A
רגליים
5×5 סקוואט אקרוס
בנץ פרס 5×5 אקרוס
חתירה עם מוט או מתח 5×5 אקרוס
יד אחורית 10×1
קדמית 10×1
B
סקוואט 5×5
אותו דבר רק מחליף את הבנץ בפרס 5×5 אקרוס
דדליפט 5×1
צין אפס או מתח 6×3
יד אחורית 12×1
יד קדמית 12×1
A
סקוואט 5×5
בנץ 5×5
מתח או חתירה 5×5
יד קדמית 12×1
אחורית 12×1
התכנית טובה להיפרטרפיה?
רגליים
5×5 סקוואט אקרוס
בנץ פרס 5×5 אקרוס
חתירה עם מוט או מתח 5×5 אקרוס
יד אחורית 10×1
קדמית 10×1
B
סקוואט 5×5
אותו דבר רק מחליף את הבנץ בפרס 5×5 אקרוס
דדליפט 5×1
צין אפס או מתח 6×3
יד אחורית 12×1
יד קדמית 12×1
A
סקוואט 5×5
בנץ 5×5
מתח או חתירה 5×5
יד קדמית 12×1
אחורית 12×1
התכנית טובה להיפרטרפיה?
