התוכנית אימונים שלי

[OR MANZOOR]

Push

סקוואט 5x6-3
בנץ פרס4x6-3
תרגיל עזר לחזה לכשל 2x12
מילטרי 3x8
לחיצה צרפתית \ לחיצה צמודה 4x8
18
Pull

דדליפט 4x6-3
בנט אובר 4x6-12
מתח 3x12
תאומים בעמידה 3X8
בייספס מוט אולימפי 4X8
בטן \ היפר-אקסטינשן 3 (לפעמים)


מי מה מו . מה לשפר ? 🤪

 

[kozaman]

טוח חזרות בדדליפט/סקוואט תעשה 5-8
בידיים אפשר להוריד סט או שניים

 

[temp]

בלתי אפשרי לבצע סקוואט ודדליפט יום אחרי יום בעצימות גבוהה , הם עובדים על שרירים דומים מאוד והם תרגילים מאוד מתישים .

חוץ מזה מיותר לבצע לחיצה צמודה ובנץ פרס באותו אימון , במקום תעשה פשיטות טרייספס כבדות כמו שאמרת לדוגמא לחיצה צרפתית .

אני חושב שגם הבייספס מיותר הוא מקבל גירוי מאוד חזק מהמתח והבנטאובר .

 

[OR MANZOOR]

בלתי אפשרי לבצע סקוואט ודדליפט יום אחרי יום בעצימות גבוהה , הם עובדים על שרירים דומים מאוד והם תרגילים מאוד מתישים .

חוץ מזה מיותר לבצע לחיצה צמודה ובנץ פרס באותו אימון , במקום תעשה פשיטות טרייספס כבדות כמו שאמרת לדוגמא לחיצה צרפתית .

אני חושב שגם הבייספס מיותר הוא מקבל גירוי מאוד חזק מהמתח והבנטאובר .

לא יום אחרי יום .

AXBXAXX
BXAXBXX
🙄