נק' מוניטין:
34,643
למה אתה מוגבל לעבודה רק עם דאמבלים?
תרגיל שעלה לי לראש הוא הספליט סקוואט, אתה יכול לעשות אותו גם עם דאמבלים..
אם כי הכי נוח לדעתי לעשות עם מוט.
תרגיל שעלה לי לראש הוא הספליט סקוואט, אתה יכול לעשות אותו גם עם דאמבלים..
אם כי הכי נוח לדעתי לעשות עם מוט.
נק' מוניטין:
34,643
אז תחכה לגיל 14, ובינתיים תעשה את מה שאתה יכול.
אל תחפש תרגילים כאלה ואחרים.
אתה יכול לעשות מתח,מקבילים, עבודה עם דאמבלים עם ספסל\בלי, שכיבות סמיכה, סקוואטים קלים עם דאמבלים עליך. (במנח של פרונט סקוואט)
- פותח/ת השרשור
- #6
אני עושה את התרגיל הזה אבל חשבתי על להוסיף עוד תרגיל... אתה חושב שזה בסדר להוסיף עוד תרגיל להמסטרינג? או זה מספיק?
(יותר טוב לעשות עם דאמבלים כי הם שומרים על שיווי משקל)
בניתי תכנית והיא יצאה לי דווקא אחלה (להתחשב בזה שהציוד היחידי שלי הוא דאמבלים וגומיית כוח 😃
נק' מוניטין:
43,460
אם היא יצאה אחלה אז תעשה אותה, למה אתה שואל?
נק' מוניטין:
18,834
מה ההיגיון? למה לא תרגיל לכל ראש? 😕
נק' מוניטין:
11,371
..?
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #12
רציתי להוסיף עוד תרגיל כי לפי דעתי חסר לי בתכנית תרגיל לרגליים...
"אימון רק לתנועה אחת של השריר
הרבה ספורטאים משתמשים בתרגיל הנפוץ של כפיפת ברך במכונה. תרגיל זה כמו שאר תרגילי הכוח במכונות אינו מתאים ואינו יעיל עבור ספורטאים. למרות שהוא אכן מחזק את השריר הרצוי, הוא עושה זאת בצורה מבודדת – דבר שלא מדמה את פעולת השריר בזמן פעילות אתלטית. הדרך הנכונה היא להשתמש בתרגילים מורכבים שיפעילו את כל השרשרת האחורית, כשההמסטרינג בתוכם, בתאום."
תודהRomanian Dumbbell Deadlift.
Not Straight Legged, Romanian has more emphasis on your Hamstrings as opposed to your Erector Spinae
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,644
במקום לשאול אותנו איזה תרגילים לבצע לאיזה שרירים פשוט תכנס ללינק הזה
Exercise & Muscle Directory
ואל תצא עד שאתה יודע הכל בעצמך
Exercise & Muscle Directory
ואל תצא עד שאתה יודע הכל בעצמך
- פותח/ת השרשור
- #16
אין אפשרות לבחור איזה שרירים אני רוצה לעבוד עליהם כך שאני לא יכנס כל פעם לתרגיל אחר בשביל לדעת אם הוא מפעיל את השרירים שאני רוצה!
אז אם אתה לא מכיר תרגיל שפעיל את כל שרירי ההמסטרינג אני מציע שתצא מהפוסט הזה...
- מצב
