ייעוץ רוטציה בין כתפיים לחזה

[YarinWorkout]

A1
חזה:
בנץ׳ 3×8 (אין בעיה שתעשה גם 6 חזרות אבל תעלה משקלים)
בנץ׳ שיפוע חיובי 3×10
כבל קרוס/פרפר 3×12-15

כתפיים:
פרס 3×6
הרחקה 2×12
פרפר הפוך 2×12

יד אחורית:
מקבילים 3×10
בנץ׳ צר 3×8

A2:
כתפיים:
פרס 3×6
הרחקה 2×12
פרפר הפוך 2×12

חזה:
בנץ׳ 3×8 (אין בעיה שתעשה גם 6 חזרות אבל תעלה משקלים)
בנץ׳ שיפוע חיובי 3×10
כבל קרוס/פרפר 3×12-15

יד אחורית:
מקבילים 3×10
בנץ׳ צר 3×8

אימון A אצלי מתבצע עם רוטציה בין הכתפיים לחזה .
עכשיו, נגיד באימון A1 אני רוצה לעשות בנץ פרס בעצימות 3X6 הכי כבד שאני יכול, זה מספיק עצים או שלעשות 2X5?
ואז בכתפיים ללכת על נפח 3X8 / 3X10 (בהתאם להמלצתכם

ובאימון A2 בדיוק הפוך,
פרס עצים ובנץ נפח.

ישלי 2 שאלות:
1. כמה חזרות וסטים לעשות, בתרגיל העצים ובתרגיל הנפח בכל אחד מהאימונים?
2. האם גם האימון העצים תורם להיפורטרפיה? או שרק אימוני נפח?

 

[Unbeatable]

1.ב a1 מומלץ לעשות בנץ 5×3
ופרס 8×3 וב a2 להפך
2. אם אתה תתקדם במשקלי עבודה זה יתרום להיפ.... עם תזונה נכונה

 

[YarinWorkout]

1.ב a1 מומלץ לעשות בנץ 5×3
ופרס 8×3 וב a2 להפך
2. אם אתה תתקדם במשקלי עבודה זה יתרום להיפ.... עם תזונה נכונה

תןדה רבה אחי.
תגיד יש בעיה חזה וכתפיים באותו אימון? אני רואה דעות מאוד חלוקות בנושא, ואני עושה 9 סטים חזה ו7 כתפיים ויש כאלה שיוכלו להגיד שזה עמוס.
מה דעתך בנושא? האם יש צורך להעביר את הכתפיים לB?

 

[Unbeatable]

תןדה רבה אחי.
תגיד יש בעיה חזה וכתפיים באותו אימון? אני רואה דעות מאוד חלוקות בנושא, ואני עושה 9 סטים חזה ו7 כתפיים ויש כאלה שיוכלו להגיד שזה עמוס.
מה דעתך בנושא? האם יש צורך להעביר את הכתפיים לB?

אין צורך להעביר את הכתפיים ל B כי אז הכתפיים עובדות עוד פעם וזה מעכב את ההתאוששות עדיף שיהיו באותו אימון פשוט תעשה 8 סטים לחזה ו6-7 לכתפיים

 

[YarinWorkout]

אין צורך להעביר את הכתפיים ל B כי אז הכתפיים עובדות עוד פעם וזה מעכב את ההתאוששות עדיף שיהיו באותו אימון פשוט תעשה 8 סטים לחזה ו6-7 לכתפיים

אז אני מבין שזה לא קריטי.
ומה לגבי העומס באימון הרגליים? והגב?

 

[m0stMuscular]

לפי דעתי אתה לא תתקדם עם תכנית כזאת והדרך לפציעת כתף מאוד מהירה

 

[YarinWorkout]

לפי דעתי אתה לא תתקדם עם תכנית כזאת והדרך לפציעת כתף מאוד מהירה

מה רע בתוכנית? תוכל לפרט קצת יותר?

 

[m0stMuscular]

מה רע בתוכנית? תוכל לפרט קצת יותר?

יותר מדי לחיצות ונפח

 

[YarinWorkout]

יותר מדי לחיצות ונפח

מה דעתך פשוט להוריד תרגיל מהכתפיים ותרגיל מהחזה?

 

[m0stMuscular]

מה דעתך פשוט להוריד תרגיל מהכתפיים ותרגיל מהחזה?

אני יכול לנסות לבנות לך משהו אחר שיעשה אותך בוודאות יותר חזק וכנראה גם יותר גדול

 

[YarinWorkout]

אני יכול לנסות לבנות לך משהו אחר שיעשה אותך בוודאות יותר חזק וכנראה גם יותר גדול

אשמח לקבל את עצתך.

 

[m0stMuscular]

אשמח לקבל את עצתך.

בזמנו לפני הגיוס עשיתי משהו כזה וזה עבד מצוין

A1:
בנצ 1X5 תנסה לשבור שיא ואז תנוח קצת תוריד למשקל יותר קל ותעשה 2X12 ככה
בנצ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 4X8-12
פרפר בכבלים 2X15
לחיצה צרפתית 3X12-15


A2:
פרס 1X5 תנסה לשבור שיא ואז כמובן תוריד משקל תנוח ותעשה 2X12 כמו ב A1
מקבילים 3-4X8-12
אפשר פרפר בכבלים תראה איך אתה מתאושש 2X15
לחיצה צרפתית 2X15

כמובן תראה איך אתה מתאושש עם זה ותשקול להוריד סטים מהמקבילים או מהבנצ עם דאמבלים בשיפוע חיובי
ואני מקווה שאתה גם מאמן רגליים .. וכמובן חשוב לא להגיע לכשל באף תרגיל

 

[YarinWorkout]

בזמנו לפני הגיוס עשיתי משהו כזה וזה עבד מצוין

A1:
בנצ 1X5 תנסה לשבור שיא ואז תנוח קצת תוריד למשקל יותר קל ותעשה 2X12 ככה
בנצ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 4X8-12
פרפר בכבלים 2X15
לחיצה צרפתית 3X12-15


A2:
פרס 1X5 תנסה לשבור שיא ואז כמובן תוריד משקל תנוח ותעשה 2X12 כמו ב A1
מקבילים 3-4X8-12
אפשר פרפר בכבלים תראה איך אתה מתאושש 2X15
לחיצה צרפתית 2X15

כמובן תראה איך אתה מתאושש עם זה ותשקול להוריד סטים מהמקבילים או מהבנצ עם דאמבלים בשיפוע חיובי
ואני מקווה שאתה גם מאמן רגליים .. וכמובן חשוב לא להגיע לכשל באף תרגיל

אתה בטוח? לאמן חזה פעם בשבוע? ולאמן כתפיים פעם בשבוע? זה הכל?

 

[m0stMuscular]

אתה בטוח? לאמן חזה פעם בשבוע? ולאמן כתפיים פעם בשבוע? זה הכל?

איפה אתה בדיוק מאמן חזה פעם בשבוע ? גם פרס וגם מקבילים עובד על חזה ... מקבילים התכוונתי לגירסא שעובדת יותר על חזה וחוץ מזה אתה יכול להוסיף פרפר ב A2 אבל לפי דעתי זה ידפוק את ההתקדמות בבנצ ... גם כתפיים אתה עובד A1 בלחיצות אם אתה ממש ממש רוצה ולא מסוגל לחיות בלי זה אתה יכול להוסיף ב A2 3 סטים של הרחקה לצדדים אבל זה מאוד מיותר לדעתי ולי זה עשה בעיות בכתף אני מאוד רגיש לתרגיל

 

[Unbeatable]

מה דעתך פשוט להוריד תרגיל מהכתפיים ותרגיל מהחזה?

תעשה את התכנית שיש לך וזהו
A1
בנץ 5×3
פרס 8×3
בנץ עליון 8×2-3
מקבילים 8×2 עם משקל או פרפר 10-12 ×2

הרחקות לצד 10 ×2
פייס פולס או הרחקה אופקית 10×2

לחיצה צרפתית או בנץ צר 4 סטים של 10 חזרות
6 סטים זה יותר מידי.......!!!!!!
A2

פרס 5×3
הרחקות לצד 10×2
בנץ פרס 8×3
הרחקה אופקית או פייס פולס 10×2

בנץ עליון 10×2
פרפר 12×2

בנץ צר או מקבילים 10×4
זהו בבקשה אל תשאל עוד שאלות מיותרות
באמת שעם התכנית שרשמתי תוכל להתקדם במשקלי עבודה משבוע לשבוע עם תזונה נכונה!

B
רגליים
סקוואט 5×3
10×2 פשיטות ברכיים-ארבע ראשי או לגפרס 10-8 ×2

דדליפט 5×1
מתח 5×3
חתירה 8-10×3

יד קדמית 4 סטים 12 חזרות
אם יש לך שאלה שלח בפרטי

 

[m0stMuscular]

תעשה את התכנית שיש לך וזהו
A1
בנץ 5×3
פרס 8×3
בנץ עליון 8×2-3
מקבילים 8×2 עם משקל או פרפר 10-12 ×2

הרחקות לצד 10 ×2
פייס פולס או הרחקה אופקית 10×2

לחיצה צרפתית או בנץ צר 4 סטים של 10 חזרות
6 סטים זה יותר מידי.......!!!!!!
A2

פרס 5×3
הרחקות לצד 10×2
בנץ פרס 8×3
הרחקה אופקית או פייס פולס 10×2

בנץ עליון 10×2
פרפר 12×2

בנץ צר או מקבילים 10×4
זהו בבקשה אל תשאל עוד שאלות מיותרות
באמת שעם התכנית שרשמתי תוכל להתקדם במשקלי עבודה משבוע לשבוע עם תזונה נכונה!

B
רגליים
סקוואט 5×3
10×2 פשיטות ברכיים-ארבע ראשי או לגפרס 10-8 ×2

דדליפט 5×1
מתח 5×3
חתירה 8-10×3

יד קדמית 4 סטים 12 חזרות
אם יש לך שאלה שלח בפרטי

למה אתה תומך בתכנית שלא תביא אותו לשום מקום יא ליצן

 

[Unbeatable]

למה אתה תומך בתכנית שלא תביא אותו לשום מקום יא ליצן[/QUOT

מה רשמת 5×1 12×2
במה זה אמור להועיל מה אתה זורק לו סתם תכנית שלא תביא אותו לשום מקום יא ליצן

בזמנו לפני הגיוס עשיתי משהו כזה וזה עבד מצוין

A1:
בנצ 1X5 תנסה לשבור שיא ואז תנוח קצת תוריד למשקל יותר קל ותעשה 2X12 ככה
בנצ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 4X8-12
פרפר בכבלים 2X15
לחיצה צרפתית 3X12-15


A2:
פרס 1X5 תנסה לשבור שיא ואז כמובן תוריד משקל תנוח ותעשה 2X12 כמו ב A1
מקבילים 3-4X8-12
אפשר פרפר בכבלים תראה איך אתה מתאושש 2X15
לחיצה צרפתית 2X15

כמובן תראה איך אתה מתאושש עם זה ותשקול להוריד סטים מהמקבילים או מהבנצ עם דאמבלים בשיפוע חיובי
ואני מקווה שאתה גם מאמן רגליים .. וכמובן חשוב לא להגיע לכשל באף תרגיל

@stitch איך התכנית שהוא רשם

 

[YarinWorkout]

מה רשמת 5×1 12×2
במה זה אמור להועיל מה אתה זורק לו סתם תכנית שלא תביא אותו לשום מקום יא ליצן

@stitch איך התכנית שהוא רשם

התבלבלתי כבר.
עוד דעות?

 

[m0stMuscular]

מה רשמת 5×1 12×2
במה זה אמור להועיל מה אתה זורק לו סתם תכנית שלא תביא אותו לשום מקום יא ליצן

@stitch איך התכנית שהוא רשם

זה תכנית שעשיתי לפני הגיוס והיא עבדה משלבת בילדינג וכוח ואם אתה לא מבין תהיגיון מאחורי 1X5 ואז 2X12 עם פחות משקל אתה לא מבין באימונים ואפשר לראות שאתה לא מבין באימונים לפי התכנית שהבאת לו

 

[Unbeatable]

זה תכנית שעשיתי לפני הגיוס והיא עבדה משלבת בילדינג וכוח ואם אתה לא מבין תהיגיון מאחורי 1X5 ואז 2X12 עם פחות משקל אתה לא מבין באימונים ואפשר לראות שאתה לא מבין באימונים לפי התכנית שהבאת לו

מה שתגיד היא ביקש תכנית ab הבאתי לו תכנית ab תסביר לי מה ההיגיון ומה רע בתכנית שהמלצתי לו עליה מה רע ב 5×3 בנוסף 2 תרגילי עזר של 2 סטים של 8-12 חזרות