ייעוץ עלייה מינימלית בנוזלים בזמן מסה

[sharont]

שלום לכולם,
אני שמן לשעבר ככה שהגוף שלי רגיש מאד לעניין הפחמימות.
אחרי כל סיום חיטוב , ברגע שאני מתחיל להעלות את הפחמימות העלייה בנוזלים עולה באותה אכזריות.
יש אפשרות לצמצם את העלייה בנוזלים ועדיין להתקדם במסה?
נתונים שלי + תפריט:
משקל 68 , גובה: 175
כרגע נמצא במסה על 2400-2600 קלוריות(BMR 2000 קל')
תפריט ביום ללא אימון:
קלוריות חלבון שומן פחמימה

תפריט ביום אימון: קלוריות חלבון שומן פחמימה

 

[sharont]

כנראה עניין גנטי. כמה נתרן אתה אוכל ביום יום? כמות גבוהה של נתרן תגרום לעודף נוזלים.
כך או כך, אל תייחס לזה יותר מידי חשיבות כמו שנאמר למעלה. יותר חשוב שתתמקד בעלייה איכותית במשקל מאשר בנוזלים.

מלח הורדתי לגמרי!
שאר הנתרן מגיע מקוטג' 5% , קופסאת טונה , 2 כוסות חלב 3% , לחם ...

 

[Kartalajan]

ואלה בדיוק המקורות הכי גדולים לנתרן..😃
תקיש במחשבון קלוריות את הכמויות הנ״ל ותבדוק כמה נתרן יצא. הערכתי היא לפחות מינימום של גרם וחצי.

 

[sharont]

ואלה בדיוק המקורות הכי גדולים לנתרן..😃
תקיש במחשבון קלוריות את הכמויות הנ״ל ותבדוק כמה נתרן יצא. הערכתי היא לפחות מינימום של גרם וחצי.

אף פעם לא הייתה לי בעיה של נוזלים בגלל נתרן , בשיא החיטוב שלי הייתי על כמויות נתרן גבוהות יותר ...
בימים האחרונים ראיתי ירידה במשקל ובנוזלים בזכות הHIIT וקיצוץ באקסטרה פחמימות.

 

[McGregor]

212 גרם חלבון על משקל 68 ק"ג ?

אתה בסייקל ?

 

[sharont]

212 גרם חלבון על משקל 68 ק"ג ?

אתה בסייקל ?

אני מכניס יותר חלבון על חשבון פחמימה (במדריך לעלייה במסה בקילוגרם נאמר שזה מהלך תקין לחלוטין)