נק' מוניטין:
5
A1
חזה:
בנץ׳ 3×8 (אין בעיה שתעשה גם 6 חזרות אבל תעלה משקלים)
בנץ׳ שיפוע חיובי 3×10
כבל קרוס/פרפר 3×12-15
כתפיים:
פרס 3×6
הרחקה 2×12
פרפר הפוך 2×12
יד אחורית:
מקבילים 3×10
בנץ׳ צר 3×8
A2:
כתפיים:
פרס 3×6
הרחקה 2×12
פרפר הפוך 2×12
חזה:
בנץ׳ 3×8 (אין בעיה שתעשה גם 6 חזרות אבל תעלה משקלים)
בנץ׳ שיפוע חיובי 3×10
כבל קרוס/פרפר 3×12-15
יד אחורית:
מקבילים 3×10
בנץ׳ צר 3×8
אימון A אצלי מתבצע עם רוטציה בין הכתפיים לחזה .
עכשיו, נגיד באימון A1 אני רוצה לעשות בנץ פרס בעצימות 3X6 הכי כבד שאני יכול, זה מספיק עצים או שלעשות 2X5?
ואז בכתפיים ללכת על נפח 3X8 / 3X10 (בהתאם להמלצתכם
ובאימון A2 בדיוק הפוך,
פרס עצים ובנץ נפח.
ישלי 2 שאלות:
1. כמה חזרות וסטים לעשות, בתרגיל העצים ובתרגיל הנפח בכל אחד מהאימונים?
2. האם גם האימון העצים תורם להיפורטרפיה? או שרק אימוני נפח?
חזה:
בנץ׳ 3×8 (אין בעיה שתעשה גם 6 חזרות אבל תעלה משקלים)
בנץ׳ שיפוע חיובי 3×10
כבל קרוס/פרפר 3×12-15
כתפיים:
פרס 3×6
הרחקה 2×12
פרפר הפוך 2×12
יד אחורית:
מקבילים 3×10
בנץ׳ צר 3×8
A2:
כתפיים:
פרס 3×6
הרחקה 2×12
פרפר הפוך 2×12
חזה:
בנץ׳ 3×8 (אין בעיה שתעשה גם 6 חזרות אבל תעלה משקלים)
בנץ׳ שיפוע חיובי 3×10
כבל קרוס/פרפר 3×12-15
יד אחורית:
מקבילים 3×10
בנץ׳ צר 3×8
אימון A אצלי מתבצע עם רוטציה בין הכתפיים לחזה .
עכשיו, נגיד באימון A1 אני רוצה לעשות בנץ פרס בעצימות 3X6 הכי כבד שאני יכול, זה מספיק עצים או שלעשות 2X5?
ואז בכתפיים ללכת על נפח 3X8 / 3X10 (בהתאם להמלצתכם
ובאימון A2 בדיוק הפוך,
פרס עצים ובנץ נפח.
ישלי 2 שאלות:
1. כמה חזרות וסטים לעשות, בתרגיל העצים ובתרגיל הנפח בכל אחד מהאימונים?
2. האם גם האימון העצים תורם להיפורטרפיה? או שרק אימוני נפח?
