זה קצת ארוך אני יודע..אבל ממש צריך חוות דעת אשמח לתגובות כי אני לא מרוצה מהתוצאות ואני מתאמן בתוכנית הזו כמעט חצי שנה
אני עושהאימון כל יום כי יש לי אפשרות ואני אוהב את זה זה עושה לי טוב
אני עושה עכשיו מאסה נקיה
אני עושה אירובי כי זה כיף לי ואני אוהב לשמור על כושר כזה גם
קצת עלי
גובה-178
משקל-75
גיל-22
מכל תרגיל עושה 10*3
יום ראשון:אימון A חזה כתפים יד אחורית בטן
דחיקה-22.5 כל צד
חזה עליון עם משקולת בודדת-15
פרפר עם משקולת חופשית-12.5
הרמת ידים בישיבה עם משקולת בודדת-12.5
הרמת ידים לצדדים עם משקולת בודדת-7.5
יד אחורית-7.5
יום שני:אירובי וB יד קדמית גב
40 דקות ספיניג
מתח רחב עם משקל-7.5
חתירה בודדת-17.5
שכיבות שמיכה הפוך(כלפי מעלה) עם החיזה במוט של הסקוואט..
יד קדמית עם מוט w בעמידה-12.5 כל צד
יד דקמית עם משקולת בודדת-15
עליות לגב תחתון-10
שלישי-שוב את אימון A עם בטן
רביעי-אימון רגלים
סקוואט(אני חדש בזה בגלל זה אני עדיין במשקל נמוך)-7.5 כל צד
עליות תאומים-15 כל צד
הרמת ברכים-זה בפלטות לא יודע משקל
שוק קדמית-גם זה בפלטות
לאנצים עם משקולת בודדת-5 כל צד
סקוואט עם משקולת בודדת-10
חמישי-אימון B עם בטן
שישי-ריצה 6 קילומטר וקצת רגלים
שבת-מנוחה
מה אתם אומרים על חלוקת האימונים?
האם התוכנית שלי טובה?
מה אתם אומרים על המשקלים?
מה הייתם משניים?
עזרה..
אני עושהאימון כל יום כי יש לי אפשרות ואני אוהב את זה זה עושה לי טוב
אני עושה עכשיו מאסה נקיה
אני עושה אירובי כי זה כיף לי ואני אוהב לשמור על כושר כזה גם
קצת עלי
גובה-178
משקל-75
גיל-22
מכל תרגיל עושה 10*3
יום ראשון:אימון A חזה כתפים יד אחורית בטן
דחיקה-22.5 כל צד
חזה עליון עם משקולת בודדת-15
פרפר עם משקולת חופשית-12.5
הרמת ידים בישיבה עם משקולת בודדת-12.5
הרמת ידים לצדדים עם משקולת בודדת-7.5
יד אחורית-7.5
יום שני:אירובי וB יד קדמית גב
40 דקות ספיניג
מתח רחב עם משקל-7.5
חתירה בודדת-17.5
שכיבות שמיכה הפוך(כלפי מעלה) עם החיזה במוט של הסקוואט..
יד קדמית עם מוט w בעמידה-12.5 כל צד
יד דקמית עם משקולת בודדת-15
עליות לגב תחתון-10
שלישי-שוב את אימון A עם בטן
רביעי-אימון רגלים
סקוואט(אני חדש בזה בגלל זה אני עדיין במשקל נמוך)-7.5 כל צד
עליות תאומים-15 כל צד
הרמת ברכים-זה בפלטות לא יודע משקל
שוק קדמית-גם זה בפלטות
לאנצים עם משקולת בודדת-5 כל צד
סקוואט עם משקולת בודדת-10
חמישי-אימון B עם בטן
שישי-ריצה 6 קילומטר וקצת רגלים
שבת-מנוחה
מה אתם אומרים על חלוקת האימונים?
האם התוכנית שלי טובה?
מה אתם אומרים על המשקלים?
מה הייתם משניים?
עזרה..
נערך לאחרונה:
