תוכנית מצאתי תוכנית מעניינת שמשלבת בילדינג וכוח

[YOUMIRINBRUH]

It’s A Bodybuilding Program: Jason Blaha’s 5×5 Review
אז זאת התוכנית שמצאתי. אם מישהו מכיר. ואיך התוכנית טובה ?

 

[לוטם]

תכנית עם נפח גבוה מאוד.
א
5x5 אקרוס בסקוואט 3 פעמים בשבוע
5x5 אקרוס בבנצ/פרס 3 פעמים בשבוע
פלוס חתירות, דדליפט ותרגילי עזר.

אם אתה לא מתאמן מתקדם שיכול לעמוד בנפח הזה, אין לך מה לחפש בתכנית הזו.

 

[hanan]

@לוטם
לא קראתי לעומק, אבל זאת תוכנית למתחילים. כמו שכתוב זה מאוד דומה ל stronglift 5*5, כלומר מתחילים בריסט של 50% ממשקלי העבודה.
אם אין מגבלת זמן לאימון, זאת נראית תוכנית טובה.
בכל מקרה 5*5 יבוצע לכל היוצר בעצימות של 70% מ rm1, שזה לא נורא עבור מתחילים.

 

[לוטם]

@לוטם
לא קראתי לעומק, אבל זאת תוכנית למתחילים. כמו שכתוב זה מאוד דומה ל stronglift 5*5, כלומר מתחילים בריסט של 50% ממשקלי העבודה.
אם אין מגבלת זמן לאימון, זאת נראית תוכנית טובה.
בכל מקרה 5*5 יבוצע לכל היוצר בעצימות של 70% מ rm1, שזה לא נורא עבור מתחילים.

עדיין הנפח לא קטן והמשקלים אמורים להעלות מאימון לאימון בstrong lifts לא נראה לי הגיוני שמתחיל יתקדם כל כך בנפח כזה, אולי בהתחלה ואז יעצר די מהר.
אבל אולי אני טועה..

 

[hanan]

עדיין הנפח לא קטן והמשקלים אמורים להעלות מאימון לאימון בstrong lifts לא נראה לי הגיוני שמתחיל יתקדם כל כך בנפח כזה, אולי בהתחלה ואז יעצר די מהר.
אבל אולי אני טועה..

אני חושב שנסכים שזאת תוכנית ששווה להתחיל לכמה שבועות ולראות איך מתקדמים איתה
@ניצן סופר

 

[לוטם]

אני חושב שנסכים שזאת תוכנית ששווה להתחיל לכמה שבועות ולראות איך מתקדמים איתה
@ניצן סופר

לנסות לרוב זה לא רע 😃

 

[ניצן סופר]

Curls: 3×8
Hyperextensions: 2×10
Cable Crunches: 3×10

Closegrip Bench: 3×8
Curls: 3×8
Cable Crunches: 3×10

פירוש לעברית בבקשה... ? שלא אתבלבל בתרגילים ??

כמו כן ניראת תוכנית מאד קשה עם נפח מטורף ...

מדובר פה בהתקדמות שבועית ?
על עקרון : נפח, התאוששות, עצימות .?

 

[לוטם]

Curls: 3×8
Hyperextensions: 2×10
Cable Crunches: 3×10

כפיפת מרפקים 3x8
פשיטות גו בכיסא רומי 2x10
כפיפות בטן בפולי 3x10

Closegrip Bench: 3×8
Curls: 3×8
Cable

לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8
כפיפת מרפקים 3x8
כפיפות בטן בפולי 3x10

 

[YOUMIRINBRUH]

היי חברים תודה על התגובות . הבנתי שהתוכנית הזאת לא כדאי למתחלים. אני מחפש תוכנית שגם יהיה בה בילדינג וגם כוח .

 

[ניצן סופר]

כפיפת מרפקים 3x8
פשיטות גו בכיסא רומי 2x10
כפיפות בטן בפולי 3x10

לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8
כפיפת מרפקים 3x8
כפיפות בטן בפולי 3x10

אוקיי, ואיך עובד ההתקדמות עם המשקל? מה עושים בכל יום מבחינת סטים,חזרות ומשקלי עבודה.... אני מדבר על המורכבים כמובן... וגם על הפשוטים אם יש תכנית כלשהי.
שאלה נוספת,אפשר להוריד נפח ל3X5 ? ,
5X5 + תרגילי עזר רבים זה תכנית משוגעת.... קשה מדי לבנתיים .....

תודה

 

[Majin Buu]

זה פשוט סטרונג ליפטס על סטרואידים

 

[לוטם]

אוקיי, ואיך עובד ההתקדמות עם המשקל? מה עושים בכל יום מבחינת סטים,חזרות ומשקלי עבודה.... אני מדבר על המורכבים כמובן... וגם על הפשוטים אם יש תכנית כלשהי.
שאלה נוספת,אפשר להוריד נפח ל3X5 ? ,
5X5 + תרגילי עזר רבים זה תכנית משוגעת.... קשה מדי לבנתיים .....

תודה

לא יודע מה העקרונות, תקרא בקישור

 

[Majin Buu]

אוקיי, ואיך עובד ההתקדמות עם המשקל? מה עושים בכל יום מבחינת סטים,חזרות ומשקלי עבודה.... אני מדבר על המורכבים כמובן... וגם על הפשוטים אם יש תכנית כלשהי.
שאלה נוספת,אפשר להוריד נפח ל3X5 ? ,
5X5 + תרגילי עזר רבים זה תכנית משוגעת.... קשה מדי לבנתיים .....

תודה

התקדמות לינארית של 2.5 בכל אימון בתרגילי 5*5 ודאבל פרוגרשן בתרגילי "בילדינג"
וד"א זו תוכנית נטו לבילדינג והוא אומר את זה

 

[טופי]

@Shachar S

 

[Dror.B]

@Shachar S

הוא כבר לא פאוורבילדר!

 

[ניצן סופר]

התקדמות לינארית של 2.5 בכל אימון בתרגילי 5*5 ודאבל פרוגרשן בתרגילי "בילדינג"
וד"א זו תוכנית נטו לבילדינג והוא אומר את זה

דאבל פרוגרשן? מה זה?

 

[Majin Buu]

דאבל פרוגרשן? מה זה?

בקצרה, אם סיימת את כל החזרות בכל הסטים תעלה משקל

 

[White Walker]

זה פשוט סטרונג ליפטס על סטרואידים

ניסית? 😉

 

[Majin Buu]

ניסית? 😉

הפסקת לעקוב אחרי הלוג שלי

 

[Snorlax jr]

עדיין הנפח לא קטן והמשקלים אמורים להעלות מאימון לאימון בstrong lifts לא נראה לי הגיוני שמתחיל יתקדם כל כך בנפח כזה, אולי בהתחלה ואז יעצר די מהר.
אבל אולי אני טועה..

אני דווקא הייתי בתכנית הזאת.
התחלתי מ60 סקוואט ודד
67.5-70 בנץ'
בסיום של התכנית זה הפך ל132.5 סקוואט, 135 דד
90 בנץ'
התכנית גרועה מאוד למי שמחפש כוח, הייתי יכול לעשות תוכנית אחרת ולהתקדם ממש יותר מהר וטוב יותר, עכשיו אני בטקסס ומתקדם מצויין.
לא ממליץ על התכנית הזאת לכוח.
נפח באמת גבוהה מדיי וקשה מאוד להתאושש מאימון לאימון.