נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
משוגע...
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
תחשוב על זה שהחלום הרטוב שלך לRM1 זה הRM12 של אלברו
נק' מוניטין:
2,946
אפילו לא.
החלום הרטוב שלי הוא 100 ל1RM
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אחריי 4 שמיניות. 😵
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #12
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אם אלברו יהיה על סטרואידים...
אמל'ה...
נק' מוניטין:
2,946
אני רואה קירות נשברים בהרמת יד לול
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
קטון האתר הזה להכיל את מספר הקללות שמגיעות לך 😃
אל תדאג... אני מבשל כבר משהו חדש בשבילך.
נק' מוניטין:
1,096
חוץ מזה שאתה חזק, אתה גם מבין בתיכנון אימונים כי אחרת לא היית מגיע למשקל כזה. זה מה שקורה כשכח ומוח משתלבים.. שיאי עולם נשברים 🙄
תמשיך לעלות סירטונים, אתה עושה מוטיבציה גם לחזקים שבינינו ✌️
אגב איך הולכת התוכנית שלך? הבנתי שאתה משחק בין בלוקים של נפח ושל עצימות.. מניסיון עצמי איזה סידור של נפח\עצימות אתה מוצא לאידיאלי?(גם אם רק בשבילך)
תמשיך לעלות סירטונים, אתה עושה מוטיבציה גם לחזקים שבינינו ✌️
אגב איך הולכת התוכנית שלך? הבנתי שאתה משחק בין בלוקים של נפח ושל עצימות.. מניסיון עצמי איזה סידור של נפח\עצימות אתה מוצא לאידיאלי?(גם אם רק בשבילך)
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #19
תודה 😃
@MikeRozner יאללה אני מחכה בקוצר רוח.
@Leon קודם כל תודה.
כרגע ללחיצות אני מבצע 3 אימונים.
2 כוללים בנץ' ומקבלים
1 כולל פרס.
שבוע 1 מבצע באימון בנץ' הראשון שלשות, באימון פרס שלשות, ובאימון בנץ' השני שישיות.
שבוע 2 רביעיות, רביעיות ושביעיות עם אותו משקל.
שבוע 3 חמישיות, חמישיות ושמיניות עם אותו משקל.
לאחר מכן חוזר על שבוע 1 בתוספת משקל.
בנוסף מבצע בכל אימון בנץ' מקבילים בתוספת משקל, באימון הראשון עשיריות, ובאימון השני שמיניות, כל שבוע המשקל עולה ב1.25 ק''ג.
לאחר שלא אוכל להתקדם עוד לינראית אני כנראה אעבור למתכונת של חזרות עולות ורק אז משקל (במקבילים).
באימון פרס מבצע גם פרס בישיבה על אותו עיקרון (שישיות, שביעיות, שמיניות).
ומתח אני עושה באימון פרס ובאימון דדליפט.
@MikeRozner יאללה אני מחכה בקוצר רוח.
@Leon קודם כל תודה.
כרגע ללחיצות אני מבצע 3 אימונים.
2 כוללים בנץ' ומקבלים
1 כולל פרס.
שבוע 1 מבצע באימון בנץ' הראשון שלשות, באימון פרס שלשות, ובאימון בנץ' השני שישיות.
שבוע 2 רביעיות, רביעיות ושביעיות עם אותו משקל.
שבוע 3 חמישיות, חמישיות ושמיניות עם אותו משקל.
לאחר מכן חוזר על שבוע 1 בתוספת משקל.
בנוסף מבצע בכל אימון בנץ' מקבילים בתוספת משקל, באימון הראשון עשיריות, ובאימון השני שמיניות, כל שבוע המשקל עולה ב1.25 ק''ג.
לאחר שלא אוכל להתקדם עוד לינראית אני כנראה אעבור למתכונת של חזרות עולות ורק אז משקל (במקבילים).
באימון פרס מבצע גם פרס בישיבה על אותו עיקרון (שישיות, שביעיות, שמיניות).
ומתח אני עושה באימון פרס ובאימון דדליפט.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
מה דעתך על Chest To Wall Weighted Hand Stand Pushups? 😃
