נק' מוניטין:
19,644
כשאתה עובד עם משקלי עבודה גבוהים אבל עדיין מנסה להתקדם כל שבוע אתה לא יכול להרים את המשקל הזה כל השבוע. לדוגמא, הסקוואטים שלי לחמישיות הם 150 קילו ואם אני אעשה 150 קילו סקוואט כל אימון אני פשוט לא אצליח להתקדם כי זה יותר מדי בשביל הגוף שלי, ובגלל זה אני מבצע סקוואט פעמיים בשבוע כשבאימון השלישי אני מבצע סקוואטים "קלים" כדי לאפשר לגוף שלי להתאושש.
נק' מוניטין:
4,150
מדובר על אימון התאוששות והוא מיועד למתאמנים בינוניים/מתקדמים שצריכים להתאושש מהאימון הקודם (בדרך כלל מדובר על התאוששות לאחר אימון נפח ולפני אימון עצימות).
למתאמן מתחיל אין שום סיבה לעשות אימון התאוששות כל עוד הוא מתקדם. אם נתקעה ההתקדמות אפשר לבצע ריסט שזה הורדה של 10% מהמשקלים.
נק' מוניטין:
4,150
כתבתי לך, זה מיותר למתאמן מתחיל.
וגם כתבתי לך מתי זה יעיל למתאמן בינוני/מתקדם
נק' מוניטין:
23
תגיד כשעושים את זה אז אם אני 100קילו בסקווט לחמשיה אני יעשה 60 לחמשיה או 60 ל12 חזרות נגיד?
נק' מוניטין:
4,150
בדרך כלל עושים 70-80% מהמשקל עבודה לאותו מספר חזרות או אפילו פחות חזרות.
נק' מוניטין:
23
תודה D=
ומה שאני תיארתי שעובר מ100 חמישיה ל60 12 חזרות זה כשאני מחליף תוכנית נכון?
