ייעוץ עזרה בבניית תכנית ABC

[דודו ביטון]

שלום,אני צריך עזרה בלבנות תכנית ABC כי אני מאבד את הדרך שאני מתחיל לבנות
אני רוצה לחלק את זה ל
חזה,גב
כתפיים,ידיים
רגליים
עכשיו השאלה שלי כמה תרגילים לתת לשרירים הגדולים וכמה דגשים לתת לחלקים השונים שבשריר
למשל בגב-רחב גבי,גב תחתון ושאר הגב
חזה-חזה עלין ואמצע
רגליים-תחת האמס ארבע ראשי ותאומים
בשאר ניראלי שאני אסתדר נגיד תרגיל לכל חלק בשריר של הכתף
2 תרגילים לבייספ 2 טרייספ
אשמח לעזרה

 

[דודו ביטון]

עזרה מישהו?

 

[stitch]

שנדבר על זה שאין טעם ב-ABC, או שהחלטת סופית?
ואם החלטת - כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון להתאמן? יהיו ימים רצופים?

 

[דודו ביטון]

שנדבר על זה שאין טעם ב-ABC, או שהחלטת סופית?
ואם החלטת - כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון להתאמן? יהיו ימים רצופים?

את האמת בהתחלה רציתי להתאמן ראשון שני שלישי חמישי שישי
אבל אני עכשיו נרשם לכושר קרבי וזה בשני ורביעי ככה שאני רוצה לעשות ראשון שלישי חמישי מכון ובשני ורביעי כושר קרבי

 

[stitch]

ומה רצית לשאול אותי, כמה זמן יקח עד שתתמוטט?
עם שני אימוני כושר קרבי בשבוע, תעשה עוד 2 אימוני FBW ובזה תסיים.

 

[לוטם]

ומה רצית לשאול אותי, כמה זמן יקח עד שתתמוטט?
עם שני אימוני כושר קרבי בשבוע, תעשה עוד 2 אימוני FBW ובזה תסיים.

מסכים עם כל מילה.

ABC זה רעיון גרוע בשבילך, FBW בשתי וריאציות שונות ישרת אותך מצויין

 

[BROCK LESNAR]

A1
סקוואט 3X5
בנץ 4X5
פרפר 2X10
מסור 3X8
בייספס

A2
דדליפט 1X5
פרונט סקוואט 3X8
פרס 4X5
מקבילים 2X8 עם משקל
צין אפס 3X5

פעם אחת בשבוע כל אימון טוב בשביל שילוב עם כושר קרבי?

 

[דודו ביטון]

מה 2 אימונים של fbw?!
אני רוצה לפתח גוף ובו זמנית להיות בכודר קרבי איך אני אתפתח מ2 אימונים ועוד של fbw?

 

[100KG]

מה 2 אימונים של fbw?!
אני רוצה לפתח גוף ובו זמנית להיות בכודר קרבי איך אני אתפתח מ2 אימונים ועוד של fbw?

כל עוד אתה תרים כבד באימונים של ה FBW אתה תתפתח. ABC גרוע בשבילך.

 

[shahar18]

מה 2 אימונים של fbw?!
אני רוצה לפתח גוף ובו זמנית להיות בכודר קרבי איך אני אתפתח מ2 אימונים ועוד של fbw?

אתה תתפתח, קצת.
אף אחד לא מכריח אותך להיות בכושר קרבי אתה יודע, תעשה את הבחירות שלך.