תוכנית תוכנית כוח וסיבולת לב ריאה

[Reem]

שלום ,
אני בעוד שנה מתגייס ואני רוצה להתכונן לזה כי אני רוצה להגיע רחוק , וגם בלי קשר אני לא אוהב להיות לא בכושר אני מרגיש רע עם עצמי.
אז אני רוצה לשלב תוכנית כוח עם הריצה עכשיו השאלה שלי אם זה טוב..
להשתמש בתוכנית של SS ולעשות ככה

AXBXAXCDXBXAXBXDCX


AB = SS

C = ריצה

D אירובי/קרדיו..

אם זה ממש לא טוב תוכלו לייעץ לי אם תרצו אני לא מבקש לבנות לי תוכנית רק לייעץ לי מה לעשות תודה רבה

#1
לפני רגע

 

[לוטם]

תכנון אימונים לא טוב לטעמי, מהסיבה שאתה לא תצליח לשפר את הסבולת האירובית שלך משמעותית בו.

נתחיל בזה שאירובי בעצימות גבוהה יכין אותך הרבה יותר בשביל כושר קרבי, ספרינטים וריצות למרחקים קצרים זה מה שאתה צריך.
לכן SS לא תתאים לך, הסקוואטים הכבדים 3 פעמים בשבוע לא יאפשרו לך לפתח את אותם אלמנטים כמו שצריך.

כאן תוכל למצוא תכנית לריצת 3000.
מעבר לכך אם אתה מתכנן להגיע לסיירת, אתה תהיה חייב להיות טוב בספרינטים, מאוד טוב.
ותתחיל לשלב כבר מעכשיו מתח ומקבילים בתכנית, הם תרגילים חשובים בכושר קרבי