*3
סט כבד-175קג*5

BBB
סקווט-110קג*10*5 קל

לגבי הדדליפט כאמור הפסקתי עם ה531. היום עשיתי RM5 עם ה175 ושבוע הבא אני אנסה 180 וכן הלאה..
הסקווט לא היה קשה פיזית אבל היה מאד מתיש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 02/12/15

אימון פרס
סבב-4
שבוע-1
tm-72.5

סט ראשון-47.5קג*5
סט שני- 55קג*5
סט שלישי-62.5קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 67.5קג*5 היה סבבה

fsl
סט חמישי- 47.5קג*13

BBB
בנץ'-77.5קג*10*5

קצת יד קידמית..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 03/12/15

אימון סקווט
סבב-4
שבוע-1
tm-200

סט ראשון-130קג*5
סט שני- 150קג*5
סט שלישי-170קג*5

BBB
חתירה במוט-100קג*4*4 לא הכי נקי אבל בקטנה

עשיתי את האימון חצי חולה ועדיין הצלחתי להשלים אותו אבל בגלל זה גם לא עשיתי ג'וקרים.

אגב, החלטתי להישאר בסקווטים כרגע עם ה531 לסבב הקרוב בסוף הסבב נראה מה יהיה עם הסינגלים ונחליט..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 06/12/15

אימון בנץ'
סבב-4
שבוע-2
tm-122.5

סט ראשון-85קג*3
סט שני- 97.5קג*3
סט שלישי-110קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 115קג*3

fsl
סט חמישי- 85קג*16

BBB
פרס-47.5קג*10*5 לא קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 07/12/15

אימון דדליפט
סבב-4
שבוע-2

סט ראשון-160קג*5
סט שני- 170קג*1
סט כבד-180קג*5

BBB
סקווט140קג*10*3

ביום של הדדליפט אני מגיע לסקווט גמור מעייפות בלי כח וחשק.. אני לא יודע מה לעשות עם הסקווט כי אני צריך אותו כנפח לאימון של הסקווט.
מה אומרים?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

יפה אני רואה שחזרת ל4 פלטות דד ל5 😃
אני חושב שעדיף לך להחליף סדר ולעשות סקוואט לפני הדד.

 

[Daniel1]

יפה אני רואה שחזרת ל4 פלטות דד ל5 😃
אני חושב שעדיף לך להחליף סדר ולעשות סקוואט לפני הדד.

אבל זה האימון של הדדליפט הסקווט שם רק לנפח. בכל זאת להחליף?

 

[Tank]

אבל זה האימון של הדדליפט הסקווט שם רק לנפח. בכל זאת להחליף?

אני יותר עייף אם אני עושה דד קודם. אני במקומך הייתי מחליף. תנסה ותראה איך זה מרגיש.

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 09/12/15

אימון פרס
סבב-4
שבוע-2
TM-72.5kg

סט ראשון-50קג*3
סט שני-57.5קג*3
סט שלישי-65קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 70קג*3 PR!! התחלתי עם המשקל הזה לסינגל ולא היה כזה קשה..

fsl
סט חמישי- 50קג*13

BBB
בנץ-80קג*10*3
80קג*8*1 לא יודע מה קרה לי בסט הזה.. פשוט הפסקתי ב8 כי חשבתי שאני לא אצליח
80קג*10*1 היה קשה.. אני אשאר במשקל הזה בשבועות הקרובים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 10/12/15

אימון סקווט
סבב-4
שבוע-2
tm-200

סט ראשון-140קג*3
סט שני- 160קג*3
סט שלישי-180קג*3


BBB
חתירה- 100קג*5*5 PR

היה סקווט קשה.. מבחינת התוכנית עצמה הצלחתי לעמוד ביעדים לשבוע אבל זה היה גבולי אז לא עשיתי ג'וקרים, כך שיוצא שסבב קודם הצלחתי 2.5 קילו יותר לשלשה..

אני לא יודע מה הסיבה שאני הולך אחורה בסקווט. אני רוצה לחשוב שזה בגלל שאני אחרי מחלה ואני עדיין לא במיטבי. בכל מקרה, נראה שבוע הבא בסינגל אם התירוץ מוצדק או שסתם נחלשתי..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

יאללה אחי 200 סקוואט!
מה היו השיאים לפני?
אני זוכר משקלים מכובדים

 

[Daniel1]

יאללה אחי 200 סקוואט!
מה היו השיאים לפני?
אני זוכר משקלים מכובדים

RM1 בשבוע סינגלים לפני שהתחלתי היה 200!! לצערי אין לי סרטון של זה אבל תצטרך להאמין לי 😆
והכי הרבה שהגעתי לחזרות היה 195 שזוג או שלשה (אני לא זוכר במדיוק).

שמע, אני יכול לתרץ את זה בזה ש"תור הזהב" שלי היה בחופש בין הלימודים..אבל תירוצים זה ל..