נק' מוניטין:
43,460
הייתי מציע להתחיל מפחות קלוריות. קודם כל מכפילים את הBMR ב 1.2 לא 1.3, דבר שני אני לא בטוח כמה קלוריות נשרפות באימון כוח אבל גם אם זה 300 אתה הרי לא עושה אימון כל יום (אם כן אז תפסיק). הייתי אומר להתחיל מ 2600 קלוריות בערך ולעלות בהדרגה אם העליה במשקל נתקעת.
דבר שני, יש לך מעט מדי שומן, תעלה ל 50-60 לפחות.
דבר שני, יש לך מעט מדי שומן, תעלה ל 50-60 לפחות.
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #3
אמרו לי בגלל שאני עדין גדל וזה אז אפשר ב1.3.
לגבי האימון כוח,אמרתי לעצמי שלא נורא העוד 300 קל/אוותר על משהו
להוסיף אבוקדו/שמן זית?
נק' מוניטין:
43,460
אפשר, אפשר גם טחינה, חמאה, ביצים, גבנ"צ, להחליף חלק מהחזה עוף בבשר שמן יותר. תוריד פחמימות בהתאם בשביל להגיע לכמות קלוריות הדרושה.
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #5
סעמק זה מסובך
אני אתקן עוד מעט
נק' מוניטין:
9,517
לדעתי מי שאמר לך את זה צדק.
נק' מוניטין:
34,643
לבריאות.
ואם תאכל ועדיין תראה שאתה לא עולה במשקל, אמליץ לך לאכול אפילו יותר.
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #10
טוב אז אני אוריד טיפה בפחמימה,65 שומן לא מספיק?
אני אוכל איזה 2 עוגיות בשביל להגיע ל2600~
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #12
עם זה אני אמור להעלות 2.5 כל שבוע?זה לא קצת מידי?וגם אני אולי יעלה במשקל מזה?כי אני די תקוע במשקל
נק' מוניטין:
43,460
אם תראה אחרי כמה שבועות שהעליה במשקל נתקעת אז תוסיף, להוסיף זה אף פעם לא בעיה.
נק' מוניטין:
6,637
2900 ? הניטרלי שלי הוא בסביבות ה2700 עם 2 אימוני פוטבול בשבוע ואני גבוה ממך ב10 סמ ושוקל 20 קילו מעלייך. תתחיל מ2500 תראה איך הולך.
תוריד גם חלבון ל120 (אפילו 100 פי 2 ממסת גוף רזה..) סתם מצרך יקר ובכללי אורז עדיף על פסטה מבחינות בריאותיות אבל לא קריטי תכלס
תוריד גם חלבון ל120 (אפילו 100 פי 2 ממסת גוף רזה..) סתם מצרך יקר ובכללי אורז עדיף על פסטה מבחינות בריאותיות אבל לא קריטי תכלס
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #16
עשיתי אחד חדש הוא 2500.
אז בעצם אפשר להוריד את החזה עוף לגמרי ולאכול את זה לפעמים כשאני רוצה?
ומה ההבדל בין פסטה לאורז?שניהם פחמימות מורכבות ופסטה יותר טעימה.
נק' מוניטין:
6,637
בכללי, לפסטה יש ערך גליקמי גבוה יותר, פחות ויטמינים ויש בה גלוטן (שהוא לא דבר רע בהכרח, תלוי בך וברגישות שלך לגלוטן)
אסכים עם זה שפסטה יותר טעימה ויותר קל לאכול אותה ולכן אם אתה רוצה באמת לך על זה.
אני ממש שונא חזה עוף ובכללי די נמאס לי כבר מאותו שיט כל יום (ביצים, קוטג, אבקה) זה יקר ודי נמאס (כמובן אבל שאין מה לעשות) ולכן אני חושב שאם יש לך אופציה להפחית בדברים שאתה גם ככה עומד לאכול כל יום ותוכל לגוון בין קוטג' לאבקה לביצים לטונה כל יום משהו אחר ולהגיע לאותה כמות חלבון זה יהיה די טוב, אבל עוד פעם, דעה אישית.
אין לי מושג כמה החזה עוף נותן לך בתפריט אבל תרד ל120 לא ל100, גם ככה להגיע ל120 זה לא כזה קשה
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #18
בינתיים אני לא לוקח אבקה.חזה עוף אני אוהב אבל אתה צודק בקשר לזה שזה נמאס אז אני אחליף את זה בטונה או משהו.ולא אמרת חלבון פי 2 ממסה רזה?
נק' מוניטין:
6,637
בעקרון כן אבל בגלל שאתה בן 15 והטסט אצלך אמור להשתולל הייתי כן מגיע לפי 2 ממסה כוללת (סתם להיות בsafe side, שלא תאבד בטעות גיינז בגלל עצה שלי)
