נק' מוניטין:
0
היי חברים. אני בתקופה האחרונה חזרתי לחד״כ עם כל מני קשקושים של היפרטרופיה, והחלטתי ללכת על SS בכל הכח.
לפני 10~ שנים עשיתי וריאציה של SS כשהייתי בן 17 בערך, אבל לא באמת נאמנה למקור ולספר הכחול והפעם אני רוצה לעשות אותה כמו שצריך.
מקצת הקשבה לריפטו וסקירה בפורומים שלהם נראה שסקוואט של 150-160 ק״ג זה יעד הגיוני לסיום SS NLP. כלומר העלאה לינארית כל אימון של 2.5 ק״ג, ובשלב מסויים הוספה של light day (העלאה של 5 בשבוע) וכשזה כבר מפסיק לעבוד אז סוג של HLM לסקוואט. אני זוכר שבזמנו בשבילי 100 ק״ג היה נחשב הרבה, ובמקום מסוים אולי יש לי באמת חסם פסיכולוגי כי 150-160 נשמע לי הרבה. מצד שני אם זה אפשרי אני רוצה ללכת על התהליך בכל הכח, ואם צריך גם ללכת על online coaching כדי לוודא שהאימונים מתבצעים בצורה נכונה.
כמה שאלות:
1. אני שומע אותם מדברים על מספרים הזויים לטעמי של הוספת משקל גוף בחודש. והמענה שלהם לשאלות האלה לא ברור ולא בטוח עד כמה מבוסס. הם טוענים שאפשר להוסיף lean body mass של 10~ קילו בתקופה של כמה חודשים של SS. על שריר אני יודע שבודאות זה לא אפשרי, אבל אני מבין ש-lbm כולל יותר מרק שריר, כמו צפיפות עצם וכו׳. כמה באמת אני צריך לאכול? האם פלוס קלורי של 500 לא מספיק? יש לי קצת חשש ממסה ״מלוכלכת״ (כרגע 74-75 ק״ג אחרי שירדתי מ89), אז חשבתי לעשות עלייה כמה שיותר נקייה של 1-1.5 ק״ג בחודש. האם זה קצת מדי?
2. בהנחה שההתאוששות שלי (אוכל, מנוחה) מספיקה, והאימונים נכונים (מעלה משקל כל אימון, שומר על טכניקה נכונה), המספרים האלה ריאליים? שמעתי אותם מדברים על סקוואט 150+, דדליפט 170+, בנץ׳ 120+, פרס 70-80+.
3. בכללי אם יש איזשהם הערות, אשמח לשמוע. המטרה היא להתחזק כמה שיותר מהר וכן לנצל את הזמן הזה כמה שהם קוראים לו ״novice". אני 175, 75~ ק״ג, מעריך שהסקוואט שלי כרגע על 85 (לא עושה אז לא יודע ממש), בנץ׳ 80~, פרס 47~, דדליפט אולי 100, גם כן לא עשיתי הרבה זמן.
תודה רבה
לפני 10~ שנים עשיתי וריאציה של SS כשהייתי בן 17 בערך, אבל לא באמת נאמנה למקור ולספר הכחול והפעם אני רוצה לעשות אותה כמו שצריך.
מקצת הקשבה לריפטו וסקירה בפורומים שלהם נראה שסקוואט של 150-160 ק״ג זה יעד הגיוני לסיום SS NLP. כלומר העלאה לינארית כל אימון של 2.5 ק״ג, ובשלב מסויים הוספה של light day (העלאה של 5 בשבוע) וכשזה כבר מפסיק לעבוד אז סוג של HLM לסקוואט. אני זוכר שבזמנו בשבילי 100 ק״ג היה נחשב הרבה, ובמקום מסוים אולי יש לי באמת חסם פסיכולוגי כי 150-160 נשמע לי הרבה. מצד שני אם זה אפשרי אני רוצה ללכת על התהליך בכל הכח, ואם צריך גם ללכת על online coaching כדי לוודא שהאימונים מתבצעים בצורה נכונה.
כמה שאלות:
1. אני שומע אותם מדברים על מספרים הזויים לטעמי של הוספת משקל גוף בחודש. והמענה שלהם לשאלות האלה לא ברור ולא בטוח עד כמה מבוסס. הם טוענים שאפשר להוסיף lean body mass של 10~ קילו בתקופה של כמה חודשים של SS. על שריר אני יודע שבודאות זה לא אפשרי, אבל אני מבין ש-lbm כולל יותר מרק שריר, כמו צפיפות עצם וכו׳. כמה באמת אני צריך לאכול? האם פלוס קלורי של 500 לא מספיק? יש לי קצת חשש ממסה ״מלוכלכת״ (כרגע 74-75 ק״ג אחרי שירדתי מ89), אז חשבתי לעשות עלייה כמה שיותר נקייה של 1-1.5 ק״ג בחודש. האם זה קצת מדי?
2. בהנחה שההתאוששות שלי (אוכל, מנוחה) מספיקה, והאימונים נכונים (מעלה משקל כל אימון, שומר על טכניקה נכונה), המספרים האלה ריאליים? שמעתי אותם מדברים על סקוואט 150+, דדליפט 170+, בנץ׳ 120+, פרס 70-80+.
3. בכללי אם יש איזשהם הערות, אשמח לשמוע. המטרה היא להתחזק כמה שיותר מהר וכן לנצל את הזמן הזה כמה שהם קוראים לו ״novice". אני 175, 75~ ק״ג, מעריך שהסקוואט שלי כרגע על 85 (לא עושה אז לא יודע ממש), בנץ׳ 80~, פרס 47~, דדליפט אולי 100, גם כן לא עשיתי הרבה זמן.
תודה רבה
