נק' מוניטין:
19,644
המבט אחי... תסתכל למטה וקדימה, אתה הורס לעצמך את המנח הנייטראלי של עמוד השדרה כשאתה בכוח מנסה להרים את הראש בזמן העליה.
הסט אפ לא טוב בכלל.
בתחילת ההרמה המרפק אמור להיות מקביל לברך במרחק נגיעה.
הנה דוגמא להדגשה
אתה חייב להוציא ברכיים לפני תחילת ההרמה. הברכיים שלך מאונכות לרצפה, כאשר הן אמורות להיות בזווית ולגעת במוט עוד לפני שהמוט עלה למעלה.
תעבוד לפי הפקודות הבאות:
STANCE - עמידה עם כפות רגליים ברוחב מותניים, כמה שיותר צר יותר טוב
GRIP - תפיסה של המוט בצורה שבה המרפק יהיה קרוב לברך וכמעט יגע בו (לא מקדימה, לא מאחורה אלה מהצד)
KNEES OUT - להוציא את הברכיים החוצה עד שהן יגעו במוט, בלי להזיז את המוט
CHEST UP - הוצאת החזה שתגרום ליצירת OVEREXTENSION לפני תחילת ההרמה
PULL - ההרמה עצמה.
כל זה אמור להיות מלווה בנשימה נכונה (וולסלבה) ומבט קדימה ולמטה כמו בסקוואט
PEACE
הסט אפ לא טוב בכלל.
בתחילת ההרמה המרפק אמור להיות מקביל לברך במרחק נגיעה.
הנה דוגמא להדגשה
אתה חייב להוציא ברכיים לפני תחילת ההרמה. הברכיים שלך מאונכות לרצפה, כאשר הן אמורות להיות בזווית ולגעת במוט עוד לפני שהמוט עלה למעלה.
תעבוד לפי הפקודות הבאות:
STANCE - עמידה עם כפות רגליים ברוחב מותניים, כמה שיותר צר יותר טוב
GRIP - תפיסה של המוט בצורה שבה המרפק יהיה קרוב לברך וכמעט יגע בו (לא מקדימה, לא מאחורה אלה מהצד)
KNEES OUT - להוציא את הברכיים החוצה עד שהן יגעו במוט, בלי להזיז את המוט
CHEST UP - הוצאת החזה שתגרום ליצירת OVEREXTENSION לפני תחילת ההרמה
PULL - ההרמה עצמה.
כל זה אמור להיות מלווה בנשימה נכונה (וולסלבה) ומבט קדימה ולמטה כמו בסקוואט
PEACE
נק' מוניטין:
246
- אנרגים
- פותח/ת השרשור
- #3
אעבוד על זה שבוע הבא ואצלם שוב.המבט אחי... תסתכל למטה וקדימה, אתה הורס לעצמך את המנח הנייטראלי של עמוד השדרה כשאתה בכוח מנסה להרים את הראש בזמן העליה.
הסט אפ לא טוב בכלל.
בתחילת ההרמה המרפק אמור להיות מקביל לברך במרחק נגיעה.
הנה דוגמא להדגשה
אתה חייב להוציא ברכיים לפני תחילת ההרמה. הברכיים שלך מאונכות לרצפה, כאשר הן אמורות להיות בזווית ולגעת במוט עוד לפני שהמוט עלה למעלה.
תעבוד לפי הפקודות הבאות:
STANCE - עמידה עם כפות רגליים ברוחב מותניים, כמה שיותר צר יותר טוב
GRIP - תפיסה של המוט בצורה שבה המרפק יהיה קרוב לברך וכמעט יגע בו (לא מקדימה, לא מאחורה אלה מהצד)
KNEES OUT - להוציא את הברכיים החוצה עד שהן יגעו במוט, בלי להזיז את המוט
CHEST UP - הוצאת החזה שתגרום ליצירת OVEREXTENSION לפני תחילת ההרמה
PULL - ההרמה עצמה.
כל זה אמור להיות מלווה בנשימה נכונה (וולסלבה) ומבט קדימה ולמטה כמו בסקוואט
PEACE
