ייעוץ גב

עידו246 · 17/9/15

היי אני ממש רוצה להשתפר במתח ואני לא מצליח המקסימום שלי 10 ובגלל זה אני שם דגש על הגב,וחשבתי לעשות את זה לגב:מתח 4 סטים מקסימום חזרות,מתח 3 סטים עם משקל 5 חזרות,חתירה בפולי תחתון,פולי עליון 3 סטים 15 חזרות איך זה?
המטרה העיקרית שלי זה להשתפר במתח ולעשות יותר מתח.
תוך כמה זמן אני אצליח להשתפר במתח אם אני אעשה את זה?

ZzZeus · 17/9/15

7 סטים מתח?
לי עזר השיטה סט מקס חזרות,שני הסטים האחרים בגרביטון לעשות אותו מספר חזרות עם כמה שפחות עזרה

עידו246 · 17/9/15

נכתב ע"י ZzZeus:
7 סטים מתח?
לי עזר השיטה סט מקס חזרות,שני הסטים האחרים בגרביטון לעשות אותו מספר חזרות עם כמה שפחות עזרה

וכמה מתח אתה עושה היום?

ZzZeus · 17/9/15

נכתב ע"י עידו246:
וכמה מתח אתה עושה היום?

15,התחלתי 8
עכשיו את האמת אני לא עושה את זה כי אני צריך רק 5 חזרות אבל לי זה עזר לתקופה קצרה
*אם אתה״שמן״יותר קשה לעשות מתח
*המתח שעשיתי זה בלי תנופה וירידה מלאה

עידו246 · 17/9/15

נכתב ע"י ZzZeus:
15,התחלתי 8
עכשיו את האמת אני לא עושה את זה כי אני צריך רק 5 חזרות אבל לי זה עזר לתקופה קצרה
*אם אתה״שמן״יותר קשה לעשות מתח
*המתח שעשיתי זה בלי תנופה וירידה מלאה

אני תקוע על 10,יש עוד משהו שאתה ממליץ?

ZzZeus · 17/9/15

נכתב ע"י עידו246:
אני תקוע על 10,יש עוד משהו שאתה ממליץ?

יש גם את התוכנית 50pull ups שמעתי שהיא טובה
הייתי נותן לה ניסיון

עידו246 · 18/9/15

נכתב ע"י ZzZeus:
יש גם את התוכנית 50pull ups שמעתי שהיא טובה
הייתי נותן לה ניסיון

תודה רבה,אני אנסה

ZzZeus · 18/9/15

נכתב ע"י עידו246:
תודה רבה,אני אנסה

בכיף 😄

עידו246 · 18/9/15

נכתב ע"י ZzZeus:
בכיף 😄

נב:מה אתה עושה לגב?אילו תרגילים?

ZzZeus · 18/9/15

נכתב ע"י עידו246:
נב:מה אתה עושה לגב?אילו תרגילים?

בראשון אני מתחיל לינארית
אתה בab?אם כן אני עשיתי סקוואט 3 שישיות,דדליפט 2 שישיות,פשיטה וכפיפה 3 עשיריות כל איד
אם אתה רוצה להוריד תרגיל אחד הייתי מוותר על הפשיטת רגליים

BROCK LESNAR · 18/9/15

תעשה תתוכנית 50PULLUPS

עידו246 · 19/9/15

נכתב ע"י ZzZeus:
בראשון אני מתחיל לינארית
אתה בab?אם כן אני עשיתי סקוואט 3 שישיות,דדליפט 2 שישיות,פשיטה וכפיפה 3 עשיריות כל איד
אם אתה רוצה להוריד תרגיל אחד הייתי מוותר על הפשיטת רגליים

אני מדבר על גב ואני ב-ab

נכתב ע"י BROCK LESNAR:
תעשה תתוכנית 50PULLUPS

איך היא?כמה השתפרת בזכותה?

ZzZeus · 19/9/15

נכתב ע"י עידו246:
אני מדבר על גב ואני ב-ab

טעות שלי,
התחלתי עם מתח 3X8 עם משקל
אח״כ חתירה בפולי 3X6
ואז חתירה בדאמבל יד יד 3X10(התרגיל הזה היה לי ממש טוב)

עידו246 · 19/9/15

נכתב ע"י ZzZeus:
טעות שלי,
התחלתי עם מתח 3X8 עם משקל
אח״כ חתירה בפולי 3X6
ואז חתירה בדאמבל יד יד 3X10(התרגיל הזה היה לי ממש טוב)

תודה

swisaman · 19/9/15

תנסה את 50פולאפס
או שתנסה לעבוד כח על מתח(3X5\5X5) ולהוסיף עוד תרגיל נפח(חתירה כלשהי) ותעשה רוטציה בין אימון כזה ובין אימון שהתרגיל כח הוא חתירה והתרגיל נפח יהיה פולדאון,אישית לי זה עזר,התחלתי עם 6-7 מתח ועכשיו אני עושה 20~

עידו246 · 19/9/15

נכתב ע"י swisaman:
תנסה את 50פולאפס
או שתנסה לעבוד כח על מתח(3X5\5X5) ולהוסיף עוד תרגיל נפח(חתירה כלשהי) ותעשה רוטציה בין אימון כזה ובין אימון שהתרגיל כח הוא חתירה והתרגיל נפח יהיה פולדאון,אישית לי זה עזר,התחלתי עם 6-7 מתח ועכשיו אני עושה 20~

תודה אני אנסה

DorT · 19/9/15

לדעתי תעשה יום כן יום לא
3-4 סטים של מקסימום חזרות

עשיתי ככה כל כיתה ט' בערך בבצפר ושיפרתי את המתח מ4 חזרות ל20

ZzZeus · 19/9/15

נכתב ע"י DorT:
לדעתי תעשה יום כן יום לא
3-4 סטים של מקסימום חזרות

עשיתי ככה כל כיתה ט' בערך בבצפר ושיפרתי את המתח מ4 חזרות ל20

לא קרה לך שבסט ה4 אתה עושה 3/4חזרות במקום נגיד 10?

DorT · 19/9/15

נכתב ע"י ZzZeus:
לא קרה לך שבסט ה4 אתה עושה 3/4חזרות במקום נגיד 10?

לא יודע אם קיצוני כמו בדוגמא שנתת אבל כן בסט האחרון מן הסתם עושים הרבה פחות מהראשון.

יהב · 19/9/15

למה אתה רוצה לעשות יותר מתח ? איך זה יועיל לך בחיים ? תוסיף משקל

ייעוץ גב

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש מתחיל

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

מושעה

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים