קצת על עצמי,
בן 20, משקל נוכחי כ-60 קילו, גובה כ175ס״מ.
התאמנתי הרבה פעמים בעבר, הגעתי לתוצאות אבל למרבה הצער לא יכולתי להמשיך להתאמן מסיבות אישיות.
כל החיים הייתי במסה, החלום שלי הוא לסיים חיטוב, כן כן.
אני רוצה לעלות ל75 קילו מ60, ואז לעשות חיטוב ל70 קילו, בסופו של דבר להיות 70 קילו על 7-9 א״ש.
בעבר התאמנתי בתוכניות FBW, ABC, ABCD, ABAB. תמיד ידעתי על קיומה של תכנית ה SS אבל לא נמשכתי אליה.
אחרי קריאה של הספר, אני מבין ש״בזבזתי״ הרבה זמן על שטויות. הסקוואט בעבר היה חלש יחסית, הבנץ׳ היה טוב מאוד למשקל שלי. אבל אף פעם לא עשיתי דדליפט או מיליטרי פרס או בכלל תרגילים מורכבים. רק בנץ׳ וסקוואט, ובסקוואט בכלל זלזלתי.
בעבר התמקדתי בבייספס, טרייספס, קוביות, חזה ולא ממש הבנתי (עד עכשיו) שאני עובד על שרירים לא כל כך רלוונטיים. היום אני כבר מבין שכל אלה לא מעניינים אותי יותר, ומה שבאמת מעניין אותי הוא הסקוואט, דדליפט, בנץ׳ (עדיין) ובכלל כל תרגיל מורכב או במילים פשוטות יותר, SS.
לפני שאני מתחיל, יש לי שאלה בנוגע לאימון עצמו. נניח ויש לי אימון A של סקוואט 3x5 דדליפת 3x5 ו- מיליטארי באימון.
האימון עצמו מן הסתם יהיה יותר מ3 סטים לכל תרגיל. לא כל כך הבנתי איך אני מתחיל כדי להגיע למקסימום חזרות בסטים האחרונים. (?)
והאם הסטים עצמם (3x5) יהיו באותו משקל? או שאני מעלה בהדרגתיות?
אשמח לקבל טיפים לפני שאני מתחיל 😃
בן 20, משקל נוכחי כ-60 קילו, גובה כ175ס״מ.
התאמנתי הרבה פעמים בעבר, הגעתי לתוצאות אבל למרבה הצער לא יכולתי להמשיך להתאמן מסיבות אישיות.
כל החיים הייתי במסה, החלום שלי הוא לסיים חיטוב, כן כן.
אני רוצה לעלות ל75 קילו מ60, ואז לעשות חיטוב ל70 קילו, בסופו של דבר להיות 70 קילו על 7-9 א״ש.
בעבר התאמנתי בתוכניות FBW, ABC, ABCD, ABAB. תמיד ידעתי על קיומה של תכנית ה SS אבל לא נמשכתי אליה.
אחרי קריאה של הספר, אני מבין ש״בזבזתי״ הרבה זמן על שטויות. הסקוואט בעבר היה חלש יחסית, הבנץ׳ היה טוב מאוד למשקל שלי. אבל אף פעם לא עשיתי דדליפט או מיליטרי פרס או בכלל תרגילים מורכבים. רק בנץ׳ וסקוואט, ובסקוואט בכלל זלזלתי.
בעבר התמקדתי בבייספס, טרייספס, קוביות, חזה ולא ממש הבנתי (עד עכשיו) שאני עובד על שרירים לא כל כך רלוונטיים. היום אני כבר מבין שכל אלה לא מעניינים אותי יותר, ומה שבאמת מעניין אותי הוא הסקוואט, דדליפט, בנץ׳ (עדיין) ובכלל כל תרגיל מורכב או במילים פשוטות יותר, SS.
לפני שאני מתחיל, יש לי שאלה בנוגע לאימון עצמו. נניח ויש לי אימון A של סקוואט 3x5 דדליפת 3x5 ו- מיליטארי באימון.
האימון עצמו מן הסתם יהיה יותר מ3 סטים לכל תרגיל. לא כל כך הבנתי איך אני מתחיל כדי להגיע למקסימום חזרות בסטים האחרונים. (?)
והאם הסטים עצמם (3x5) יהיו באותו משקל? או שאני מעלה בהדרגתיות?
אשמח לקבל טיפים לפני שאני מתחיל 😃
