ייעוץ תוכנית שאלות לגבי SS

[ניר669]

טוב אז עוד 10 ימים אני עובר מכון ומתחיל SS בן 15 שוקל 60-61 כדאי לעלות מסה ומשקלי עבודה ויש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל..
3400 קלוריות ו 8 שעות שעות שינה זה מספיק?
לגבי העלייה במשקל מאימון לאימון-אם אני עושה 3X5 סקוואט אני צריך בכל הסטים לעשות על המשקל החדש שהעלתי?
מה לגבי מתיחות וחימום לפני? צריך יותר זמן מתיחות ואם למתוח את כל הגוף או רק שרירים שאני יעבוד באותו אימון?
במקום Power Clean לעשות מתח יהיה בסדר?

תודה לעוזרים,

 

[לוטם]

הראש הארוך של הטרייספס עובד גם במתח בפרונציה.
אבל עובד דיי איזומטרית. הכתף נפשטת, והמרפק נכפף. לא יודע מה יותר.

תלוי ברוחב האחיזה, באחיזה רחבה הוא לא דומיננטי, הזווית משיכה שלו לא יעילה מספיק

 

[ZzZeus]

זה ממש לא יעיל. מתיחות סטטיות אפילו מורידות ביצועים. חימום לסקוואט זה סקוואט. אין סיבה לערב פלג גוף עליון זה כמו שתעשה סלט חסה עם אצטרובלים.

חחחח רגע אז גם לא לעשות מתיחות לכתפיים?
ולמה זה מוריד מהביצוע?

 

[ניר669]

כן מספיק

כן צין אפס עדיף לדעתי ביחד עם פשיטות ירך בכיסא רומי ברוטציה עם הדדליפט.

מה זה פשיטת ירך בכיסא רומי? ואתה מתכוון להחליף את זה מידי פעם בדדליפט? זה תרגיל כלכך טוב ששווה להחליף אותו בדדליפט?

 

[Beast and cheat]

תלוי ברוחב האחיזה, באחיזה רחבה הוא לא דומיננטי, הזווית משיכה שלו לא יעילה מספיק

זה תקף גם לצ'ין אפס.
הנקודה היא שהעבודה שלו לא תלויה בפרונציה או סופינציה.

 

[daniel1212]

חייב להוסיף משו לגבי המתיחות , להתרכז בלמתוח שרירים לפני האימון כנראה שלא כל כך חכם ,אבל מובייל (5-10 דקות של עבודה על טווחי תנועה זה רעיון דווקא מצויין ובהחלט רעיון טוב מאוד לטווח ארוך )

1. מובייל קצר לפלג גוף עליון , מתאים מאוד לפני בנץ

2. לפני סקוואט ודדליפט

קצר מאוד ומשמעותי

 

[לוטם]

זה תקף גם לצ'ין אפס.
הנקודה היא שהעבודה שלו לא תלויה בפרונציה או סופינציה.

אני לא רואה איך אפשר אנטומית לעשות צין אפס באחיזה רחבה 😕

מה זה פשיטת ירך בכיסא רומי? ואתה מתכוון להחליף את זה מידי פעם בדדליפט? זה תרגיל כלכך טוב ששווה להחליף אותו בדדליפט?

לא אמרתי להחליף אותו בדדליפט, במהדורה השלישית של הספר ריפטו הוסיף אותו אחרי הצין אפס, אני אישית חושב שזאת הוספה טובה

 

[ניר669]

לא אמרתי להחליף אותו בדדליפט, במהדורה השלישית של הספר ריפטו הוסיף אותו אחרי הצין אפס, אני אישית חושב שזאת הוספה טובה

תוכל לשלוח קישור כי חיפשתי ולא ממש מצאתי מה זה פשיטת ירך בכיסא רומי?

 

[לוטם]

תוכל לשלוח קישור כי חיפשתי ולא ממש מצאתי מה זה פשיטת ירך בכיסא רומי?

 

[ניר669]

אהה זה נקרא פשיטת גו לפי מה שאני שמעתי והכרתי, בקיצור אתה ממליץ לעשות את זה באותו אימון שאני עושה דדליפט? לעשות עם משקל או בלי?

 

[לוטם]

אהה זה נקרא פשיטת גו לפי מה שאני שמעתי והכרתי, בקיצור אתה ממליץ לעשות את זה באותו אימון שאני עושה דדליפט? לעשות עם משקל או בלי?

להפך, הרעיון שלא מושכים כל אימון ב-ss אז עושים רוטציה בין הדדליפט לעליות מתח+פשיטות בכסא רומי, ולעשות בלי משקל

 

[יהושע64]

נקרא פשיטת גו

@לוטם : בסרטון שהבאת טווח התנועה מאד קצר. זאת באמת הדרך הנכונה לביצוע התרגיל? המדריך שלי טוען בתוקף שצריך לרדת הרבה יותר נמוך, משהו כמו forhead to grass...

 

[Beast and cheat]

אני לא רואה איך אפשר אנטומית לעשות צין אפס באחיזה רחבה 😕

זה לא נוח ומוזר, אבל טכנית אפשרי.

 

[יהושע64]

טכנית אפשרי

אני חושב שזה גרם לי נזק למרפקים.

 

[לוטם]

@לוטם : בסרטון שהבאת טווח התנועה מאד קצר. זאת באמת הדרך הנכונה לביצוע התרגיל? המדריך שלי טוען בתוקף שצריך לרדת הרבה יותר נמוך, משהו כמו forhead to grass...

אפשרבהחלט לרדת יותר בהתאם לגמישות. הסרטון היה להמחשה בלבד.

 

[awe1]

למה שיהיה לי אכפת שהבייספס יעבוד יותר?

כי יש לו שני תרגילים שעובדים חזק על יד אחורית וזה בלי עזר.
כי הוא לא צריך טרייספס ענק ובייספס של ילדה.
כי הוא בן 15 ולא יזיק לו לראות את הבייספס גודל.

 

[Tank]

כי יש לו שני תרגילים שעובדים חזק על יד אחורית וזה בלי עזר.
כי הוא לא צריך טרייספס ענק ובייספס של ילדה.
כי הוא בן 15 ולא יזיק לו לראות את הבייספס גודל.

בSS בייספס גדול לא אמור לעניין אותך

 

[Beast and cheat]

אני חושב שזה גרם לי נזק למרפקים.

לא סביר להניח. כלומר, אולי, אבל לא סביר להניח שזה נגרם מהסופינציה עצמה.

 

[awe1]

בSS בייספס גדול לא אמור לעניין אותך

לא אמור לעניין ומ3 סטים פעמיים בשבוע גם לא יצא בייספס גדול אבל במינימום לראות גדילה כולשהי זה גם טוב.

 

[shahar18]

בSS בייספס גדול לא אמור לעניין אותך

קודם כל מה ההגדרה ל"גדול"? פרופורציונלי לשאר הגוף?
ואם כן אז למה לא ?

 

[ניר669]

לא אמור לעניין ומ3 סטים פעמיים בשבוע גם לא יצא בייספס גדול אבל במינימום לראות גדילה כולשהי זה גם טוב.

רק לדעת, זה בסדר יחסית לנתונים שלי 23 קילו במוט או שזה נחשב חלש?