אז הגעתי לאימון ה5 שלי בSS וכבר יותר מהכפלתי את המשקל שאני שם על המוט,
זה סקוואט מהיום מהסט האחרון, אשמח לביקורת 😃
@NonCivilized
זה סקוואט מהיום מהסט האחרון, אשמח לביקורת 😃
@NonCivilized
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כן,זה מה שצריך לעשות.
תנסה להיות יותר מרוכז פעם הבאה.
עם הזמן אתה תתרגל ותבצע את זה בלי לחשוב.
נק' מוניטין:
19,644
תסתכל בתמונה הזאת
התמונה מתארת איך הגוף שלך עובד כמנוף תנועה אחד עם 2 זרועות. שים לב לקו השחור שעובר מהתחת אל הצוואר, ההרמה אמורה להיות בצורה כזאת שהגוף ישאוף למשוך ב90 מעלות לקו הזה. כשאתה מרים למעלה אז הזווית היא הרבה יותר גדולה מ90 מעלות ולכן הכוח מתפרק להיטלים בציר X וציר Y כאשר ציר X הולך בקו השחור וציר Y מאונך לו. אם תרים את המוט לא ישר למעלה כמו שאתה עושה אלה בזווית שבה כל הכוח יפול על היטל הY של הציר אז ההרמה תהיה אידיאלית.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
הבנתי,תודה.
נק' מוניטין:
19,644
דרך אגב, הדד ליפט שלך ספציפית בעייתי כי אתה מתחיל עם תחת נמוך מדי כי אתה מוציא את החזה על חשבון מיקום האגן והירכיים כמו שאמרתי לך כבר באימון. אם תצייר לעצמך תמונה של איך שאתה נראה במצב הזה אתה תראה שכדי להגיע להרמה אידיאלית אתה במצב שלך עם תחת למטה וגב אופקי יותר מאיך שהוא נראה בתמונה צריך לגרום לזווית להיות הרבה יותר בעייתית
שים לב שהזווית בין החץ לציר הX יותר קטנה מהאשר אם היינו מצייר את אותו החץ האנכי בתמונה הקודמת שהעליתי
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
איזה חתיך אני 😍
ולא הבנתי מה אני צריך לעשות כדי שההרמה תהיה יותר טובה.
תחת יותר גבוה?
נק' מוניטין:
19,644
כן. אתה לא צריך לגרום לעצמך להגיע להיפר אקסטנשן בגב התחתון על חשבון מיקום האגן. אם אתה לא מצליח להגיע להיפראקסטנשן אז אין מה לעשות רק אל תגרום לזה בכוח.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
טוב,נראה אימון הבא.
- פותח/ת השרשור
- #28
אז לפי מה שהבנתי הדרך לתקן את זה תהיה כביכול למשוך את המוט אל הרגל ולמעלה במקום רק למעלה.
בנוסף מההסבר שלך למתי התעוררה לי שאלה בנוגע למיקום האגן שלי, שאמנם הוא במקום הנכון כי הוא לא עולה למעלה במהלך המשיכה, אבל השאלה אם החזה שלי מספיק בחוץ והגב שלי במנח מספיק טוב.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #31
סקוואט מהיום, הרגיש ממש כבד, חייב לציין שמאז שהתחלתי לשבת יותר אחורה אני מרגיש הרבה יותר הגב (בעיקר את הזוקפים), מן הרגשה מוזרה לא כמו של מאמץ.
יכול להיות שאני פשוט חלש בפוזיציה הזאת? אני פשוט ממש מפחד להיפצע.
בכל מקרה אני אשמח לקבל ביקורת.
@NonCivilized
נק' מוניטין:
19,644
הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו הוא הפלקשן שיש לך בתחתית בחזרות האחרונות. אבל מאוד מוזר שאתה מרגיש את זה כלכך, אחרי הכל מדובר על משקל של 60 קילו על הגב. בכל מקרה, מצטער אני לא יודע יותר איך לעזור לך בנוגע לזה.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
התחושה המוזרה הזאת זה שרירי הגב שלך עובדים...
המשקל לא נהיה קל יותר, אתה נהיה חזק יותר.
המשקל לא נהיה קל יותר, אתה נהיה חזק יותר.
