סרטון How to Deadlift

[Grobe]

סרטון הסברה מצויין מליין נורטון. לא יודע אם פרסמו את זה כבר, אני אפרסם בכל זאת

How To Deadlift: Layne Norton's Complete Guide - Bodybuilding.com

 

[Grobe]

דקה 5:21.ובעוד הרבה מקומות. הטכניקה לא מספיק טובה למישהו שמתיימר להדריך. זה הכל ולכן הסרטון לא טוב לדעתי. ובנוסף בפעם השנייה. הוא לא מדגיש בכלל את הגב התחתון בהנחיות לסטאפ.

5:12 הגב שלו יחסית ישר.
בכל מקרה, אני לא אכנס איתך לוויכוח כי אין לי מספיק ידע בשביל להוכיח אם הגב שלו ישר,לא ישר או אם זה טוב או לא.

 

[Matty]

אתה רוצה לשפר את הטכניקה שלך במשקלים הכבדים.

מה זה לשפר את הטכניקה במשקלים כבדים? ברור שכל אחד יכול לעשות טכניקה טובה במשקל קל.
לכן כמו שאמרתי עושים עם 80% כדי שזה לא היה טכניקה ממש לקויה שלא משקפת את הרמת טכניקה שלך כמו הRM.
אתה רוצה לעשות משקל מאתגר ולחמש חזרות כי אז אתה מבצע את הטכניקה כמו שאתה יודע(או לפחות חושב שאתה יודע) בצורה הטובה ביותר.
ככה אפשר לתת ביקורת טובה ושתעזור לך להתקדם במשקלים גבוהים יותר.

 

[Grobe]

מה זה לשפר את הטכניקה במשקלים כבדים? ברור שכל אחד יכול לעשות טכניקה טובה במשקל קל.
לכן כמו שאמרתי עושים עם 80% כדי שזה לא היה טכניקה ממש לקויה שלא משקפת את הרמת טכניקה שלך כמו הRM.
אתה רוצה לעשות משקל מאתגר ולחמש חזרות כי אז אתה מבצע את הטכניקה כמו שאתה יודע(או לפחות חושב שאתה יודע) בצורה הטובה ביותר.
ככה אפשר לתת ביקורת טובה ושתעזור לך להתקדם במשקלים גבוהים יותר.

לא חושב שזה יעיל למדוד טכניקה על משקל שהוא 80% מה5RM שלך..
כל הקטע הוא לראות מה הPATTERN שלך כשהמשקל כבד.
למשל אצלי בסקוואט החזה קורס במשקלים כבדים, נניח 5RM אבל ב80% מה5RM זה לא קורה, לכן הם לא יכלו לדעת את זה.

 

[Matty]

לא חושב שזה יעיל למדוד טכניקה על משקל שהוא 80% מה5RM שלך..
כל הקטע הוא לראות מה הPATTERN שלך כשהמשקל כבד.
למשל אצלי בסקוואט החזה קורס במשקלים כבדים, נניח 5RM אבל ב80% מה5RM זה לא קורה, לכן הם לא יכלו לדעת את זה.

אם הטכניקה שלך טובה ב80% אין שום סיבה שהיא תהיה רעה בRM,אלה אם כן אתה מפגר בשרירים.
כשאני מדבר על רעה ברור שהיא תהיה רעה קצת כי זה משקל כבד מאוד בישבילך וחדש.

 

[Grobe]

אם הטכניקה שלך טובה ב80% אין שום סיבה שהיא תהיה רעה בRM,אלה אם כן אתה מפגר בשרירים.
כשאני מדבר על רעה ברור שהיא תהיה רעה קצת כי זה משקל כבד מאוד בישבילך וחדש.

תפסיק להגיד RM ותגיד 5RM או 8RM או כל מספרRM שנדע למה אתה מתכוון.
וכן, זה קשור ועוד איך. גם בדדליפט אני יכול ב80% ה5RM שלי להתחיל עם כתפיים מאחורי המוט (למשל, או כל דוגמה אחרת).
פשוט תבין שב80% מה5RM זה לא מדד טוב לטכניקה.

 

[TvrSp12]

חבל שאין כאן אייקון של למפה. התייאשתי. אחלה סרטון אחד הטובים

 

[Grobe]

חבל שאין כאן אייקון של למפה. התייאשתי. אחלה סרטון אחד הטובים

ממה התייאשת? אני אמרתי שיש מצב שאתה צודק (כנראה) ויש מצב שלא (כנראה שלא).
וגם אמרתי שאין לי את הידע בשביל להוכיח אם אתה צודק או טועה

 

[Matty]

תפסיק להגיד RM ותגיד 5RM או 8RM או כל מספרRM שנדע למה אתה מתכוון.

אני אמרתי RM כי זה תקף לכולם.

גם בדדליפט אני יכול ב80% ה5RM שלי להתחיל עם כתפיים מאחורי המוט

אני לא מבין מה הטיעון שלך?
אם את לא מבצע טכניקה נכונה ב80% אז יגידו לך שזה לא בסדר ותתקן.

 

[Loco]

אז לפי דעתכם אושר סופטי לא יכול לללמד טכניקה מכיוון שהגב שלו עגול אפילו בחימום?

אני לא מבין מה הקטע של הבלבולי שכל על הגב, הגב של ליין די ישר, אתם רוצים שהוא יהיה קמור כאילו הוא מתחנגל כנראה.

 

[Grobe]

אני אמרתי RM כי זה תקף לכולם.

אני לא מבין מה הטיעון שלך?
אם את לא מבצע טכניקה נכונה ב80% אז יגידו לך שזה לא בסדר ותתקן.

ואם אני מבצע טכניקה נכונה ב80% וב5RM לא?
ואתה מודע לכך שיש גם 20RM, 50RM וגם 1000000000RM.
RM stands for Rep Max.
למשל Five Rep Max.

 

[Loco]

ואם אני מבצע טכניקה נכונה ב80% וב5RM לא?
ואתה מודע לכך שיש גם 20RM, 50RM וגם 1000000000RM.
RM stands for Rep Max.
למשל Five Rep Max.

תפסיק לגלוש בפורומים ותצא להובלה בטלן

 

[Grobe]

תפסיק לגלוש בפורומים ותצא להובלה בטלן

יש אוטובוסים עכשיו?

 

[Matty]

ואתה מודע לכך שיש גם 20RM, 50RM וגם 1000000000RM.

טוב בוא גם תגזים.

ואם אני מבצע טכניקה נכונה ב80% וב5RM לא?

אם אתה מבצע טכניקה טובה ב80% וממש גרועה בRM אז כנראה את לוקה בשריר איפהשהוא. או שהמשקל פשוט גדול עליך.

 

[G4F]

MATTY יש לך סרטון אחר שכן מומלץ?

 

[TvrSp12]

ממה התייאשת? אני אמרתי שיש מצב שאתה צודק (כנראה) ויש מצב שלא (כנראה שלא).
וגם אמרתי שאין לי את הידע בשביל להוכיח אם אתה צודק או טועה

מלהסביר לך שהסרטון לא טוב כי הוא לא מלמד להכנס לסטאפ כמו שצריך.

 

[Matty]

MATTY יש לך סרטון אחר שכן מומלץ?

של האל ריפטו?

 

[Grobe]

של האל ריפטו?

גם ריפטו אומר רק להרים חזה

 

[Matty]

גם ריפטו אומר רק להרים חזה

הינה הסרטון העדכני,אבל נחמד שאתה מנסה להשמיץ אותו.

 

[Grobe]

הינה הסרטון העדכני,אבל נחמד שאתה מנסה להשמיץ אותו.

לא ניסיתי להשמיץ אותו. פשוט אמרתי שגם הוא לא מציין שצריך לסובב אגן (ובכל זאת מתכוון לזה)

הינה הסרטון העדכני,אבל נחמד שאתה מנסה להשמיץ אותו.

אגב גם בסרטון הזה זה ככה. 1:50