שלום לכולם, אז ככה:
אני מתאמן בצורה כזאת או אחרת משהו כמו שלוש שנים, התחלתי מריצות עם חיבה לריצות בטווח ה 10-15 ק"מ כי רציתי לרדת במשקל, אח"כ זה לאט לאט ירד לטובת חדר כושר, ופתאום עצרתי וחשבתי מה בעצם אני רוצה להשיג והבנתי - אני רוצה להיות חזק.
אז (בהמלצת חבר) התחלתי SS.
אני בתוכנית משהו כמו חמישה שבועות (הפנקס שלי לא עלי - קפצתי להורים לכיפור), ויש כמה נקודות שמטרידות אותי. קודם, מספרים:
גיל: 24
גובה: 1.78
משקל: 91
סקוואט: 135
דדליפט: 120
בנץ': 65
קלין: 52.5
פרס: 47.5
(המשקלים זה משקלי עבודה של אימון אחרון, פרט לפרס - על כך בהמשך)
דבר ראשון קצת מטריד אותי משקל הגוף. תמיד הייתי בחור גדול (ואף שמנמן), וגם כשהייתי רץ הרבה לא שקלתי פחות מ 78 ככה, אבל בכל זאת - זה נשמע לי המון. עכשיו אני לא בקטע של למדוד אחוזי שומן ולחפש קוביות, אני פשוט רוצה לוודא שאני לא עושה לעצמי נזק. לפני שהתחלתי את התוכנית הייתי במשקל של משהו כמו 84 קילו, אז בחודש וקצת לעלות 7 קילו נשמע לי הרבה. אני לא מרגיש שאני שמן, אבל המכנסיים יותר הדוקות (בכל מקום) והחולצות גם - סביב הכתפיים והחזה. השאלה היא האם עליה כזאת במשקל היא סבירה, והאם יש פה איזו סכנה בריאותית?
התזונה שלי היא לא דת או משהו, אז אני לא יודע לזרוק מספרים על כמה שאני אוכל, אבל הבסיס זה חלבונים מעוף, ביצים, טונה ו whey, הרבה ירקות, ופסטה\אורז לפחמימות, חוץ מזה גם לחם, חומוס, כל מיני שטויות. היה איזה יומיים שרשמתי הכל וראיתי שאני נע באיזור של 3000-4000 קלוריות ליום. זה בהחלט לא מאה אחוז "נקי".
נקודה שניה היא עליה במשקלי עבודה - כשניסיתי פרס עם 50 קילו, בחזרות האחרונות המוט לא עלה. עכשיו זה היה בגלל שהייתי טיפש וחשבתי שאני יכול לקפוץ מאימון לאימון בחמש קילו בפרס (מ42.5 ל 47.5) וזה אמנם עבר חלק - אבל באימון אחרי נתקעתי חזק. מה שעשיתי זה לרדת ל 42.5, ועכשיו אני תוהה מה הלאה - האם לעלות ב2.5, או שזה יותר מדי? ואם זה יותר מדי - יש למישהו רעיונות לשפצורים פשוטים שיאפשרו לי לעלות בקפיצות קטנות יותר? פשוט במכון שלי אין פלטות של פחות מ 1.25, אז אי אפשר לעלות בפחות מ 2.5. בבנץ' (ובטח בקלין) אני מרגיש שאני עדיין יכול להמשיך להעלות 2.5 קילו.
עוד נקודה היא "פציעות" - אני שם את זה בגרשיים כי זה לא ממש פציעות, אבל תהיתי איזה עצות יש לכם בעניין. היה לי איזה שבוע שהטריד אותי כאב כזה במרפקים, שהיה לי גם בעבר, בסוף התאמנתי על אדוויל, וקלטתי כמה דברים לא נכונים שעשיתי באחיזה בפרס ובבנץ' וזה עבר. היום בסקוואט נהיה לי כאב כזה בברכיים, שיש לי לפעמים בתחתית הסקוואט - כאילו איזה מיתר פוקע לי בברך, ממש כאב חד שמרתיע אותי מלבצע את התנועה. מכירים? עצות?
או, נקודה אחרונה של ילדון מתלהב - אני ממש נהנה מהפאואר קלין (למרות המשקל המביש שלי בו), ותהיתי - מישהו מכיר איזה מקום בחיפה שאפשר להתעסק בו בצורה חובבנית בהרמות אולימפיות - פלטפורמה, באמפר פלייטס, מאמן שיכול ללמד? זה נראה ממש כיף. עוד נקודה על הפאואר קלין - אני לא ממש יודע איך להתחמם בו, כי אני מתקשה לבצע את התנועה מהרצפה עם פחות מארבעים קילו - אני פשוט לא מצליח לצבור עם זה מומנטום ומרגיש שאני עושה את זה עם הידיים. אז אני מתחמם עם קצת hang clean - ריפטו וחסידיו לא יוציאו אותי להורג בגלל זה, נכון?
אני מתאמן בצורה כזאת או אחרת משהו כמו שלוש שנים, התחלתי מריצות עם חיבה לריצות בטווח ה 10-15 ק"מ כי רציתי לרדת במשקל, אח"כ זה לאט לאט ירד לטובת חדר כושר, ופתאום עצרתי וחשבתי מה בעצם אני רוצה להשיג והבנתי - אני רוצה להיות חזק.
אז (בהמלצת חבר) התחלתי SS.
אני בתוכנית משהו כמו חמישה שבועות (הפנקס שלי לא עלי - קפצתי להורים לכיפור), ויש כמה נקודות שמטרידות אותי. קודם, מספרים:
גיל: 24
גובה: 1.78
משקל: 91
סקוואט: 135
דדליפט: 120
בנץ': 65
קלין: 52.5
פרס: 47.5
(המשקלים זה משקלי עבודה של אימון אחרון, פרט לפרס - על כך בהמשך)
דבר ראשון קצת מטריד אותי משקל הגוף. תמיד הייתי בחור גדול (ואף שמנמן), וגם כשהייתי רץ הרבה לא שקלתי פחות מ 78 ככה, אבל בכל זאת - זה נשמע לי המון. עכשיו אני לא בקטע של למדוד אחוזי שומן ולחפש קוביות, אני פשוט רוצה לוודא שאני לא עושה לעצמי נזק. לפני שהתחלתי את התוכנית הייתי במשקל של משהו כמו 84 קילו, אז בחודש וקצת לעלות 7 קילו נשמע לי הרבה. אני לא מרגיש שאני שמן, אבל המכנסיים יותר הדוקות (בכל מקום) והחולצות גם - סביב הכתפיים והחזה. השאלה היא האם עליה כזאת במשקל היא סבירה, והאם יש פה איזו סכנה בריאותית?
התזונה שלי היא לא דת או משהו, אז אני לא יודע לזרוק מספרים על כמה שאני אוכל, אבל הבסיס זה חלבונים מעוף, ביצים, טונה ו whey, הרבה ירקות, ופסטה\אורז לפחמימות, חוץ מזה גם לחם, חומוס, כל מיני שטויות. היה איזה יומיים שרשמתי הכל וראיתי שאני נע באיזור של 3000-4000 קלוריות ליום. זה בהחלט לא מאה אחוז "נקי".
נקודה שניה היא עליה במשקלי עבודה - כשניסיתי פרס עם 50 קילו, בחזרות האחרונות המוט לא עלה. עכשיו זה היה בגלל שהייתי טיפש וחשבתי שאני יכול לקפוץ מאימון לאימון בחמש קילו בפרס (מ42.5 ל 47.5) וזה אמנם עבר חלק - אבל באימון אחרי נתקעתי חזק. מה שעשיתי זה לרדת ל 42.5, ועכשיו אני תוהה מה הלאה - האם לעלות ב2.5, או שזה יותר מדי? ואם זה יותר מדי - יש למישהו רעיונות לשפצורים פשוטים שיאפשרו לי לעלות בקפיצות קטנות יותר? פשוט במכון שלי אין פלטות של פחות מ 1.25, אז אי אפשר לעלות בפחות מ 2.5. בבנץ' (ובטח בקלין) אני מרגיש שאני עדיין יכול להמשיך להעלות 2.5 קילו.
עוד נקודה היא "פציעות" - אני שם את זה בגרשיים כי זה לא ממש פציעות, אבל תהיתי איזה עצות יש לכם בעניין. היה לי איזה שבוע שהטריד אותי כאב כזה במרפקים, שהיה לי גם בעבר, בסוף התאמנתי על אדוויל, וקלטתי כמה דברים לא נכונים שעשיתי באחיזה בפרס ובבנץ' וזה עבר. היום בסקוואט נהיה לי כאב כזה בברכיים, שיש לי לפעמים בתחתית הסקוואט - כאילו איזה מיתר פוקע לי בברך, ממש כאב חד שמרתיע אותי מלבצע את התנועה. מכירים? עצות?
או, נקודה אחרונה של ילדון מתלהב - אני ממש נהנה מהפאואר קלין (למרות המשקל המביש שלי בו), ותהיתי - מישהו מכיר איזה מקום בחיפה שאפשר להתעסק בו בצורה חובבנית בהרמות אולימפיות - פלטפורמה, באמפר פלייטס, מאמן שיכול ללמד? זה נראה ממש כיף. עוד נקודה על הפאואר קלין - אני לא ממש יודע איך להתחמם בו, כי אני מתקשה לבצע את התנועה מהרצפה עם פחות מארבעים קילו - אני פשוט לא מצליח לצבור עם זה מומנטום ומרגיש שאני עושה את זה עם הידיים. אז אני מתחמם עם קצת hang clean - ריפטו וחסידיו לא יוציאו אותי להורג בגלל זה, נכון?
