דיון כמה שאלות בקשר לסקוואט

[Ido.T]

בהרבה מקומות ראיתי שאומרים לכווץ גב תחתון ע״י סיבוב אגן ואז הגעתי לזה
STRONGEST – סיבוב אגן בסקוואטSTRONGEST
וזה בלבל אותי לגמרי, לסובב או לא לסובב?

עוד משהו הוא שאני לא מרגיש את ההמסטרינג או את הגלוטאוס עובדים בLB, מרגיש רק את הארבע ראשי והגב התחתון.
יכול להיות שזה נגרם מחוסר סיבוב אגן?

 

[Saiyaman3]

המקור שהבאת הוא מצויין, תסתמך על מה שהוא אומר ובנוסף תפרסם סרטון טכניקה שלך לקבלת ביקורת.

 

[Ido.T]

המקור שהבאת הוא מצויין, תסתמך על מה שהוא אומר ובנוסף תפרסם סרטון טכניקה שלך לקבלת ביקורת.

תודה.
יש לך אולי מושג בקשר לשאלה השנייה?

 

[Saiyaman3]

תודה.
יש לך אולי מושג בקשר לשאלה השנייה?

לא.

 

[stitch]

בהרבה מקומות ראיתי שאומרים לכווץ גב תחתון ע״י סיבוב אגן ואז הגעתי לזה
STRONGEST – סיבוב אגן בסקוואטSTRONGEST
וזה בלבל אותי לגמרי, לסובב או לא לסובב?

יש הבדל בין אקסטנשיין לאובר (או היפר) אקסטנשיין. הצורה של עמוד השדרה המותני היא קשתית, וכשאומרים "מנח נייטרלי" מתכוונים לשמירה על הקשת הזו. במילים אחרות, אם הגב נראה לך ישר לחלוטין - הוא לא באמת ישר אלא מקומר.
בקיצור, צריך לשמור על אקסטנשיין קל בלי להגזים.

עוד משהו הוא שאני לא מרגיש את ההמסטרינג או את הגלוטאוס עובדים בLB, מרגיש רק את הארבע ראשי והגב התחתון.
יכול להיות שזה נגרם מחוסר סיבוב אגן?

יכול להיות שאתה לא מתיישב מספיק לאחור, אבל בכל מקרה לא צריך להסתמך יותר מדי על ההרגשה של השרירים בזמן האימון. זה לא באמת חשוב.

 

[Ido.T]

יש הבדל בין אקסטנשיין לאובר (או היפר) אקסטנשיין. הצורה של עמוד השדרה המותני היא קשתית, וכשאומרים "מנח נייטרלי" מתכוונים לשמירה על הקשת הזו. במילים אחרות, אם הגב נראה לך ישר לחלוטין - הוא לא באמת ישר אלא מקומר.
בקיצור, צריך לשמור על אקסטנשיין קל בלי להגזים.

יכול להיות שאתה לא מתיישב מספיק לאחור, אבל בכל מקרה לא צריך להסתמך יותר מדי על ההרגשה של השרירים בזמן האימון. זה לא באמת חשוב.

תודה.
בעמידה זקופה כמו ב״דום״ האקסטנשיין מספיק?
יש לך אולי איזה קיו מסוים כדי להתיישב יותר אחורה?

 

[stitch]

בעמידה זקופה כמו ב״דום״ האקסטנשיין מספיק?

להפך. בדום האקסטנשיין מוגזם. זה צריך להיות משהו קל מאד.
אני מניח שלזה התכוון כותב המאמר שציטטת.

יש לך אולי איזה קיו מסוים כדי להתיישב יותר אחורה?

קיו לזה שתשב אחורה? פרט ללהגיד לך לשבת אחורה?
אם אתה רוצה ביקורת והדרכה, תעלה סרטון.

 

[WeaKid]

תודה.
בעמידה זקופה כמו ב״דום״ האקסטנשיין מספיק?
יש לך אולי איזה קיו מסוים כדי להתיישב יותר אחורה?

כשאתה עומד עם המוט אחרי שיצאת מהראק תכווץ את הגלוטס. זה יביא אותך למנח טוב בגב.

 

[Ido.T]

להפך. בדום האקסטנשיין מוגזם. זה צריך להיות משהו קל מאד.
אני מניח שלזה התכוון כותב המאמר שציטטת.

קיו לזה שתשב אחורה? פרט ללהגיד לך לשבת אחורה?
אם אתה רוצה ביקורת והדרכה, תעלה סרטון.

אולי משהו בסגנון של לכופף את האגן ואז לרדת או משהו כזה.
סרטון יעלה מחר/בשני.