נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #3
אז מה זה הדיבור הזה שמאגרי הגליקוגן מתדללים אחרי אימון וצריך פחמימה אחרי אימון בשביל למלא אותם
נק' מוניטין:
34,643
פחמימה לאחר האימון גורמת להפרשת אינסולין וזה עוזר לייצב\להוריד את רמות הקורטיזול, כך שלטעמי פחמימה לאחר אימון זה חשוב לא פחות אם לא יותר מחלבון.
אני תמיד אוכל תמרים או משהו מתוק לאחר האימון, ובארוחה היותר גדולה משלב פחמימה ביחד עם החלבון.
אני תמיד אוכל תמרים או משהו מתוק לאחר האימון, ובארוחה היותר גדולה משלב פחמימה ביחד עם החלבון.
נק' מוניטין:
34,643
אולי אתה מתבלבל עם העמסות בחיטוב... שאותן מומלץ לעשות לאחר אימון כוח שמרוקן את מאגרי הגליקוגן ככל האפשר.
נק' מוניטין:
8,342
אני מסכים עם @White Walker זה לא נראה לי חכם להמנע מסוכר אחרי אימון, ברמה ההורמונלית/מטאבולית
חוץ מזה איך אתה יכול??
אני אחרי אימון גמור, אני חייב להכניס סוכר כדי לחזור לעצמי, אי אפשר להמשיך את היום ככה.
חוץ מזה איך אתה יכול??
אני אחרי אימון גמור, אני חייב להכניס סוכר כדי לחזור לעצמי, אי אפשר להמשיך את היום ככה.
נק' מוניטין:
5,125
הגיון לא תמיד צודק.
לא מכיר שום מידע אמין כרגע על שוני כל שהוא בין לאכול בזמן x מאכל y כלשהו
נק' מוניטין:
8,342
נכון הגיון לא תמיד צודק, אבל עדיין לסוכר השפעות חיוביות על התהליכים האנאבולים, ואני לא רואה סיבה למה להמנע ממנו אחרי אימון, אלא אם כן המתאמן בדל פחמימה זה משהו אחר..
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #10
אם כבר פתחתי פה אשכול,
אני כרגע עושה ss והחלפתי את הפוואר קלין בציין אפס. ההמלצה של ריפטו היא שלאחר במצליחים לעשות 3x15 משקל גוף , לרדת ל5 חזרות ולשים עליך משקל. כרגע אני עושה 3xmax כי אני לא מצליח לעשות 15 חזרות . הקטע זה שאני לא משתפר! כל אימון יוצא לי 22-24 חזרות סך הכל בכול שלושת הסטים ולא נראה לי שעד סיום ss אני יצליח 3x15 מה לעשות?
נק' מוניטין:
5,125
אין סיבה להמנע, כמו שאין סיבה לאכול דווקא אחרי אימון
נק' מוניטין:
8,342
יש סיבה, למה לי להשאר עייף וגמור מהאימון כשאני יכול להחזיר לעצמי אנרגיה? למה לי לסבול סתם?
לא הבנתי את ההמלצה שלך.
אתה אומר שמבחינה פיזיולוגית אין הבדל אוקי נניח וקיבלתי, למרות שלא לי ולא לך יש רפרנסים להציע אבל כמו שסיכמנו כבר ההגיון אומר שכדי לאכול.
ומבחינה נפשית יש סיבה למה לאכול - להחזיר אנרגיה.
אז נראה לי שסיבות הנפשיות וההגיון הפשוט ניצחו את המערכה. תקן אותי אם אני טועה
נק' מוניטין:
10,850
זה גם בסדר לא להתאמן.אבל בשביל מה?
לא הייתי מוותר על פחמימה מהירה אחרי אימון רוצח,לגוף ולנפש
לא הייתי מוותר על פחמימה מהירה אחרי אימון רוצח,לגוף ולנפש
שרשורים דומים
