תוכנית רוצה לעבור אחרי 5 חודשים FBW לAB - מסה

[BadBlood]

A: חזה כתפיים יד אחורית

חזה:
בנץ פרס 4X8
לחיצת חזה עם משקולות 4X10
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 4X10

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות 3X12
חתירה אנכית עם מוט דאבליו 3X10
מילטרי פרס 3X6-8

יד אחורית:
מקבילים 4X8
פולי עליון 4X10

B: רגליים גב יד קדמית בטן

רגליים:
סקוואט/לג פרס 4X8
תאומים בסמיט 4X12
כפיפת ברכיים במכונה 3X10
מכרעיים בהליכה 3X24 (זה יוצא 12 כל רגל בכל סט)

גב:
פולי עליון רחב 4X10
פולי עליון צר 4X10
מתח רחב 4XMAX (בד''כ 6-8)

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה 4X20 (עשר כל יד בכל סט)
פטישים בעמידה 4X20 (עשר כל יד בכל סט)

בטן:
כפיפת בטן
אלכסונים


איך התוכנית הזאת ?
שמתי דגש על הרגליים כי יש לי רגליים קטנות וגם תאומים קטנים..

ושמתי 4 סטים כמעט בהכל בגלל שאני לא רוצה שהאימון יהיה קצר יחסית אני רגיל לFBW שאני מאמן הכל

בקיצור איך?

גובה 1.78
משקל 54

 

[itayzl]

לטעמי המון המון סטים ובחירת תרגילים (וסדר תרגילים די תמוהה) בכללי אין לי בעיה עם תוכניות AB סטנדרטיות הן יכולות לעשות את העבודה ואפשר לצבור מסה יפה אבל לאור הנתונים שלך (תפרגם גם משקלי עבודה זה יעזור) אני ממליץ לך לדבוק בSS או כל תוכנית לינארית אחרת שתתאים לך לצבור קצת כוח ומסה

 

[BadBlood]

בנץ פרס אני עושה 38 קילו
סקוואט 50 קילו

לטעמי המון המון סטים ובחירת תרגילים (וסדר תרגילים די תמוהה) בכללי אין לי בעיה עם תוכניות AB סטנדרטיות הן יכולות לעשות את העבודה ואפשר לצבור מסה יפה אבל לאור הנתונים שלך (תפרגם גם משקלי עבודה זה יעזור) אני ממליץ לך לדבוק בSS או כל תוכנית לינארית אחרת שתתאים לך לצבור קצת כוח ומסה

בנץ פרס אני עושה 38 קילו
סקוואט 50 קילו

 

[itayzl]

בנץ פרס אני עושה 38 קילו
סקוואט 50 קילו

בנץ פרס אני עושה 38 קילו
סקוואט 50 קילו

תריץ חיפוש על SS (ממליץ בחום על הספר)

 

[White Walker]

מצטרף להמלצה על SS.
במשקלי העבודה שלך יהיה לך עדיף לדבוק בתוככנית שתקדם אותך ותממש את הפוטנציאל.

 

[לוטם]

מצטרף להמלצה על SS, זה גם יעלה אותך בהמון כוח ומסה, וגם ילמד בצורה טובה את הטכניקה של התרגילים המורכבים. והכי חשוב - זה ילמד אותך לשלוט במשקלים כבדים

 

[BadBlood]

מצטרף להמלצה על SS.
במשקלי העבודה שלך יהיה לך עדיף לדבוק בתוככנית שתקדם אותך ותממש את הפוטנציאל.

אתה יכול להביא לי תוכנית SS ?

 

[White Walker]

אתה יכול להביא לי תוכנית SS ?

בכיף.

כל מה שתרצה לדעת נמצא כאן:
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף