- פותח/ת השרשור
- #21
ניסיתי לעשות אתמול דדליפט עם הישבן יותר למטה מה שגרם לזה שהגב עוד פחות ישר מלפני. לאחר מכן הרגשתי כאבים בגב במהלך כל האימון וגם היום עדיין כואב מקווה שלא גרמתי לנזק. נראה לי שיש לי בעיה קשה של גמישות בהמסטרינג. מה אפשר לעשות בשביל לשפר את הגמישות וסיבוב אגן? חשבתי להתחיל לעשות בנתיים דדליפט מהגבהה בשביל שאני יוכל לנעול את הגב כמו שצריך. מה דעתכם? או שפשוט להחליף את התרגיל הזה עד שאני יגיע לרמת גמישות המתאימה? אם כן באיזה תרגיל?
@White Walker @stitch
@White Walker @stitch
נק' מוניטין:
4,150
נראה שאתה מנסה לסובב ישבן אבל שוכח מהוצאה של החזה. אלה שתי פעולות שבדרך כלל באות יחד בצורה טבעית, כנראה שאצלך לא כל כך, אז נסה לתת דגש על הוצאה של החזה.
זה לא נראה כל כך טוב, ככה שלא הייתי ממהר להתקדם במשקלים לפני שהטכניקה משתפרת.
נק' מוניטין:
34,643
קשה לי להאמין שתצטרך לעבוד על מוביליטי בשלב כה מתחיל ועוד עבור הדדליפט.
יש סרטון של הניסיון שעשית אתמול?
לא.
אתה צריך ללמוד את הטכניקה מההתחלה ולא לחפש לעקוף בעיות קיימות.
נק' מוניטין:
34,643
נחכה לסרטון, תוכל לקבל תשובה טובה יותר
נק' מוניטין:
34,643
אתה עומד רחוק מידיי מהמוט.
האגן שלך עולה למעלה לפני המשיכה.. ואתה לא מוציא חזה החוצה בסט אפ.
בחזרה השנייה היה יותר טוב עם האגן, אבל זה נדמה שאתה לא נועל עד הסוף.
איפה יש לך כאבים? בגב התחתון?
- פותח/ת השרשור
- #28
גב תחתון בחוליות התחתונות קצת מעל עצם הזנב טיפה ימינה. ולקראת הערב התחילו כאבים גם בגב העליון יותר בצד שמאל (למרות ששם יכול להיות שזה שריר לא יודע)
דווקא הטכניקה שהייתי עם הישבן יותר למעלה הרגישה לי פחות כואבת.
הוצאת חזה הכוונה למשוך כתפיים לאחור או להרים את החזה כמה שאפשר למעלה בעזרת הקשתה של הגב?
נק' מוניטין:
4,150
גם וגם
נק' מוניטין:
4,150
אתה יכול לנסות לתרגל סטיף לג / דדליפט רומני
- פותח/ת השרשור
- #32
הבנתי. אני ינסה אולי להוריד משקלים ולתת יותר דגש על להוציא את החזה. ובנוסף ישלב מתיחות להמסטרינג. כי בדד ליפט רומנילא נראה לי שאני יכול להגיע מתחת לברך עם המוט.
אפשר ביקורת לגבי הטכניקה של הסקוואט? כי נראה לי שבתחתית מסתובב לי הגב השאלה אם זה תקין?
@White Walker @stitch @shahar18
נק' מוניטין:
4,150
הסקוואט בסדר, אתה פשוט לא צריך להתחיל עם כזה סיבוב אגן בתחילת התנועה
נק' מוניטין:
4,150
אולי. אני לא רואה איזשהי בעיה קריטית בתחתית
נק' מוניטין:
18,834
בוודאי שכן. תעבוד על גמישות ההאמסטרינג במתיחות, בדדליפט רומני ובדדליפט מהגבהה שתלך ותרד עם הזמן.
אתה מתחיל מפשיטת יתר, ומסיים בכפיפה. שני המצבים לא תקינים.
נק' מוניטין:
34,643
