נק' מוניטין:
1,096
הכהנים של תוכניות הכח יגידו לך שהתוכנית של ריפטו קדושה היא ואין לה עוררין.. אבל בינינו, ההבדל הוא זניח. T BAR,חתירה עם מוט,מתח עם משקל.. מה שעושה לך את זה. הזוקפים שלך יפעלו פחות בTBAR , אבל כל עוד אתה עושה דדליפט אין סיבה לדאוג. העיקר שתוכל להוסיף משקל כל אימון.
נק' מוניטין:
43,460
כי היא באמת קדושה ואין לה עוררין 😏
וברצינות, אני חושב שבכלל מתח עם משקל עדיף, בין חתירה ו TBAR הייתי מעדיף חתירת פנדליי כי אפשר להרים בה יותר אבל אני לא חושב שזה קריטי ולא רואה בעיה מיוחדת לעשות TBAR
הזוקפים עובדים חזק במתח?
נק' מוניטין:
11,301
התרגילים לחיזוק הזוקפים בתכנית הם סקוואט ובמיוחד דדליפט, למתאמן מתחיל שווה לעבוד במתח ואפילו עבודה בפולי עליון לא תהיה רעיון רע למתאמן חלש מאוד כי המטרה היא לחזק(בתרגיל רב מפרקי) את הרחב גבי
כשאני עושה מתח אני מרגיש כאב בזוקף השמאלי יכול להיות הוא תפוס אצלי?
הזוקפים עובדים חזק במתח לא?
נק' מוניטין:
11,301
תבדוק שאתה לא עושה תנועות חדות בגב בזמן המתח, בעיקרון יש לחץ תוך בטני והפעלה של הבטן והזוקפים במתח, אבל לא ברמה שצריך לכאוב, זה כיווץ איזומטרי עדין(יחסית לדדליפט, סקוואט וכו')
אני עושה את זה עם משקל בין הרגליים ועולה עם רגליים ישרות
נק' מוניטין:
9,517
זה לא אומר שהזוקפים שלך לא מתאמצים סטטית.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
כמו שרשמו לך- מתח זו אופציה מעולה
נק' מוניטין:
43,460
אל תעשה פשוט
