ייעוץ שלום:) חדש כאן בניתי תפריט תזונה צריך חוות דעת:)

[ניר^אלפי]

משקל: 58
גובה:1.82
גיל:21
אחוזי שומן:11

בוקר:
תה, 2 סנביצים בכך אחד כף חומוס
עם נקניק ,טונה או ביצים

ארוחת עשר: שני סוגי פרי


צהריים:מנת בשר או דג
4-10 כפות פחמיומות(אורז,פתיתים וכו)
2 פרוסות לחם
סלט

ארחות ביניים: חטיף אנרגיה

ערב:
סלט ירקות גדול בתוספת טונה,ביצים, גבינות, קוטג
2 פרוסות לחם


לילה: קונפלקס עם חלב

אשמח לדעה...??
ואשמח לדעת כמה קלוריות התפריט שלי בערך...
חשוב לציין שאני מאוד "צעיר" בתחום...

 

[Mike Bikov]

תחשב קלוריות, פחמימות שומנים וחלבונים
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

 

[אזולאי]

למרות שלא כתבת ערכים רואים שזה תפריט דל בקלוריות
תוסיף עוד אוכל ותחשב ערכים
וכמו שנאמר Baby mammals drink milk, and you sir, are a baby mammal.