אחר שאלה בקשר לחיטוב

[Fuking_Pro]

שלום , אפשרי להתחטב מ 50% פחמימה
25% חלבון
25% שומן
נגיד הערכים כאלו קלוריות : 2100
שומן : 80
חלבון: 120
פחמימה: 350 זה לא מדויק זה ערכיים לדוגמא.
כמובן שמאזן קלורי שלילי.
כי ראיתי מחקרים שמראים שצריכת חלבון 1.2-1.3 מספיקה לגוף לאדם שמתאמן
והאם יש בעיה בהרבה פחמימה בחיטוב ?? כל עוד אתה בגירעון שלילי אתה לא תשמין לא משנה כמה פחמימה תכניס...

 

[TvrSp12]

דווקא בחיטוב חשוב לשמור על כמות מתאימה של חלבון כדי למזער ירידה במסת שריר. תקרא קצת מאמרים בפורטל...

 

[Denver]

אפשר להתחטב כל עוד יש גרעון קלורי, אבל בחיטוב דווקא מומלץ להעלות את כמות החלבון(בגלל פירוק המסת שריר) לשמור על כמות בינונית-גבוהה של שומן. (זה כבר בדל פחמימה)

בחיטוב רגיל, פשוט תלך על יחסים רגילים בערכים שלך, 40 אחוז חלבון, 40 אחוז פחמימה, 20 אחוז שומן. (הכי חשוב זה הסך הקלורי באותו יום, כמה אחוזים לפה או לשם לא באמת יפגעו בחיטוב)

הרבה פחמימה זה לא הכי מומלץ לדעתי, בתפריט כזה נוטים להיות רעבים יותר(לפחות אני), וגם יש את עניין הנוזלים שזה דווקא דבר שרוצים למזער כמה שיותר בחיטוב. (שוב, ככה אני - אם אין לך בעיה עם נוזלים אז בכיף)