איך להשתפר במתח

[Nir2]

היי חברים
נכנסתי לאתר 50 Pullups | Ultimate pullups training
רציתי לשאול אם תוכלו בבקשה לתרגם לי את הדף הבא:
Less than 4 pullups | 50 Pullups
אני די חלש באנגלית ואשמח אם תסבירו לי מה בדיוק צריך לעשות (תוספת סרטון תהיה נחמדה)
תודה רבה

 

[Tank]

מצטער אחי אבל אנחנו פה לא פורום אנגלית. אם אתה חלש באנגלית אז תלמד אנגלית.
אם אתה רוצה עצות באיך להשתפר במתח אשמח לעזור לך רק תגיד קודם כמה מתח אתה מצליח

ומה הקשר לפיתוח גוף ופיטנס?

 

[Nir2]

מצטער אחי אבל אנחנו פה לא פורום אנגלית. אם אתה חלש באנגלית אז תלמד אנגלית.
אם אתה רוצה עצות באיך להשתפר במתח אשמח לעזור לך רק תגיד קודם כמה מתח אתה מצליח

אני מצליח בקושי אחד
גג 2
שמעתי פשוט שהתוכנית למעלה טובה ואני בטוח שיש כאן אנשים שמתרגמים את הדף שם בפחות מדקה
אבל אני אשמח לשמוע את הטיפים שלך

 

[Tank]

אני מצליח בקושי אחד
גג 2
שמעתי פשוט שהתוכנית למעלה טובה ואני בטוח שיש כאן אנשים שמתרגמים את הדף שם בפחות מדקה
אבל אני אשמח לשמוע את הטיפים שלך

אולי ל @לוטם יהיו טיפים טובים לשיפור המתח.
כרגע מה שאתה צריך לעשות זה לעבוד על נגאטיבים.

לא צריך להבין אנגלית. פשוט תעביר דקה קדימה ותראה מה הוא עושה.

 

[Nir2]

אולי ל @לוטם יהיו טיפים טובים לשיפור המתח.
כרגע מה שאתה צריך לעשות זה לעבוד על נגאטיבים.

לא צריך להבין אנגלית. פשוט תעביר דקה קדימה ותראה מה הוא עושה.

כמה סטים של כמה?
כל יום?
יש לך המלצה למוט שאפשר לשים במשקוף בבית?
אתה אחלה גבר ותודה רבה על העזרה

 

[Tank]

כמה סטים של כמה?

אם אתה לא מתאמן בחדר כושר אז הייתי אומר כל יום 3-4 סטים.

יש לך המלצה למוט שאפשר לשים במשקוף בבית?

תחפש בזאפ

אתה אחלה גבר ותודה רבה על העזרה

בכיף

רק רוצה להוסיף שאם תרשם לחדר כושר אתה לא רק תוכל לשפר את המתח אלה גם לבנות לעצמך גוף יפה וחזק וזה יעזור לך מאוד בחיים

 

[Nir2]

אם אתה לא מתאמן בחדר כושר אז הייתי אומר כל יום 3-4 סטים.

תחפש בזאפ

בכיף

רק רוצה להוסיף שאם תרשם לחדר כושר אתה לא רק תוכל לשפר את המתח אלה גם לבנות לעצמך גוף יפה וחזק וזה יעזור לך מאוד בחיים

אני רשום לחדר כושר
הולך ארבע פעמים בשבוע (AB)
מחזק את השרירים הנחוצים עם פולי לגב
3-4 סטים של מקסימום? וברצף?

 

[לוטם]

אולי ל @לוטם יהיו טיפים טובים לשיפור המתח.
כרגע מה שאתה צריך לעשות זה לעבוד על נגאטיבים.

לא צריך להבין אנגלית. פשוט תעביר דקה קדימה ותראה מה הוא עושה.

נגטיבים יכול להיות אופציה טובה, אבל בקלות אפשר להגיע איתה לאימון יתר כי העצימות מאוד גבוה, לכן לתת מנוחות טובות בין אימונים נגטיבים במיוחד שמדובר במתאמן מתחיל.

אני רשום לחדר כושר
הולך ארבע פעמים בשבוע (AB)
מחזק את השרירים הנחוצים עם פולי לגב
3-4 סטים של מקסימום? וברצף?

אם אתה רשום לחדר כושר אז פולי עליון יעשה את העבודה בהתחלה, ויחזק אותך עד שתוכל לעשות כמה עליות מתח, משם תתקדם כבר במתח.

 

[Mike772]

אם יש לך גרוויטון בחדר כושר, תשתמש בוא.
פולי עליון יכול להדגיש את הצד החזק של הגב אצל מתאמנים מתחילים וזה לא מה שאתה רוצה.

 

[Nir2]

נגטיבים יכול להיות אופציה טובה, אבל בקלות אפשר להגיע איתה לאימון יתר כי העצימות מאוד גבוה, לכן לתת מנוחות טובות בין אימונים נגטיבים במיוחד שמדובר במתאמן מתחיל.


אם אתה רשום לחדר כושר אז פולי עליון יעשה את העבודה בהתחלה, ויחזק אותך עד שתוכל לעשות כמה עליות מתח, משם תתקדם כבר במתח.

אם יש לך גרוויטון בחדר כושר, תשתמש בוא.
פולי עליון יכול להדגיש את הצד החזק של הגב אצל מתאמנים מתחילים וזה לא מה שאתה רוצה.

עדיין לא הבנתי שכשאני עושה נגטיבים, לעשות בכל סט את המקסימום שלי? או מספר חזרות מוגדר (10? 15ר?) וכמה זמן הפסקה בין סט לסט?