ייעוץ חוות דעת לתוכנית AB בבקשה עזרה מבולבול..

[superhealth]

שלום חזרתי להתאמן תקופת מסה..
משקל נוכחי: 54
גובה : 167

התוכנית AB 4 פעמיים בשבוע.
מה יותר יעיל לעשות AB או ABC בהנחה שאני הולך 4 פעמים בשבוע איפה אני יעלה במשקלים יותר ?


A
חזה:

בנצ' פרס 8X4
לחיצה בשיפוע חיובי בדאמבלים - 8X3
פרפר בשכיבה מלאה - 8X3
כבל קרוס פרפר - 8X4

רגליים:
סקוואט - 10X3
פשיטת ברכיים במכונה - 10X4
כפיפת ברכיים במכונה - 10X3

יד קדמית:
מוט W בעמידה - 10X3
כפיפת מרפקים - 10X4
כפיפת מרפקים מפולי תחתון - 10X3


B
גב -
מתח רחב - 8X3
דדליפט 8X3
טי בר - 8X3
פולי עליון משיכה לחזה - 10X4



כתפיים -
מילטרי פרס בישיבה - 12X3
משיכת מוט W לסנטר - 10X4
הרחקת דאמבלים לצדדים - 8X3

יד אחורית -
פשיטת מרפקים בפולי - 8X4
כפיפה עם דאמבלים מאחורי הגב - 8X2
מקבילים עם משקל - 10X3 עם משקל.

איך התוכנית ? להשאיר אותה ככה לפצל לABC אני הולך 4 פעמים בשבוע בצורה כזאת ABXABXX

תודה רבה לעונים זה ממש חשוב לי בכוונה בחרתי תוכנית עם הרבה נפח תציעו לי מה להוציא להכניס לשפר תודה.

 

[gegegefef]

1. אתה מתחיל ואתה צריך תכנית fbw או ss
כי אתה יכול להעלות משקלים בתרגילי הבסיס מאימון לאימון חבל לא לנצל את הפוטנציאל.
2. התכנית הזאת גרועה עמוסה
שריר גדול בab אמור לקבל 9-7 סטים
וקטן 3-5 עדיף 4

 

[superhealth]

1. אתה מתחיל ואתה צריך תכנית fbw או ss
כי אתה יכול להעלות משקלים בתרגילי הבסיס מאימון לאימון חבל לא לנצל את הפוטנציאל.
2. התכנית הזאת גרועה עמוסה
שריר גדול בab אמור לקבל 9-7 סטים
וקטן 3-5 עדיף 4

יש לי כבר בסיס התאמנתי לפני חצי שנה במשך 3 חודשים עם abc והתקדמתי במשקלים ולמה התכנית הזאת גרועה?
חבר שהוא בודיבילדר מתחרה עכשיו הביא לי אותה

 

[Tank]

תשרוף את התוכנית הזאת. יש לי תוכניות נורמאליות בחתימה.

 

[gegegefef]

יש לי כבר בסיס התאמנתי לפני חצי שנה במשך 3 חודשים עם abc והתקדמתי במשקלים ולמה התכנית הזאת גרועה?
חבר שהוא בודיבילדר מתחרה עכשיו הביא לי אותה

1. התאמנת לפני חצי שנה !!! תקשיב לעצמך
2. 3חודשים!!!
3.מתאמן מתחיל זה לא לפי כמה זמן הוא התאמן אתה יכול להתאמן שנה ולהיות מתאמן מתחיל
מתאמן מתחיל זה מי שמסוגל להעלות משקלי עבודה בתרגילי בסיסמאימון לאימון
4. בטח חבר שלך מזריק
5. אם אתה אומר שחבר שלך "בודיבילדר"
אז למה אתה שואל אותנו

 

[superhealth]

תשרוף את התוכנית הזאת. יש לי תוכניות נורמאליות בחתימה.

אפשר קישור בבקשה אני לא מוצא...
חשוב לי לשמוע חוות דעת של אחרים

1. התאמנת לפני חצי שנה !!! תקשיב לעצמך
2. 3חודשים!!!
3.מתאמן מתחיל זה לא לפי כמה זמן הוא התאמן אתה יכול להתאמן שנה ולהיות מתאמן מתחיל
מתאמן מתחיל זה מי שמסוגל להעלות משקלי עבודה בתרגילי בסיסמאימון לאימון
4. בטח חבר שלך מזריק
5. אם אתה אומר שחבר שלך "בודיבילדר"
אז למה אתה שואל אותנו

איך התוכנית הזאת סליחה על החפירה חברה

1. A -
   חזה -
   בנצ פרס 3 סטים 8 חזרות
   בנצ בשיפוע עליון 3 סטים 8 חזרות
   פרפר - 3 סטים 10 חזרות
   כבל קרוס בפולי 10x2
   
   כתפיים
   - מילטרי פרס 8x3
   הרחקה לצדדים3x10
   משיכת מוט w לסנטר 10x2
   
   יד אחורית -
   פשיטת מרפקים בפולי עם חבל 10x3
   מקבילים עם משקל 8x3
   B -
   גב -
   מתח חופשי מצליח 6x3
   דדליפט 8x4
   פולי עליון משיכה לחזה 10x3
   
   יד קדמית-
   כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 10 חזרות
   כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3 סטים 10 חזרות
   
   רגליים
   - סקוואט עם מוט חופשי 3 סטים 10 חזרות
   לאנצ'ים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות
   תאומים במכונה 3 סטים 10 חזרות
   כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים 12 חזרות
   
   ובטן בסוף כל אימון.
   
   איך זה?

 

[superhealth]

Up

 

[gegegefef]

אפשר קישור בבקשה אני לא מוצא...
חשוב לי לשמוע חוות דעת של אחרים




איך התוכנית הזאת סליחה על החפירה חברה

1. A -
   חזה -
   בנצ פרס 3 סטים 8 חזרות
   בנצ בשיפוע עליון 3 סטים 8 חזרות
   פרפר - 3 סטים 10 חזרות
   כבל קרוס בפולי 10x2
   
   כתפיים
   - מילטרי פרס 8x3
   הרחקה לצדדים3x10
   משיכת מוט w לסנטר 10x2
   
   יד אחורית -
   פשיטת מרפקים בפולי עם חבל 10x3
   מקבילים עם משקל 8x3
   B -
   גב -
   מתח חופשי מצליח 6x3
   דדליפט 8x4
   פולי עליון משיכה לחזה 10x3
   
   יד קדמית-
   כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 10 חזרות
   כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3 סטים 10 חזרות
   
   רגליים
   - סקוואט עם מוט חופשי 3 סטים 10 חזרות
   לאנצ'ים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות
   תאומים במכונה 3 סטים 10 חזרות
   כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים 12 חזרות
   
   ובטן בסוף כל אימון.
   
   איך זה?

4 סטים של דדליפט אתה משוגע?
מספיק סט 1 של 5 חזרות או 5×3
אני אבנה לך תכנית אם אתה מתעקש על ab

A
חזה:
בנץ פרס 6×3 אקרוס אותו משקל
בנץ עליון 8-10×3 כשאתה מגיע ל 10 חזרות ב 3 הסטים אתה מעלה משקל
פרפר 12-10×2 אותו הדבר

כתפיים :
פרס 8×3
הרחקות לצדדים 10-12×2

יד אחורית:
12-10×3-4 בנץ אחיזה צרה

B
רגליים :
סקוואט 6×3

פשיטת ברכיים 10-8×2

גב:
דדליפט 5×1
מתח 6-8×3
חתירה כלשהי 10-8×3
פול אובר בפולי 10-12×2

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט או דאמבלים 10-12×4

A2 קודם כתפיים לפני החזה

כתפיים:
פרס 6-8×3 אותו משקל כשמגיעים ל 8 בכל הסטים מעלים משקל
הנפית קדימה 10-8×2
הרחקות לצדדים 10-12×2

חזה:
בנץ פרס 8×3
מקבילים בהטייה 8-10×2
פרפר 10-12 ×2

יד אחורית 4 סטים 12 חזרות לחיצה צרפתית

 

[Tank]

4 סטים של דדליפט אתה משוגע?
מספיק סט 1 של 5 חזרות או 5×3
אני אבנה לך תכנית אם אתה מתעקש על ab

A
חזה:
בנץ פרס 6×3 אקרוס אותו משקל
בנץ עליון 8-10×3 כשאתה מגיע ל 10 חזרות ב 3 הסטים אתה מעלה משקל
פרפר 12-10×2 אותו הדבר

כתפיים :
פרס 8×3
הרחקות לצדדים 10-12×2

יד אחורית:
12-10×3-4 בנץ אחיזה צרה

B
רגליים :
סקוואט 6×3

פשיטת ברכיים 10-8×2

גב:
דדליפט 5×1
מתח 6-8×3
חתירה כלשהי 10-8×3
פול אובר בפולי 10-12×2

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט או דאמבלים 10-12×4

A2 קודם כתפיים לפני החזה

כתפיים:
פרס 6-8×3 אותו משקל כשמגיעים ל 8 בכל הסטים מעלים משקל
הנפית קדימה 10-8×2
הרחקות לצדדים 10-12×2

חזה:
בנץ פרס 8×3
מקבילים בהטייה 8-10×2
פרפר 10-12 ×2

יד אחורית 4 סטים 12 חזרות לחיצה צרפתית

אתה בקושי מבין דבר או 2 באימונים וכבר מנסה לחלק עצות לאחרים? לא עדיף שתנסה לעזור לעצמך לפני שאתה עוזר לאחרים?

 

[gegegefef]

אתה בקושי מבין דבר או 2 באימונים וכבר מנסה לחלק עצות לאחרים? לא עדיף שתנסה לעזור לעצמך לפני שאתה עוזר לאחרים?

טוב אחי כי עם התכנית בחתימה שלך שמת בנץ ופרס בעצימות גבוהה ועוד זה אחרי זה ועוד אני בקושי מבין
ורק שתדע עוד לא סיימתי לבנות אותה