גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-4/2/16
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #83
תגדיר "כבדה"
אני עובד כבד בפרונט סקוואט, פרס, דדליפט ומקבילים עם משקל....
נק' מוניטין:
19,428
- Home
הכוונה סטים עצימים יותר בסקואט דדליפט ובנץ נניח 3 סטים של 3 ודברים בסגנון עם משקל שבאמת מאתגר אותך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #86
כעיקרון בדדליפט אני עובד בסבבים של 4 שבועות
ככה ששבוע אחד הוא זנותי , אחד בינוני, אחד קשה, ואחד קשה מאוד.
רק בקשה מאוד אני עושה משהו שיורד מ-5 חזרות וזה סינגל אחרי הנפח,
זה נראה משהו כזה :
שבוע 1 : דדליפט 4x5@65% ואז ראק פול ללא חגורה 1x6@75%
שבוע 2: דדליפט 4x5@77% ואז ראק פול ללא חגורה 1x8@80%
שבוע 3: דדליפט 5x5@85%
שבוע 4: דדליפט 4x5@90% ואז סינגל 1x1@95%-105%
משהו בסגנון.
במקום סקוואט ובנץ אני עושה פרונט סקוואט ללא חגורה ופרס 2.0 ופה כפי שאתה רואה אני כן עובד בשלשות אבל בגלל שהם תרגילים די חדשים בשבילי אז עם המשקלים שהצבתי אני נותן את זה באופן די נוח ולא קשה מדי.
כרגע סיימתי עם הסקוואט בינתיים, רק קצת עבודה עם רצועות כדי לתרגל באמת תנועה וזהו.
כנ"ל עם הבנץ'. בנץ' לא מתקדם אצלי בכלל לעומת זאת פרס כל פעם שהתחלתי לעשות אחרי הפסקות ראיתי התקדמות די טובה בזמן קצר אז אני חושב שאני פשוט אתקדם בכוח בפלג גוף עליון בעזרת פרס.
אחרי התחרות אשים דגש על סקוואט ובנץ' ואולי כל העבודה פה תניב פירות לא רק בדדליפט...
נק' מוניטין:
1,911
השראה מההכנה לתחרות של סופטי לפני גיאורגיה אה? 😃
נק' מוניטין:
1,823
אני יודע שלא שאלת אותי וזה אבל בכל זאת, אם המטרה בפרפר זה בילדינג (לא רואה מטרה אחרת) תשקול לעבוד בכבלים, ככה החזה עובד גם בסיום התנועה, בניגוד לפרפר בדמבלים ( שאין כמעט התנגדות בסוף התנועה), בקיצור אתה מקבל יותר time under tension.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #90
אהבתי יותר את איך שאני מבצע עכשיו ,
תודה בכל זאת על ההצעה.
אתה חוטא בחטא ההיבריס...
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #93
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #95
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #97
קריאטרן מונוהיידרט
נק' מוניטין:
19,644
אה אתה על עפקות לא מעניין חשבתי אתה טבעי 👎
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #99
