ייעוץ רעב במאסה נקיה.

[supersagi]

אני כבר כ חודשיים במאסה נקיה (עליה של 1.5-2 קילו) ללא עליה ניכרת של שומן.
אני 1.71, שוקל 74 בן 32 כ 11-12% שומן, BMR 1723, אחרי מכפיל 1.2 כ 2050,
אני מכניס ביום של אימון 2600 קל'
ביום ללא אימון 2350 קל'.

למה אני רעב כל היום? אני לא אמור להיות בפלוס קלורי ולכן להיות שבע רוב היום?

החלוקה של הקלוריות : 195 חלבון 293 פחמימה 73 שומן.

מודה לעונים.

 

[DarkMatter]

תאכל ביום לפחות 5 גרם סיבים
תכניס הרבה ירקות
ותחליף את הwhey בקזאין, קזאין משביע יותר

באופן כללי תראה גם על עצמך אם זה מספיק קלוריות, מחשבון לא תמיד צודק

 

[Fuck]

מלפפונים, ברוקולי ומים.
רעב קשור בהרבה דברים ויכול להופיע במצבים שאינו הכרחי (אכילה מעל המאזן הקלורי).

 

[supersagi]

הבנתי למה הייתי רעב,
ירדתי במשקל בשבועיים האחרונים..
כנראה שהשיטה של 2600 קלוריות ביום של אימון ו 2300 ביום בלי אימון לא מספיקה לי ואיכשהוא ירדתי מתחת לנייטרלי.
למרות שזה מוזר כי לפי המחשבונים יוצא לי 2000 קלוריות בנייטרלי אחרי הכפלה של 1.2.
אולי המכפיל שלי יותר גבוה בגלל אחוז שומן נמוך..
שבוע הבא אני יעלה ל 2800 ו 2500 בהתאמה, אני מקווה שאעלה בצורה נקיה..

 

[Daniel Barack]

גם במאסה נקייה עלייה של 1.5 ק"ג בחודשיים זה לא הרבה. הייתי מכוון ל1.5-2 ק"ג בחודש.

לדעתי אתה לא אוכל מספיק. המה גם שאתה צריך להתחשב באופן הפעילות שלך. זה אומר שהמקדם של 1.2 כנראה לא תקף עבורך. נסה להעלות אותו ותראה מה קורה.

מלבד זאת, נסה לחלק את הקלוריות שווה בשווה על גבי 4-6 ארוחות ביום. השתדל לאכול ירק בכל ארוחה. שתה מספיק מים ובסס את המזון על פחמימות מורכבות (אורז, בטטה, שיבולת שועל, כוסמת, קטניות מידי פעם גם מעולה)