נק' מוניטין:
29
אשמח לקבל ביקורת על הטכניקה ולנסות להבין מאיפה מגיעים הכאבים בגב התחתון.
ייעוץ טכניקה בסקוואט
- פותח/ת השרשור שלומי שבתאי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
29
- פותח/ת השרשור
- #5
קודם כל תודה על התגובות המהירות.
העניין הוא שאני מוציא את האגן החוצה זה אוטומטית קורה והגב נכנס להקשתה כזו.
גם כשאני מנסה להבין את התנועה בלי משקל ההקשתה מגיעה "טבעי".
איך אני מתקן את זה?
לגבי הירידה יותר עמוק האמת היא שאני בדרך כלל יורד יותר עמוק ואז אני נכנס לבאט ווינק והייתי בטוח שמשמה נובעים הכאבים אז היום ניסיתי לתקן.
העניין הוא שאני מוציא את האגן החוצה זה אוטומטית קורה והגב נכנס להקשתה כזו.
גם כשאני מנסה להבין את התנועה בלי משקל ההקשתה מגיעה "טבעי".
איך אני מתקן את זה?
לגבי הירידה יותר עמוק האמת היא שאני בדרך כלל יורד יותר עמוק ואז אני נכנס לבאט ווינק והייתי בטוח שמשמה נובעים הכאבים אז היום ניסיתי לתקן.
נק' מוניטין:
19,644
לגוף שלך יש ריפלקסים שהוא מבצע ללא השליטה שלך שנבאו גם מכך שלמדת את התנועה לא נכון וגם מזה שצריך לשמור איכשהו על יציבות כשאתה מבצע סקוואט ללא נעליים.
1. תנסה להסתכל קדימה לגמרי בלי להרים את הראש, זה יכול לעזור לך להמנע מההקשתה המיותרת כי ההקשתה יכולה להיות תגובה למבט שלך למעלה על מנת לשמור על מרכז המסה
2. קנה נעליים עם סוליה שטוחה, תפסיק לעשות סקוואט יחף. התרגיל היחיד שאפשר לעשות יחף הוא דד ליפט. מי שרוצה להתווכח איתי על זה אז אל תבזבזו את הזמן, זאת דעה. אם אתם לא מסכימים לא אכפת לי.
3. תתקן את ההרגלים הרעים שלך מלמידה לא נכונה. תתרגל עם מוט מטטה ותנסה בכוח לא ליצור אובראקסטנשן עד שאתה מצליח. בסופו של דבר עם הרבה מאוד תרגול אפשר לשנות את ההרגלים.
נק' מוניטין:
29
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי הבנתי תודה רבה ננסה ליישם ולעלות סרטון נוסף לקראת סוף השבוע בתקווה לתקן.
בנוסף לזה אתה רואה עוד משהו שצריך לתקן / לשפר?
נק' מוניטין:
19,644
לא רואה עוד משהו מעבר לדברים שאמרתי ב2 ההודעות האחרונות.
נק' מוניטין:
4,150
נסה אז לא לסובב את האגן, או לסובב אותו פחות. תתרכז בוולסלבה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לעבוד חזק יותר עם הבטן, ולהפסיק לסובב ככה את האגן. מצופה ממך לשלוט בשרירים הללו, הם לא עובדים על דעת עצמם.
נק' מוניטין:
29
- פותח/ת השרשור
- #12
במידה ואני לא מסובב את האגן הברכיים בורחות קדימה ועוברות את קו האצבעות. אנסה לתרגל את זה
תוכל להסביר בבקשה וולסלבה?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
סיבוב האגן לא קשור לברכיים, והן בכל מקרה צריכות לעבור את כפות הרגליים.
וולסלבה זה לקחת הרבה אוויר, להשאיר בפנים במשך כל החזרה ולהוציא רק לאחר שסיימת אותה.
