נק' מוניטין:
246
- אנרגים
מי שרוצה לעלות במסת השריר צריך לאכול והרבה, 3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף לפחות, יש המגיעים גם ל 5 גרם.
צריכה נכונה של פחמימות איכותיות ושומנים איכותיים, אין להפריז בפחמימות כדי לא להעלות במסת השומן שלא לצורך, צריכה שלפחות 40-45 קק"ל לכל ק"ג ממשקל הגוף בסייקל מסה חשובה כדי לעלות מסה.
תדירות הארוחות כל שעתיים-שלוש.
יש לזכור שסינטזת החלבונים גבוהה ולכן אין שום חשש לאכול בארוחה מעל 40-50 גרם חלבון.
זה מועתק מהQ&A של פורום סטרואידים ותרופות, אגב לא נראה לך שעדיף לפתוח את זה שם?
צריכה נכונה של פחמימות איכותיות ושומנים איכותיים, אין להפריז בפחמימות כדי לא להעלות במסת השומן שלא לצורך, צריכה שלפחות 40-45 קק"ל לכל ק"ג ממשקל הגוף בסייקל מסה חשובה כדי לעלות מסה.
תדירות הארוחות כל שעתיים-שלוש.
יש לזכור שסינטזת החלבונים גבוהה ולכן אין שום חשש לאכול בארוחה מעל 40-50 גרם חלבון.
זה מועתק מהQ&A של פורום סטרואידים ותרופות, אגב לא נראה לך שעדיף לפתוח את זה שם?
