ייעוץ איך התכנית שלי?

[aviram8202]

בן 17, גובה 182, משקל 79.

A:
פרפר במכונה - 4X8-10
בנצ פרס במכונה - 4X6-8
פרפר במשקולות 4X8-10

הרחקת כתפיים 4X10

פשיטת מרפקים חוט 4X10
מקבילים בגרוויטון 3X8

B:
פולי עליון 4X8-10
חתירה בישיבה 4X8-10
מתח בגרוויטון 4X8

לג פרס במכונה 3X10
פשיטת ברך 3X10
פשיטת ירך 3X10

כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 3X8
פטישים 3X8

לפעמים אני עושה אירובי בסוף אימון בערך 30 דקות.
יש פיגור גדול מאוד בחזה, מה אני יכול לעשות כדי לשפר את החזה?
תודה
מישהו?

 

[יהושע64]

מישהו?

מה שקופץ מיד לעין הוא שאתה צריך קצת פחות מכונות וקצת יותר משקולות חופשיות.

 

[aviram8202]

מה שקופץ מיד לעין הוא שאתה צריך קצת פחות מכונות וקצת יותר משקולות חופשיות.

למה? מה ההבדל?

 

[White Walker]

למה? מה ההבדל?

עבודה על שרירי הליבה, השרירים המייצבים ושימוש גדול יותר בפוטנציאל שקיים בך.
מכונות זה נחמד לפעמים, כתרגילי עזר..או השלמת נפח.. תלוי במה כמובן, ואיך זה משתלב בתוכנית.

כל התוכנית שלך היא 3x10 או 4x8
מה ההיגיון? איפה ההתקדמות? מה היעדים?

זרוק את רשימת המכולת וקח תוכנית מהפורטל.
הייתי ממליץ על תוכנית כוח FBW או SS למתחילים בכדי לצבור כוח מסויים לפני מעבר לפיצולים...
בכל אופן, גם AB יש לך שם.

 

[יהושע64]

למה?

בלי להכנס לעומק, מספיק להזכיר את העובדה שמשקולות חופשיות מדמות טוב יותר תנועות טבעיות.

 

[לוטם]

כשאתה עובד בתנועה חד מפרקית אתה מרשה לעצמך לעבוד עם משקל חופשי

יפת מרפקים בעמידה עם משקולות 3X

אבל כשאתה עובד בתנועות גדולות יותר אתה לא מרשה לעצמך,

והסיבה לכך היא החינוך שקיבלת בנושא אימונים - בלי להאשים אותך כמובן אלא את מי שלימד אותך.

משקל חופשי טוב יותר בהרבה מעבודה במכונה מכמה סיבות,
1. פונקציונליות - הוא מדמה עבודה טבעית יותר, כך שהתחזקות בתרגילים החופשיים יחזקו אותך גם בחיים בכל דבר שתעשה.
2. הוא מערב יציבות ופרופריוספציה בהרבה מימדים,
- של השרירים המעורבים בתנועה.
- של שרירי הליבה (שרירי הבטן והגב)
- של שרירים קטנים יותר כמו אלו שנמצאים בקרסול לדוגמא.
3. הוא יוצר עומס מערכתי גדול יותר - דבר חשוב כשמדובר בעליה בכוח ומסת שריר.

ישנן עוד סיבות שלא אפרט,
בכל אופן זה חשוב שתלמד לעבוד עם משקל חופשי בתנועות הבסיסיות ביותר כמו סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה/כתפיים

אם תצטרך עזרה בנושא טכניקה, אתה תמיד מוזמן להעלות סרטון ונשמח לעזור לך.