ייעוץ תכנית אימון

[Grayo]

שלום לכולם.
אני בן 17, שוקל 77 ובגובה 182 ס"מ. לפני שלושה חודשים החלטתי לעשות שינוי וירדתי מ-90 לקילו ל-77.
אני כרגע נרשמתי למכון כושר והמטרה שלי היא להגיע ל-70 קילו ומשם להתחיל מסה. חיפשתי תכניות אימונים ומצאתי את התכנית הזאת:

השאלה שלי האם זה יתאים למישהו אם זה רק התחיל להתאמן (התאמנתי גם פעם אבל הפסקתי) ואם אפשר להוסיף עוד תרגילים ליום B כי זה
נראה לי טיפה מעט או שאתם יכולים להמליץ לי על תכנית אימונים טובה יותר.

 

[yujinius]

הייתי מעדיף FBW, באותו קישור תראה.

 

[Grayo]

הייתי מעדיף FBW, באותו קישור תראה.

סבבה, תודה על העזרה.
ואחרי חודש של FBW לעבור ל-AB?

 

[yujinius]

סבבה, תודה על העזרה.
ואחרי חודש של FBW לעבור ל-AB?

לא רואה צורך, תישאר על FBW עד סוף החיטוב.

 

[Grayo]

לא רואה צורך, תישאר על FBW עד סוף החיטוב.

תודה רבה.
והיית ממליץ לי על דיאטת דלת פחמימות כי אני עובד לפי תפריט 50% פחמימות, 25% שומן, 25% חלבונים?
קראתי על זה באינטרנט והבנתי שזה לא כל כך בריא לגוף אבל הירידה יותר מהירה.

 

[yujinius]

קראתי על זה באינטרנט והבנתי שזה לא כל כך בריא לגוף אבל הירידה יותר מהירה.

שמה לא בריא? דל פחמימה? אין בעיה בריאותית עם דל פחמימה (יש כאלה שיישבעו לך שזו דווקא הדרך הנכונה והבריאה לחיות, אני לא בטוח בזה).
אני לא רואה ממש יתרון בדל פחמימה על פני דיאטה רגילה, מה שכן יש אנשים שזה עובד להם ממש טוב מבחינת תחושה כללית בזמן חיטוב ויש כאלה שהפוך, סובלים בדל פחמימה.
בגדול מה שחשוב זה שתאכל מספיק חלבון (2 גרם לכל קילו משקל גוף) ומספיק שומן (0.8-1 גרם על כל קילו)