ייעוץ טכניקה בסקוואט סרטון חדש

[שלומי שבתאי]

לקחתי את הדברים שנאמרו בסרטון הקודם ניסיתי לשפר אשמח לשמוע חוות דעת


בסרטון הראשון 60 ק"ג סה"כ
סרטון נוסף עם 70 ק"ג


@Tank
@Beast and cheat @shahar18
אשמח לשמוע את דעתכם.
תודה רבה

 

[Grobe]

אם אתה עושה HB לדעתי תרד ATG כדי לקבל באונס בתחתית

 

[NonCivilized]

אם אתה עושה HB לדעתי תרד ATG כדי לקבל באונס בתחתית

זאת תוספת נחמדה, אבל מבחנתי, סקוואט מעולה! אין תלונות

יש לך טכניקה טובה ותשמור עליה תוך כדי שאתה מוסיף משקל או דברים כמו באונס.
✌️

 

[שלומי שבתאי]

זאת תוספת נחמדה, אבל מבחנתי, סקוואט מעולה! אין תלונות

יש לך טכניקה טובה ותשמור עליה תוך כדי שאתה מוסיף משקל או דברים כמו באונס.
✌️

קודם כל תודה רבה מחמיא לי מאוד.
יש לך רעיון מאיפה מגיעים לי כאבים בגב התחתון? יכול להיות שזה רק המייצבים?
שמתי לב שבחלק מהחזרות יש לי עליה שמגיעה מהאגן והגב התחתון מתעגל קצת זה תקין?

 

[NonCivilized]

קודם כל תודה רבה מחמיא לי מאוד.
יש לך רעיון מאיפה מגיעים לי כאבים בגב התחתון? יכול להיות שזה רק המייצבים?
שמתי לב שבחלק מהחזרות יש לי עליה שמגיעה מהאגן והגב התחתון מתעגל קצת זה תקין?

אם הייתי רואה משהו בטכניקה שלך שהוא עלול לגרום לכאבים הייתי מציין.
יכול להיות שזה פשוט כאב של תשישות ואתה לא יודע להבדיל...

עכשיו שמתי לב למה אתה מתכוון, כן זה כנראה פשוט בגלל שאתה משתמש בגב יותר מידי, ולא מספיק בבטן.
תלמד לבצע "וואלאסלבה" חפש בגוגל.
בגדול זה פשוט להכניס אוויר לבטן, לנפח אותה, ולכווץ את השרירים, גורם לגב לא לעבוד יותר מידי ולעמוד השדרה להשאר ישר
ולא להגיע למצב של הקשתת יתר.

 

[שלומי שבתאי]

האמת שעל זה בידיוק ניסיתי לעבוד באימון אפשר לראות לפני כל ירידה שאני לוקח אוויר ומכווץ את הבטן כנראה שבעליות זה קצת ברח לי ומשמה מגיעה התנועה באגן.
בכל אופן הדבר יכול לגרום לפציעה? אתמול סיימתי אימון עם גב תחתון ממש כואב

 

[NonCivilized]

האמת שעל זה בידיוק ניסיתי לעבוד באימון אפשר לראות לפני כל ירידה שאני לוקח אוויר ומכווץ את הבטן כנראה שבעליות זה קצת ברח לי ומשמה מגיעה התנועה באגן.
בכל אופן הדבר יכול לגרום לפציעה? אתמול סיימתי אימון עם גב תחתון ממש כואב

הדבר יכול לגרום לפציעה.
אתה צריך לערב את הבטן גם בכדי ליצור לחץ, וגם כדי לאזן כוחות מול הכיווץ של הגב.
תפקיד הבטן לשמור מהגב להיות מוקשת מידי.

תתרגל עם משקל נמוך לשמור על הגב ישר ולא מוקשת מידי בכל חלקי התנועה, ותעלה ותנסה לשמור על זה.
אתה מתחיל אז אתה יכול ללמוד דברים חדשים בקלות יחסית.

כדי לעבוד על הכיווץ, שים משקולת על הבטן, שתהיה כבדה יחסית, בשכיבה על הגב,
ודחוף את הבטן נגד המשקולת.

 

[שלומי שבתאי]

הדבר יכול לגרום לפציעה.
אתה צריך לערב את הבטן גם בכדי ליצור לחץ, וגם כדי לאזן כוחות מול הכיווץ של הגב.
תפקיד הבטן לשמור מהגב להיות מוקשת מידי.

תתרגל עם משקל נמוך לשמור על הגב ישר ולא מוקשת מידי בכל חלקי התנועה, ותעלה ותנסה לשמור על זה.
אתה מתחיל אז אתה יכול ללמוד דברים חדשים בקלות יחסית.

כדי לעבוד על הכיווץ, שים משקולת על הבטן, שתהיה כבדה יחסית, בשכיבה על הגב,
ודחוף את הבטן נגד המשקולת.

אני יתחיל לעבוד על הדברים תודה רבה מקווה לכלול סרטון נוסף בהמשך.
לגבי העבודה על הבטן אתה בעצם מתכוון לכפיפות בטן עם משקולת על הבטן אם הבנתי נכון?

 

[NonCivilized]

אני יתחיל לעבוד על הדברים תודה רבה מקווה לכלול סרטון נוסף בהמשך.
לגבי העבודה על הבטן אתה בעצם מתכוון לכפיפות בטן עם משקולת על הבטן אם הבנתי נכון?

לא ולא,
אתה שוכב על הגב, רפוי לגמרי, שם משקולת על הבטן, ואתה מוציא את הבטן עצמה, מנפח אותה כמו בלון, נגד המשקולת.

 

[שלומי שבתאי]

הבנתי. כמה חזרות על כמה סטים? בסוף האימון לעשות את זה?

 

[NonCivilized]

הבנתי. כמה חזרות על כמה סטים? בסוף האימון לעשות את זה?

זה יותר כדי שתלמד לנפח את הבטן
אז תעשה 3 סטים
10 חזרות
סוף האימונים שלך, אתה יכול לעשות גם כל אימון.

זה תרגיל "מנטלי"
כי הוואלאסלבה זה גם להכניס אוויר לבטן כביכול ולנפח אותה, גם לכווץ אותה,
זה בערך מה שאתה עושה כשאתה מנסה לחרבן מאד מאד חזק.

לא פעם ולא פעמיים ברח לי נאד קטן בסטים.

 

[שלומי שבתאי]

תודה רבה נתחיל לעבוד על זה.
@shahar18 @Tank
אשמח לשמוע גם את דעתכם בנושא הטכניקה

 

[shahar18]

לקחתי את הדברים שנאמרו בסרטון הקודם ניסיתי לשפר אשמח לשמוע חוות דעת


בסרטון הראשון 60 ק"ג סה"כ
סרטון נוסף עם 70 ק"ג


@Tank
@Beast and cheat @shahar18
אשמח לשמוע את דעתכם.
תודה רבה

זה בסדר גמור.

 

[שלומי שבתאי]

זה בסדר גמור.

הכוונה שהסקוואט בסדר גמור או שהדברים שנאמרו בסדר גמור?

 

[shahar18]

הכוונה שהסקוואט בסדר גמור או שהדברים שנאמרו בסדר גמור?

הסקוואט בסדר.
נעליים עם הגבהה לעקב מאוד יעזרו לך

 

[שלומי שבתאי]

הסקוואט בסדר.
נעליים עם הגבהה לעקב מאוד יעזרו לך

יש לך המלצה לנעל כזאת? תכננתי לקנות אולסטאר השבוע

 

[shahar18]

יש לך המלצה לנעל כזאת? תכננתי לקנות אולסטאר השבוע

לא חסר.
יש את adidas adipower
בתקציב קצת נמוך יותר יש את adidas powerlift 2.0
בתקציב הכי נמוך (ונעל עדיין טובה) אפשר למצוא את Wei-rui Warrior

 

[שלומי שבתאי]

לא חסר.
יש את adidas adipower
בתקציב קצת נמוך יותר יש את adidas powerlift 2.0
בתקציב הכי נמוך (ונעל עדיין טובה) אפשר למצוא את Wei-rui Warrior

מה אתה חושב על התנועה שמגיעה מהאגן? הנעל אמורה לפתור זה את זה או כמו שנאמר הבעיה היא בהחזקת הבטן?